人生にジムがないわけがない。
自分を十分に愛するようになったら、
1ヶ月のフィットネスで、腕の筋肉が戻ってきました。💪🏻
次の駅はZig Pack🥹🤣です。
弓の運動ですが、食べ物をコントロールしないでください、それでも以前と同じように辛いものを食べてください、幸せは食べているので、私たちは長い間できることをすることを選択します
✨スタイル: 15-20分の急な散歩、30分のウェイトプレイ、アクセントアームからバットまで
หลายคนถามว่า “ฟิตเนส 1 เดือน ผลลัพธ์เป็นยังไงบ้าง” ของเราคือเห็นความเปลี่ยนแปลงแบบค่อยเป็นค่อยไปค่ะ ตอนเริ่มออกยังมีพุงอยู่เลย แต่พอทำต่อเนื่องรู้สึกได้ว่าตัวเล็กลง หุ่นเริ่มลีนขึ้น เสื้อผ้าหลวมขึ้นนิดๆ และที่ชัดสุดคือกล้ามแขนกลับมาแล้ว ชัดแจ๋วมากขึ้น (ถ่ายเซลฟี่ในห้องแต่งตัวฟิตเนสแล้วเห็นเส้นแขนเลย) สำหรับคนที่ “ไม่คุมอาหาร” เหมือนเรา เคล็ดลับคือทำให้มันยาวๆ ไม่กดดันตัวเองเกินไป เราไม่ได้ตัดของอร่อย แค่พยายามบาลานซ์ เช่น กินของหวาน/ของมันได้ แต่ลดปริมาณลงนิดนึง หรือเลือกกินหลังออกกำลังกายเพื่อให้รู้สึกคุ้มค่า และที่สำคัญคือดื่มน้ำให้พอ เพราะช่วงที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เรารู้สึกว่าผิวหน้าดีขึ้นจริงๆ แบบผลพลอยได้เลย ตารางที่ทำแล้วเวิร์กกับสายขี้เกียจ/อยากเห็นผลแบบไม่โหดเกิน: 1) เดินชัน 15–20 นาที (ทำให้เหงื่อออกและตื่นตัวก่อนเล่นเวท) 2) เวท 30 นาที เน้นแขนกับก้น - แขน: ดัน/ดึงสลับกัน เช่น triceps pushdown, bicep curl, shoulder press เลือก 3–4 ท่า ทำท่าละ 10–12 ครั้ง 3 เซ็ต - ก้น/ขา: hip thrust, glute bridge, squat หรือ leg press ทำ 3 เซ็ตเหมือนกัน ทริคคือ “เพิ่มน้ำหนักทีละนิด” ให้รู้สึกหนักช่วง 2–3 ครั้งท้ายของเซ็ต จะช่วยให้กล้ามชัดขึ้นไวกว่าเล่นเบาๆ ไปเรื่อยๆ ถ้าเป้าหมายต่อไปคือซิกแพค/หน้าท้อง แนะนำเพิ่มท้องท้ายคาบแค่ 8–10 นาทีพอ เช่น plank, dead bug, leg raise ทำสัปดาห์ละ 2–3 วัน ไม่ต้องทำทุกวันก็ได้ และอย่าลืมว่าหน้าท้องจะชัดขึ้นเมื่อไขมันลดลงด้วย ดังนั้นถ้าไม่คุมอาหาร แค่คุม “ความถี่” และ “ความสม่ำเสมอ” ของการไปยิมให้ได้ก่อน ผลจะมาเองแบบไม่เครียดค่ะ
