体重75 kgまでタンパク質を摂取してください。
ある日、プロテインが到着しました。
できるだけ砂糖を減らそうとしています。😩
กินโปรตีนให้ครบตามความเหมาะสมของน้ำหนักตัวเป็นสิ่งสำคัญมากครับ โดยเฉพาะถ้าคุณมีน้ำหนัก 75 กิโลกรัม การเน้นกินโปรตีนที่มีคุณภาพ เช่น อกไก่ย่างหรือเครื่องดื่มโปรตีนที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่มจะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญได้ดีขึ้น จากภาพ OCR ในบทความ มีการระบุว่าในมื้อนี้ผู้เขียนได้รับโปรตีนถึง 85 กรัม ถือว่าเพียงพอสำหรับน้ำหนักตัวนี้ ซึ่งช่วยตอบโจทย์เป้าหมายในการลดน้ำตาลด้วยการเลือกอาหารที่เน้นโปรตีนแทนคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล นอกจากนี้ การลดน้ำตาลร่วมกับการกินโปรตีนที่เหมาะสมจะช่วยให้น้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์ดี และยังรักษาพลังงานตลอดวันไม่รู้สึกเหนื่อยล้าหรือโหยมากเกินไปด้วยครับ แนะนำให้ติดตามสัดส่วนอาหารตามน้ำหนักตัว และเลือกโปรตีนที่หลากหลาย เช่น ปลา ไข่ และถั่ว พร้อมดื่มน้ำเยอะ ๆ เพื่อช่วยการย่อยและสมดุลร่างกาย
