Challenge Plank 1 minute and 7 days. What do you get?!
People with little time like us want to challenge themselves by planking one minute for seven days. See if only Plank 11 is coming. 🤣 Start day one. 🥳
Day 1 feeling arm pain + a little pain in the abdomen. Very bad. 🤣
Day 2 is getting used to longer, but the stomach and arms are shaking a lot.
Day 3 lasts for one minute + + and the abdomen begins to tighten.
Days 4-5 began to see a light groove. The core began to come.
Days 6-7 Feel that the waist period is starting to cod and the belly is starting to flatten, the pattern is starting to come.
Personally, I will continue because I am a person who doesn't have much time to exercise. When I see the results, I will continue to practice increasing the planking time from 1 to 2 minutes. I will collect the full schedule of planks.!!🎉
As for anyone who wants to advance, can follow the plank table.
# 7 days puppet # Plank # Lemon 8 Howtoo # Care for puppets # Lose weight, lazy people edition
จากประสบการณ์การทำชาเลนจ์แพลงค์ 1 นาทีต่อวัน เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ผมพบว่าการตั้งใจทำแพลงค์อย่างต่อเนื่องช่วยฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวได้ดีมาก แม้แต่วันที่แรกจะเจ็บแขนและหน้าท้องแต่พอเข้าสู่วันที่สามเริ่มรู้สึกว่าร่างกายสามารถอดทนและค้างท่าแพลงค์ได้นานขึ้น ท้องกระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เทคนิคสำคัญที่ผมเรียนรู้จากตารางแพลงค์ คือการวางแขนให้ศอกขนานกับหัวไหล่ ไม่ให้ข้อมือเหยียดไปข้างหน้า ช่วยลดแรงกดที่ข้อมือและเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อรอบหน้าท้อง อีกทั้งการเกร็งสะโพกและร่างกายให้ตรงในแนวเดียวกันช่วยป้องกันอาการปวดหลัง หลังจากที่ทำครบ 7 วัน เอวเริ่มมีความคอดขึ้น ร่องหน้าท้องเริ่มโผล่ขึ้นมาเล็กน้อย เป็นสัญญาณที่ดีว่ากล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเริ่มแข็งแรงขึ้น ซึ่งถ้าใครอยากเพิ่มระดับความท้าทาย แนะนำให้เพิ่มเวลาจาก 1 นาทีเป็น 2 นาที และสามารถทำตามตารางแพลงค์ 30 วันเพื่อผลลัพธ์ที่ยาวนานและชัดเจนกว่า การแพลงค์เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับคนที่มีเวลาน้อยและไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ทำได้ทุกที่ทุกเวลา และยังช่วยกระชับรูปร่าง ลดไขมันหน้าท้องได้ดีมากๆ ด้วยความที่เป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นความแข็งแรงของแกนกลางร่างกาย จึงช่วยพัฒนาท่าทางและเพิ่มสมรรถภาพของร่างกายโดยรวมอีกด้วย ข้อแนะนำเพิ่มเติมคือ ควรเริ่มจากเวลาสั้นๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้นตามความสามารถของร่างกาย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และการพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นฟู ถ้าคุณกำลังมองหาวิธีดูแลรูปร่างแบบง่ายๆ ที่ใช้เวลาไม่นาน แพลงค์เป็นการเริ่มต้นที่ดีที่สุดแน่นอน ลองตั้งใจทำชาเลนจ์นี้อย่างน้อย 7 วัน แล้วคุณจะรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงด้วยตัวเอง!