ตาราง ปั้นร่อง 11 ก่อนสงกรานต์ ❤️🔥
ทำตามไม่ยากเลยค่ะ 🥰
สงกรานต์นี้ หุ่นสวยปัง พร้อมเฉิดฉาย ไปพร้อมกันน้า
#ฟิตหุ่นก่อนสงกรานต์ #ฟิตหุ่นสงกรานต์ #ร่อง11 #ปั้นร่อง11 #howtoลดน้ําหนัก
4/28 แก้ไขเป็น
1/5
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
แจกตารางแพลงก์ ฉบับคนตั้งใจผอม 🌸
นับถอยหลังอีกแค่ 2 อาทิตย์จะสงกรานต์แล้ว ใครเพิ่งตื่นตัว หรือช่วงนี้งานรัดตัวจนไม่มีเวลาไปยิม มาเซฟตารางนี้ไปทำด่วนครับ เข้าใจหัวอกเด็กหอเลยว่าพื้นที่มันจำกัด จะให้มากระโดดเบิร์นไขมันตึงตังเดี๋ยวห้องข้างล่างก็ด่าเอา ตารางนี้ผมคัดมาให้สาวๆ โดยเฉพาะ เน้นกระชับพุงหมาน้อยและปั้นก้นเด้งๆ โดยใช้แค่พื้
ถูกใจ 2025 ครั้ง
แจกท่าปั้นร่อง 11 ฉบับทำเองที่บ้าน!
ไม่ต้องอดอาหาร ก็มีร่อง 11 สวยๆ ได้น้าาา! ✨ หลายคนถามน้ำทิพย์บ่อยมากว่าทำยังไงให้หน้าท้องเฟิร์ม? วันนี้น้ำทิพย์เลยรวบรวม 4 ท่าไม้ตายที่น้ำทิพย์ทำเป็นประจำมาฝากกันค่ะ ท่าพวกนี้ทำได้ที่บ้าน ไม่ต้องมีอุปกรณ์เลย แต่หัวใจสำคัญคือ "ฟอร์มที่ถูกต้อง" ค่ะ ทำไมเราถึงไม่เห็นร่อง 11 สักที? 1 เกร
ถูกใจ 275 ครั้ง
สูตรปั้นร่อง 11 ใน 30 วัน ทำตามนี้ เห็นผลจริง หน้าท้องชัดขึ้นแน่นอน
สูตรปั้นร่อง 11 ใน 30 วัน ทำตามนี้ เห็นผลจริง หน้าท้องชัดขึ้นแน่นอน 1. คุมอาหารให้ถูกจุด ลดน้ำตาล ของทอด และของแปรรูป เพิ่มโปรตีน ผัก และไขมันดี เพราะร่อง 11 จะชัดได้ ต้องลดไขมันหน้าท้องก่อนเป็นหลัก 2. เน้นออกกำลังกายหน้าท้อง เลือกท่าที่โฟกัสหน้าท้อง เช่น Plank, Crunch, Leg Raise, Russian T
ถูกใจ 144 ครั้ง
ปั้นร่อง 11 ใน 2 สัปดาห์!
ทำได้ที่บ้านง่ายๆ ไม่ใช้อุปกรณ์ แค่วันละ 1 คลิป สลับได้ตามชอบเลยน้าาา ควบคุมอาหารด้วยจะดีมาก #ออกกำลังกาย #ปั้นร่อง11 #ปั้นหุ่น #ร่อง11 #lemon8girl
ถูกใจ 181 ครั้ง
แชร์ตารางออกกำลังกายปั้นหุ่น อาทิตย์ที่สอง☺️💗
#ตารางออกกำลังกาย #แจกตารางออกกำลังกาย #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ #ลีนหุ่น #ปั้นหุ่นสวย
ถูกใจ 1222 ครั้ง
📌 แจกตารางเวท 4 วัน/สัปดาห์! 💪🏻 ปั้นหุ่นสับ ร่อง 11 ชัด หลังสวย (เซฟเก็บไว้ทำตามด่วน!) 🔥
ใครอยากเริ่มเวทเทรนนิ่งแต่ไม่รู้จะจัดตารางยังไง วันนี้เอาตารางออกกำลังกาย 4 วัน/สัปดาห์มาฝากกันค่ะ💖 แบ่งสัดส่วนกล้ามเนื้อมาให้แล้วครบถ้วน ลุยยยยยกันเลย ✌🏻 🗓️ Day 1: Upper Body (เน้นหลัง & ไหล่) วันแรกมาปั้นแผ่นหลังสวยๆ ใส่เสื้อโชว์หลังแล้วเป๊ะปัง! เน้นท่าดึง (Pull) ช่วยปรับบุคลิกภาพให้ดีขึ้นด
ถูกใจ 79 ครั้ง
ปั้นร่อง11ง่ายๆ 👙👀
You’re what you eat - ต้องกินให้อิ่ม 3 มื้อ - น้ำหนักไม่ได้การันตีความอ้วน ผอม ดูสัดส่วนเป็นหลัก - ให้เวลากับกระบวนการทำให้ยืนระยะให้นานๆๆๆที่สุด ตลอดไปได้จะดีมาก - เลี่ยงแปรรูปจะลดได้ไวขึ้นอีก - กินโปรตีนให้ถึงในแต่ละวัน ทั้งชง และธรรมชาติ - กินให้หลากหลาย อย่าให้ร่างกายจับทางได้ - นอนให้
ถูกใจ 295 ครั้ง
Challenge ปั้นหุ่นรับสงกรานต์ 2 สัปดาห์
2 Week ก็เสกหุ่นแซ่บได้ไม่ง้อ gym 💦 เน้น Body- core เน้น ABS line ทริคฉบับด่วน 📝 สูตรกู้ร่างง💪🏻 (ฉบับวัยเรียน/วัยทำงาน) • Morning 06:00 — 🥛🥛 06:10 — ABS 10m. • Evening 18:00 — Protine 🥛 18:20 — Cardio 20m. + ABS 10m. สูตรนี้คุมอาหารร่วมด้วย จะเริ่ดมากนะสาวๆ คุมอาหารไม่อดอาหารนะค้าา
ถูกใจ 11 ครั้ง
วิธีปั้นร่อง 11และตารางออกกำลังกาย
ตารางออกกำลังกายปั้นร่อง 11 (5 วัน/สัปดาห์) วันจันทร์ – หน้าท้อง + คาร์ดิโอ * Plank 3 เซ็ต × 30-60 วินาที * Mountain Climber 3 เซ็ต × 20 ครั้ง * Bicycle Crunch 3 เซ็ต × 20 ครั้ง * เดินเร็ว/วิ่ง 30 นาที วันอังคาร – ขาและสะโพก * Squat 4 เซ็ต × 15 ครั้ง * Lunges 3 เซ็ต × 12 ครั้ง/ข้าง
ถูกใจ 50 ครั้ง
3 Step ฟิตหุ่นสับ รับสงกรานต์! 💦👙
#ลดหุ่นรับสงกรานต์ #สงกรานต์นี้ฉันต้องรอด #ปั้นหุ่น #ร่อง11 #ลดความอ้วนด้วยตัวเอง 1.)คาร์ดิโอเบิร์นไขมัน 🏃♀️🔥: วิ่ง เดินเร็ว หรือเต้นตามคลิป 30-40 นาทีทุกวัน เอาไขมันส่วนเกินออกให้ไวที่สุด! 💦✨ 2.)เน้นโปรตีน เลิกน้ำหวาน 🥚🚫: กินอกไก่ ไข่ต้ม วนไป! งดชานมไข่มุกและของทอดชั่วคราว เพื่อพ
ถูกใจ 153 ครั้ง
ปั้นร่อง 11 ง่ายๆทำได้ที่บ้าน
มาแล้วๆ มีหลายคนถามแนทว่าอยากมี ร่อง 11 ต้องทำยังไง จริง ๆ นะ การเล่นท้องอย่างเดียวไม่ได้ทำให้พุงยุบซะทีเดียว แต่! มันช่วยให้แกนกลางแข็งแรง และทำให้กล้ามเนื้อท้องชัดขึ้นเยอะเลย 🏋🏻♀️ ถ้าคุมอาหาร + ออกกำลังกายควบคู่กัน รับรองเห็นผลเร็วขึ้นแน่นอน!” #เฮลตี้กับlemon8 #ออกกำลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน
ถูกใจ 4864 ครั้ง
ปั้นร่อง11ด้วย3ช่องนี้ 🏋️♀️🍶
#ปั้นร่อง11 #Lemon8ฮาวทู #หุ่นดีแบบไม่พึ่งยาลด #ออกกําลังกาย #ช่องยูทูป
ถูกใจ 347 ครั้ง
แจกท่าออกกำลังกาย ปั้นร่อง11
แจก 5 ท่า ปั้นร่อง11 ทำง่ายที่บ้าน มือใหม่ก็เริ่มได้ แค่เน้น “ทำให้ถูกจุด” = เห็นผลจริง! หลายคนทำหน้าท้องทุกวัน แต่ไม่ขึ้นสักที เพราะ “โดนไม่ถูกกล้ามเนื้อ” วันนี้เลยคัดมาให้แล้ว 5 ท่าที่โฟกัสตรงจุดจริง 👉🏼 💡 ทริคสำคัญ (อันนี้คือคีย์จริง!) * เกร็งหน้าท้องทุกครั้งที่ทำ * ทำช้า = ได้ผลกว่า
ถูกใจ 527 ครั้ง
แจกท่า ปั้นร่อง11 ทำง่ายๆเห็นผลจริง
แจก 5 ท่า ปั้นร่อง11 ทำง่ายที่บ้าน มือใหม่ก็เริ่มได้ แค่เน้น “ทำให้ถูกจุด” = เห็นผลจริง! หลายคนทำหน้าท้องทุกวัน แต่ไม่ขึ้นสักที เพราะ “โดนไม่ถูกกล้ามเนื้อ” วันนี้เลยคัดมาให้แล้ว 5 ท่าที่โฟกัสตรงจุดจริง 👉🏼 💡 ทริคสำคัญ (อันนี้คือคีย์จริง!) * เกร็งหน้าท้องทุกครั้งที่ทำ * ทำช้า = ได้ผลกว่า
ถูกใจ 31 ครั้ง
Core Abs 3 ท่าปั้นหน้าท้องสร้างร่อง11🔥
Core Abs 3 ท่าปั้นหน้าท้องสร้างร่อง11🔥 ท่าที่ 1 Glute Bridge Marching Glute Bridge 1. นอนหงาย เข่างอ เท้าวางราบกับพื้น ห่างจากสะโพกเล็กน้อย 2. เกร็งก้นแล้วยกสะโพกขึ้น จนหัวไหล่–สะโพก–เข่าเป็นเส้นตรง ยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นจากพื้น (ระดับประมาณเข่าอีกข้าง) 3. ค้างไว้ 1–
ถูกใจ 208 ครั้ง
แชร์ทริคปั้นร่อง 11 ฉบับ ไม่คุมอะไรทั้งสิ้น 😂
ก่อนอื่นต้องบอกก่อนเลยว่ า เราแค่อยากมาแชร์วิธีดูแลตัวเองที่ทำแล้วรู้สึกเฟิร์มขึ้น แข็งแรงขึ้น และมั่นใจขึ้นมากกว่า ที่สำคัญใส่เสื้อผ้าจึ๊งมากกกกกก กก กก!! สิ่งที่เราทำจริง ๆ มีประมาณนี้เลย • โฟกัสท่าบริหารหน้าท้องที่โดนจุด ไม่ต้องเยอะ แต่สม่ำเสมอ • เล่นเวทเบา ๆ ให้กล้ามท้องมีแรง ไม่ใช่อดอาหาร
ถูกใจ 3509 ครั้ง
Workout plans แจกตารางปั้นร่อง11🏋️♀️🪞
#ตารางออกกำลังกาย #ติดเทรนด์ #ออกกําลังกาย #สุขภาพ #หุ่นนาฬิกาทราย
ถูกใจ 329 ครั้ง
แจกตาราง ออกกำลังกาย ปั้นร่อง 11
ร่อง 11 สวยได้ด้วยมือเราค่ะสาว ขอแค่มีวินัย ไปให้ถึงเส้นชัยด้วยกันนะคะ ✨💪 ช่วงนี้จิ๊บออกกำลังกายได้ 5 วันต่อสัปดาห์เลย เป็นเป้าหมายของเดือนนี้ แล้วก็ทำมาได้แล้วจริงๆ ❤️🔥 เลยอยากมาแบ่งปันตารางออกกำลังกายให้เพื่อนๆ 💌 save ลองไป set ทำตามดูกันนะคะ 😘 ใครกำลังอยากลดน้ำหนัก ปั้นหุ่นอยู่ แ
ถูกใจ 880 ครั้ง
แจกคลิป ออกกำลังกาย 10 นาที ปั้น ร่อง11✨ by EmiWong💖
แจกคลิปอีกแล้ว รอบนี้ออกกำลัง กายแค่ 10นาที Ep06 คลิปนี้โดยช่องยูทูป EmiWong 💖 ออกกำลังกายท่ายืน ทำทั้งหมด 13ท่า ท่าละ40 วินาที เน้นช่วงหน้าท้อง - ร่อง11 ✨ #คลิปออกกำลังกายง่ายๆ #คลับออกกำลังกาย #Lemon8Club #ปั้นร่อง11 #ป้ายยากับlemon8
ถูกใจ 52 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม