5つの秘密の科目、体重を増やす!！！ ⚔️💥
多くの人々は魔法を再生し、強度が一度増加しない理由を疑問に思う、全体で同じを持ち上げる。😅
コーチは、姿勢や体重に加えて、パワーを高める「秘密の科目」があると言っています!
🍋1.二次筋肉トレーニング。
コア、腰、肩甲骨を見落とさないでください。これらはすべて大きな動きをサポートするのに役立ちます。🦵
🍋2.ウォームアップする
よくウォームアップしてください。血流。筋肉は働く準備ができています。🔥
🍋3.グリップストレングスを練習する。
ハンドスクイーズ=リフト。手が弱い場合は、絶対に引き上げないでください!ファーマーウォーク/デッドハングをまったく使用しないでください。🖐️
🍋4.十分な休息 を取る。
筋肉は遊んでいるときには成長せず、休息中に成長し、😴強くなりたい、7〜8時間眠りたい。
🍋5。再生する前に炭水化物をロードする
Karb=Quick Energy🚀Rice Banana Bread Before Gym Allows Full Lift Light（ジム前の素早いエネルギーを使ったライスバナナブレッド）
そのため、魔法の力は重いものを持ち上げるだけでなく、あらゆる面で細かいことを気にかけることによるものです✨
強くなりたい人。。。 これらの5つの秘密のテーマを試して、コーチに伝えてください。😎
นอกจาก 5 วิชาหลักที่แนะนำไปแล้ว เรื่องเทคนิคการฝึกก็สำคัญมาก เช่น ฝึกท่า isolate เพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรองอย่าง core, หลังล่าง และสะบัก ซึ่งจะช่วยให้การออกแรงในท่า compound ดีขึ้น ช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บ การ warm-up ที่มีประสิทธิภาพไม่ใช่แค่ยืดเหยียดแต่ต้องให้อุณหภูมิร่างกายและเลือดไหลเวียนดี โดยอาจทำ dynamic warm-up ก่อนเล่น เช่น สควอชเบาๆ หรือเดิน lunges สลับกัน ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อพร้อมใช้งาน เรื่อง Grip Strength คือหัวใจของการยกเวทที่หลายคนมองข้าม การทำ farmer walk หรือ dead hang วันละ 2-3 เซ็ต จะช่วยให้กำมือแข็งแรงและช่วยให้ยกน้ำหนักได้เต็มประสิทธิภาพมากขึ้น อย่าลืมว่าสิ่งสำคัญในการเพิ่มพลังเวทคือการพักผ่อนเต็มที่ กล้ามเนื้อจะซ่อมแซมและเจริญเติบโตในช่วงเวลานอนหลับ การนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงจึงเป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยเพิ่มแรงยก ก่อนเข้ายิมควรโหลดคาร์บจากอาหารอย่างข้าวกล้อง กล้วย หรือขนมปัง จะช่วยเติมพลังงานให้กล้ามเนื้อทำงานเต็มที่ ไม่เหนื่อยง่าย ซึ่งถ้าได้ทดลองทำตามวิธีนี้จริงๆ จะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนว่าพลังและแรงยกเพิ่มขึ้นจริงๆ ทำให้การฝึกมีประสิทธิภาพและสนุกยิ่งขึ้น
