ホルモン、ホルモン、スイング、食べることを選ぶ、何をすべきか?🤔
麺は、歪んだホルモン、異常な月経、月経周期の期間中はあまり患者ではありません。
でもよく食べたい、自分で好きなものを食べたい
😋タイプ1:食用（ホルモンをサポートするのに役立つ）
1️⃣サーモン/深海魚
理由:オメガ3を摂取すると、体内の炎症が軽減されます。
腹痛、月経前の月経/吹き出物を持つ人々に適しています
🍛簡単なメニューです。
サーモンの塩焼き
焼き魚+焼き野菜
2️⃣葉物野菜（ケール、ほうれん草、ブロッコリー）
理由:繊維+マグネシウムがあります。
体が余分なホルモンをよりよく排出するのを助けます。
🍛簡単なメニューです。
少量の油をかき混ぜる。
チリソースで焼く
油をたくさん揚げずにオムレツを入れる
3️⃣/亜麻の種/アーモンド
理由:良い脂肪はホルモンのバランスを整えるのに役立ちます。
長時間満腹に保ちます。メニューの前に空腹を減らします。
食べ方
無糖ヨーグルトを振りかけた
スイーツの代わりに小さなクラッチの午後。
🥺タイプ2:この期間の前に避ける（ホルモンが変動している場合）
1️⃣スイートミルクティー/ネクター/ベーカリー
理由:高糖質→インスリンラッシュ
→より硬い変形ホルモン
特にPCOSのリスクがある人たち。
爽やかな果物、オレンジ、イチゴの家族として選択します。
またはサワーミルク。
2️⃣繰り返し油で揚げる
理由:体内の炎症を刺激する。
それはにきび、腹痛、浮腫を楽にします。
3️⃣コーヒーを飲みすぎる（1日2杯以上）
理由:カフェインが多すぎると、ストレスホルモンであるコルチゾールに影響が出る
一部の人々に月周期を引き起こす
飲む場合
→甘くないコーヒーを選ぶ
→空腹時には飲まないでください
（ビタミンEWに変更し、女性ホルモンサブポートをパワーアップ）
💜🙋麺は一人であり、好きなものを飢えさせてからストレスで人形を変えたくないという義務があります。なぜなら、次回は人形の世話をしたいと思うからです。
しかし、有用な選択をしてから幸せになってください。
どの友達にも会ったことがありますか?
ในช่วงที่ฮอร์โมนแกว่ง เช่น ช่วงประจำเดือนหรือมีปัญหาประจำเดือนผิดปกติ หลายคนมักประสบกับอาการไม่สบายตัว เช่น ปวดท้อง สิวเห่อ หรืออารมณ์แปรปรวน ซึ่งการเลือกอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ประสบการณ์ส่วนตัวพบว่าการรับประทานอาหารที่มีโอเมก้า 3 จากปลาแซลมอนหรือปลาทะเลน้ำลึกช่วยลดอาการอักเสบ ทำให้ปวดท้องน้อยลงและผิวพรรณดูดีขึ้นมาก นอกจากนี้ ผักใบเขียวเข้มอย่างคะน้า ผักโขม และบรอกโคลีที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และแมกนีเซียม ยังช่วยให้การขจัดฮอร์โมนส่วนเกินของร่างกายทำได้ดีขึ้น และยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ การเติมถั่ว เมล็ดแฟลกซ์ และอัลมอนด์เข้ามาในเมนูประจำวัน เช่น โรยในโยเกิร์ตหรือกินเป็นของว่างในช่วงบ่ายจะช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน ลดการหิวและบรรเทาอาการอยากของหวานก่อนมีประจำเดือนได้ด้วย แต่สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงอย่างเด็ดขาดในช่วงนี้คืออาหารหวานจัด น้ำหวาน ชานม และเบเกอรี่ เพราะน้ำตาลสูงจะกระตุ้นให้อินซูลินสูงตามไปด้วย ทำให้ฮอร์โมนแปรปรวนอย่างรุนแรง โดยเฉพาะในผู้ที่เสี่ยงต่อ PCOS นอกจากนี้ ของทอดที่ใช้น้ำมันซ้ำจะทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายมากขึ้น เสี่ยงต่อสิวและบวมน้ำ ไปจนถึงการลดปริมาณคาเฟอีนในกาแฟให้น้อยกว่า 2 แก้วต่อวันก็มีส่วนช่วยลดความเครียดที่ส่งผลต่อฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลได้ดี การรู้จักเลือกกินของที่ดี มีประโยชน์ และทำให้มีความสุขไปพร้อมกัน จะช่วยให้การดูแลสุขภาพในช่วงฮอร์โมนแกว่งไม่ใช่เรื่องที่ยากและทรมานเกินไป และยังช่วยให้ร่างกายปรับสมดุลได้เร็วขึ้นด้วยค่ะ
