ตาราง ปั้นร่อง 11 ก่อนสงกรานต์ ❤️‍🔥

นับถอยหลังอีกแค่ 2 อาทิตย์จะสงกรานต์แล้ว ใครเพิ่งตื่นตัว หรือช่วงนี้งานรัดตัวจนไม่มีเวลาไปยิม มาเซฟตารางนี้ไปทำด่วนครับ เข้าใจหัวอกเด็กหอเลยว่าพื้นที่มันจำกัด จะให้มากระโดดเบิร์นไขมันตึงตังเดี๋ยวห้องข้างล่างก็ด่าเอา ตารางนี้ผมคัดมาให้สาวๆ โดยเฉพาะ เน้นกระชับพุงหมาน้อยและปั้นก้นเด้งๆ โดยใช้แค่พื้

มาแล้วๆ มีหลายคนถามแนทว่าอยากมี ร่อง 11 ต้องทำยังไง จริง ๆ นะ การเล่นท้องอย่างเดียวไม่ได้ทำให้พุงยุบซะทีเดียว แต่! มันช่วยให้แกนกลางแข็งแรง และทำให้กล้ามเนื้อท้องชัดขึ้นเยอะเลย 🏋🏻‍♀️ ถ้าคุมอาหาร + ออกกำลังกายควบคู่กัน รับรองเห็นผลเร็วขึ้นแน่นอน!” #เฮลตี้กับlemon8 #ออกกำลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน

Core Abs 3 ท่าปั้นหน้าท้องสร้างร่อง11🔥 ท่าที่ 1 Glute Bridge Marching Glute Bridge 1. นอนหงาย เข่างอ เท้าวางราบกับพื้น ห่างจากสะโพกเล็กน้อย 2. เกร็งก้นแล้วยกสะโพกขึ้น จนหัวไหล่–สะโพก–เข่าเป็นเส้นตรง ยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นจากพื้น (ระดับประมาณเข่าอีกข้าง) 3. ค้างไว้ 1–

ทำได้ที่บ้านง่ายๆ ไม่ใช้อุปกรณ์ แค่วันละ 1 คลิป สลับได้ตามชอบเลยน้าาา ควบคุมอาหารด้วยจะดีมาก #ออกกำลังกาย #ปั้นร่อง11 #ปั้นหุ่น #ร่อง11 #lemon8girl

ตารางออกกำลังกายปั้นร่อง 11 (5 วัน/สัปดาห์) วันจันทร์ – หน้าท้อง + คาร์ดิโอ * Plank 3 เซ็ต × 30-60 วินาที * Mountain Climber 3 เซ็ต × 20 ครั้ง * Bicycle Crunch 3 เซ็ต × 20 ครั้ง * เดินเร็ว/วิ่ง 30 นาที วันอังคาร – ขาและสะโพก * Squat 4 เซ็ต × 15 ครั้ง * Lunges 3 เซ็ต × 12 ครั้ง/ข้าง

#ลดหุ่นรับสงกรานต์ #สงกรานต์นี้ฉันต้องรอด #ปั้นหุ่น #ร่อง11 #ลดความอ้วนด้วยตัวเอง 1.)คาร์ดิโอเบิร์นไขมัน 🏃‍♀️🔥: วิ่ง เดินเร็ว หรือเต้นตามคลิป 30-40 นาทีทุกวัน เอาไขมันส่วนเกินออกให้ไวที่สุด! 💦✨ 2.)เน้นโปรตีน เลิกน้ำหวาน 🥚🚫: กินอกไก่ ไข่ต้ม วนไป! งดชานมไข่มุกและของทอดชั่วคราว เพื่อพ

“ร่อง 11 ไม่ได้มาจากซิทอัพรัว ๆ แต่มาจากการเกร็งให้ถูก กินให้เป็น และใจเย็นกับตัวเอง วันละนิด… เดี๋ยวร่องก็มา 🤍” #ปั้นร่อง11 #ร่อง11ต้องมา #ป้ายยากับlemon8 #ติดเทรนด์