แคลอรี่ในแต่ละคนควรทานเท่าไร

การคำนวณแคลอรี่ต่อวันที่คุณต้องการทำได้โดยการหาค่า BMR (พลังงานขั้นต่ำที่ใช้ขณะพัก) ก่อน แล้วนำไปคูณด้วยตัวแปรระดับกิจกรรม ซึ่งให้ค่า TDEE (Total Daily Energy Expenditure) หรือปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่ร่างกายต้องการใช้ในแต่ละวัน สูตรที่นิยมคือของ Mifflin-St Jeor หรือสูตรทั่วไปที่ใช้กันตามข้อมูล

1. คำนวณค่า BMR (Basal Metabolic Rate)

BMR คือพลังงานที่ร่างกายต้องการขั้นต่ำขณะพักผ่อน โดยมีสูตรคำนวณแยกตามเพศ ดังนี้:

สำหรับผู้ชาย:

BMR = 66 + (13.7 × น้ำหนักตัว (กก.)) + (5 × ส่วนสูง (ซม.)) – (6.8 × อายุ (ปี))

สำหรับผู้หญิง:

BMR = 655 + (9.6 × น้ำหนักตัว (กก.)) + (1.8 × ส่วนสูง (ซม.)) – (4.7 × อายุ (ปี))

#นับแคลอรี่ #ติดเทรนด์ #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก