Six Pack ใน 30 วัน? ได้เหรอ 🤔💥

โค้ชรู้ว่าหลายคนอยากเห็นผลไว อยากได้หุ่นลีน ๆ มีกล้ามท้องชัดในเวลาแค่เดือนเดียว 🍋

แต่ต้องบอกตรง ๆ ว่า… หุ่นที่เราเห็นมันสะสมมาตลอดหลายปี จะให้เปลี่ยนชัดใน 30 วัน มันไม่แฟร์กับร่างกายหรอก 😅

สิ่งที่โค้ชอยากให้โฟกัสแทนคือ วิธีที่ยั่งยืน 👇

🍋 วางตารางโปรแกรมให้ครบ ทั้งเวท + คาดิโอ

🍋 เน้นคาดิโอช่วยเผาผลาญ ไม่ต้องโหด แต่สม่ำเสมอ

🍋 คุมการกิน เลือกอาหารที่บาลานซ์ โปรตีนถึง คาร์บไขมันไม่เกิน

🍋 ทำต่อเนื่อง ไม่หยุดกลางทาง แล้วผลลัพธ์มันจะชัดขึ้นเรื่อย ๆ 💪

ใครอยากได้ทริคละเอียด ๆ เรื่องจัดโปรแกรม คุมอาหาร โค้ชเคยเล่าไว้ในโพสต์ก่อน ๆ แล้วนะ 📌

ลองย้อนกลับไปดูได้เลย จะได้เห็นภาพชัดกว่าการคาดหวัง 30 วันแบบเว่อร์ ๆ ✨

Six Pack มันไม่ใช่เรื่องเร็ว แต่เป็นเรื่อง “ชัวร์” ถ้าเราทำถูกวิธีและสม่ำเสมอ 💯

#ซิกแพค #กล้ามท้อง #สร้างsixpack #คลับผู้ชาย #คลับคนหล่อ

2025/9/29 แก้ไขเป็น
ค้นหา ·
สร้าง six pack

1 ความคิดเห็น

รูปภาพของ RatchanonRNON
RatchanonRNON

ดีมากๆเลยครับ👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻🙏🏻

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังการลดน้ำหนักใน 30 วัน แสดงให้เห็นรูปร่างที่เปลี่ยนไปอย่างชัดเจน โดยมีหน้าท้องที่แบนราบและเอวที่กระชับขึ้น ผู้หญิงในภาพสวมสปอร์ตบราสีขาวและกางเกงขาสั้นสีดำ พร้อมข้อความ 'รูทีน 30 วัน' บนภาพ
✨✨ลดน้ำหนักเองไม่พึ่งยา✨✨
รูทีน 30 วัน ลดหุ่นทันสิ้นปี 📆🔥 ไม่โหด ไม่โทรม แต่ชัดเจนเหมือนมีโค้ชส่วนตัว . . . 📌 30 วันลดหุ่นทันสิ้นปี 🥗 กฎหลักที่ต้องทำทุกวัน • ดื่มน้ำ 2–3 ลิตร • กินผักให้เยอะทุกมื้อ • โปรตีนทุกวัน (ไข่ ไก่ ปลา นมถั่วเหลือง) • งดน้ำหวาน ของทอด ฟาสต์ฟู้ดล • เข้านอนก่อนเที่ยงคืน ✅ Week 1 (ปรั
Chutima Zx

Chutima Zx

ถูกใจ 4800 ครั้ง

Day 1 To 30 Six Pack Challenge. Exercise Everyday.
วันที่ 1 ถึง 30 ซิกซ์แพ็กชาเลนจ์ #ออกกำลังกาย #วินัย #รักตัวเอง
Chhawala Ahir

Chhawala Ahir

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพคนกำลังออกกำลังกายในท่าลันจ์หรือแพลงก์ สวมชุดออกกำลังกายสีอ่อน รองเท้าผ้าใบสีขาว ด้านล่างมีข้อความ 'Gym & Fitness WORKOUT ROUTINE For Men' และโลโก้ Lemon8 พร้อมแฮชแท็ก #MenFitness
เปลี่ยนพุงให้เป็นกล้ามใน 30 วัน
แชร์ตารางเล่นเวทแบบง่าย สำหรับมือใหม่ หลายคนอยากมีหุ่นฟิตแบบไม่ต้องเข้ายิมทุกวัน หรือไม่มีประสบการณ์มาก่อนก็อยากเริ่มได้เลย โพสต์นี้รวมตารางเวทพื้นฐานสำหรับผู้ชายมือใหม่ ที่เน้น สร้างกล้ามเนื้อ และ ลดไขมัน ไปพร้อมกัน 📆 ตารางฝึก 4 วันต่อสัปดาห์ (แบบแบ่งกลุ่มกล้ามเนื้อ) Day 1 – อก + ไตรเซปส์
✿ ɴᴛᴅᴘ シ

✿ ɴᴛᴅᴘ シ

ถูกใจ 38 ครั้ง

ผู้หญิงหุ่นดีมี Six-pack ถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก แสดงถึงหัวข้อ “โยคะปั้น Sixpack แบบสาวสายโยคะ” พร้อมโลโก้ Lemon8 และชื่อผู้ใช้.
ภาพประกอบแสดง 6 ท่าโยคะปั้น Sixpack ได้แก่ Chair Pose, Boat Pose, Warrior III, Plank Pose, Elbow Plank และ Side Plank พร้อมชื่อท่าภาษาอังกฤษและสันสกฤต.
ตารางฝึกโยคะปั้นกล้ามท้อง 3 วันต่อสัปดาห์ แสดงท่าโยคะที่แนะนำสำหรับแต่ละวัน พร้อมจำนวนเซ็ตและเวลาฝึก เช่น Chair Pose, Boat Pose, Plank Pose.
6 ท่าโยคะ ปั้นSixpack 💪🏻✨
สวัสดีค่ะ เพื่อน ๆ ชาวLemon8 🍋 มีเพื่อนๆหลังไมค์มาถามว่าเอ้ฝึกท่าไหน วันนี้มาแชร์นะคะ ไม่ต้องกลัวว่าจะยากเลย เพราะเอ้เลือกท่าที่ เน้นหน้าท้องแต่ไม่โหด✅ เหมาะกับสาว ๆ ที่อยากมีลอนท้องเบา ๆ แบบธรรมชาติ 🩷 📍 อ้างอิงจากภาพด้านบนเลยค่ะ 1️⃣ Chair Pose (Utkatasana) ฝึกบาลานซ์และเกร็งหน้าท้องไปพ
เอ้อะเดย์🦋

เอ้อะเดย์🦋

ถูกใจ 4463 ครั้ง

6 เคล็ด(ไม่)ลับ ผอมลงใน 30 วัน✨
ผอมใน 30 วันไม่ต้องอด ไม่ต้องฝืน ไม่ต้องทรมาน! เพราะ “ร่างกายเธอไม่ได้ขี้เกียจผอม” แต่มันแค่ “รอให้เธอปรับให้ถูกระบบ” เท่านั้นเอง 🌿 💚 ถ้าอยากเห็นเลขบนตาชั่งค่อย ๆ ลดลง มาลอง เคล็ดไม่ลับนี้…ที่คนผอมจริงเขาไม่พูดกันบ่อย 👇 🍋 6 เคล็ด(ไม่)ลับ ผอมลงใน 30 วัน 1️⃣ เริ่มจาก “ดีท็อกซ์ลำไส้” ก่อนทุ
SisGlowUp ✨

SisGlowUp ✨

ถูกใจ 663 ครั้ง

ท้าให้ลอง! สูตรลดหุ่น 30 วัน ที่ใครก็ทำได้
แค่ 30 วัน… ความเปลี่ยนแปลงอยู่แค่เอื้อม! 🏃‍♀️✨ มาเริ่มดูแลตัวเองด้วยสูตรลดหุ่นง่าย ๆ ที่ใครก็ทำได้ พร้อมทริคเด็ด ๆ รออยู่ #เปลี่ยนหุ่นใหม่30วัน #ดูแลตัวเองให้สวยขึ้น
รีวิวไปเรื่อย

รีวิวไปเรื่อย

ถูกใจ 3158 ครั้ง

ชายหนุ่มถอดเสื้อกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก เผยให้เห็นกล้ามท้องซิกแพคชัดเจน มีข้อความว่า "ถ้าอยากมี sixpack ลองอ่าน..." และโลโก้ Lemon8 พร้อมชื่อผู้ใช้
เป็นสิ่งง่ายๆที่ใครๆก็ทำได้
#ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายที่บ้าน #sixpack #ซิคแพค #กล้ามท้อง
นักบาสอยากมีกล้าม

นักบาสอยากมีกล้าม

ถูกใจ 114 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม