Full stomach. A lot of protein.
Can lunch be enough? What did everyone eat? Lunch# Eat well a day 😍 # Lemon 8 Howtoo
สำหรับมื้อเที่ยงที่อิ่มท้องและโปรตีนเยอะนั้น ผมชอบที่จะเลือกเมนูที่มีแหล่งโปรตีนหลากหลาย เช่น ไก่ย่าง ปลา หรือไข่ต้ม ที่นอกจากให้โปรตีนสูงแล้วยังช่วยให้มื้ออาหารไม่รู้สึกเลี่ยนและยังอยู่ท้องได้ดี นอกจากนี้ การเพิ่มผักเป็นส่วนประกอบก็สำคัญมาก เพราะผักช่วยเติมไฟเบอร์ ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น และช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นด้วยครับ ผมมักจะเลือกผักสดหรือผักนึ่งที่ไม่ปรุงรสจัดมากนัก เพื่อให้ได้รสชาติธรรมชาติและประโยชน์สูงสุด อีกหนึ่งเคล็ดลับคือการเตรียมอาหารล่วงหน้า เช่น การทำอกไก่ต้มไว้ หรือเตรียมไข่ต้มเก็บในตู้เย็น เวลามื้อเที่ยงจะได้หยิบมาทานได้ทันที ไม่ต้องเสียเวลาทำอาหารใหม่ ลดความเร่งรีบและเพิ่มโอกาสทานอาหารที่มีโปรตีนสูงได้อย่างสม่ำเสมอ สุดท้าย ลองผสมผสานเมนูโปรตีนจากพืชอย่างถั่ว หรือเต้าหู้เข้ามาด้วย เพื่อเป็นทางเลือกหลากหลายที่ดีต่อสุขภาพและช่วยลดปริมาณไขมันไม่ดีลงได้ครับ การเลือกทานโปรตีนที่ดีและครบถ้วนในมื้อเที่ยงช่วยให้ร่างกายมีพลังงาน มีสมาธิทำงานได้ดีขึ้น และยังช่วยให้การควบคุมน้ำหนักทำได้ง่ายอีกด้วย
