5 ท่า ลดพุงล่าง สร้างร่อง11🔥
6 วันที่แล้วแก้ไขเป็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
ลดพุงล่างแค่วันละ 15 นาที
วันนี้เอาท่าลดพุงล่างมาฝากค่ะ ❤️🔥 ใครที่พุงย้วย พุงป่อง พุงยื่น เซฟแล้ว ทำตามได้เลยค่ะ เริ่มมม วันนี้มายเอามาฝาก 5 ท่านะคะ ทำท่าละ 30 วินาที พักระหว่างท่า 20 วินาที ทำทุกท่าครบนับเป็น 1 เซ็ต ทำวนกัน 3 เซ็ตค่า แนะนำให้ทำควบคู่กับการคุมอาหารด้วย พุงหายแน่นอนค่ะ 💪🏼 #ออกกําลั
ถูกใจ 37.2K ครั้ง
ไม่ต้องอดอาหาร ก็เริ่มมีร่อง 11 ได้!
ช่วงนี้อินกับการดูแลตัวเองมาก เลยลองโฟ กัสหน้าท้อง อยากมีร่อง 11 แบบสุขภาพดี ไม่ผอมโซ เลยคัดท่าที่ทำง่ายๆ ทำตามได้ทุกวัน มาแชร์ให้เพื่อนๆ ใน Lemon8 กันค่า 💖 บอกก่อนเลย ร่อง 11 ไม่ได้มาจากการอดอาหารนะคะ แต่ต้องมาจาก - การออกกำลังกายสม่ำเสมอ - กินอาหารครบหมู่ - พักผ่อนให้พอ ใครกำลังเริ่มต้น ล
ถูกใจ 2377 ครั้ง
5 ท่า ลดพุงใน 7 วัน โดยไม่ใช้อุปกรณ์
💙 5 ท่า ลดพุงใน 7 วัน โดยไม่ใช้อุปกรณ์💙 ✅ 1) Plank (แพลงก์) 》เป้าหมาย: กระชับหน้าท้อง แกนกลางลำตัว แขน ไหล่ 》วิธีทำ: 1. คว่ำตัวลง วางศอกทั้งสองข้างใต้ไหล่ 2. เหยียดขาตรงลำตัวเป็นเส้นเดียว 3. เกร็งหน้าท้อง ไม่แอ่นหลัง ไม่โก่งก้น 4. หายใจปกติ 》ทำ: 20–30 วินาที (3 เซต) --- ✅ 2) Mountain
ถูกใจ 658 ครั้ง
แจก 5 ท่า ลดพุงหมาน้อย ทำง่าย ได้ผลจริง
#ดูแลหุ่น #ออกกำลังกาย #howtoลดน้ำหนัก #howtoกินคลีน #สุขภาพดีกับlemon8
ถูกใจ 15 ครั้ง
ลดพุงหมาน้อย ลดพุงล่าง
ลดพุงหมาน้อย ลดพุงล่าง ทำง่ายๆได้ที่บ้าน #ลดพุงเร่งด่วน #ลดพุง #ลดพุงล่าง #ลดพุงหมาน้อย
ถูกใจ 2522 ครั้ง
แจกท่าปั้นร่อง 11 ฉบับทำเองที่บ้าน!
ไม่ต้องอดอาหาร ก็มีร่อง 11 สวยๆ ได้น้าาา! ✨ หลายคนถามน้ำทิพย์บ่อยมากว่าทำยังไงให้หน้าท้องเฟิร์ม? วันนี้น้ำทิพย์เลยรวบรวม 4 ท่าไม้ตายที่น้ำทิพย์ทำเป็นประจำมาฝากกันค่ะ ท่าพวกนี้ทำได้ที่บ้าน ไม่ต้องมีอุปกรณ์เลย แต่หัวใจสำคัญคือ "ฟอร์มที่ถูกต้อง" ค่ะ ทำไมเราถึงไม่เห็นร่อง 11 สักที? 1 เกร
ถูกใจ 293 ครั้ง
ท่าลดพุงล่าง สร้างร่อง 11 ที่ได้ผลจริง
อยากจะดูแลสุขภาพตัวเอง ไม่ต้องรอให้ใครมาบอก สร้างวินัยให้ตัวเอง อาจจะเริ่มวันละนิด จนกลายเป็นกิจวัตรประจำวันของเรา #รักตัวเอง #49 ปีพี่ยังไหว
ถูกใจ 116 ครั้ง
แจกท่าออกกำลังกายลดพุง สร้างร่อง 11 ✨
3 อย่างที่ทำแล้วพุงลงไวมาก 1️⃣ ตัดน้ำหวานก่อนเลย เมื่อก่อนกินแทบทุกวัน พอลดเหลืออาทิตย์ละ 1–2 ครั้ง พุงยุบลงเร็วแบบรู้สึกได้ 2️⃣ ออกกำลังกายสั้น ๆ แต่สม่ำเสมอ ทำแค่ 10–15 นาที/วัน เน้นท่าที่ช่วยสร้างร่อง 11 เช่น • Plank • Leg Raise • Russian Twist ไม่ต้องเ
ถูกใจ 181 ครั้ง
5 ท่าสร้างร่องหลังสวยแบบสุขภาพดี ✨
เพื่อนๆ คนไหน อยากให้แผ่นหลังดูมีเส้น ชัด แต่ยังแข็งแรงใช้งานได้จริง เซฟโพสต์นี้ไว้ฝึกตามได้เลยค่ะ 💪 1. Lat Pulldown ขยายปีกหลัง ทำให้ช่วงเอวดูคอดขึ้น 👉 ดึงศอกลงข้างลำตัว คุมจังหวะ ไม่เหวี่ยงตัว 💪 2. Seated Row เก็บช่วงกลางหลัง ให้ร่องหลังชัด 👉 หลังตรง อกเปิด ดึงแล้วบีบสะบักค้าง 1 วินาที
ถูกใจ 789 ครั้ง
5 วิธีลดพุงล่างฉบับมือใหม่
1. เริ่มปรับการกิน : ลดพวกแป้งและน้ำตาล เพิ่มโปรตีนและไฟเบอร์ทุกมื้ออาหาร ลดโซเดียม 2. เริ่มออกกำลังกาย !คาร์ดิโอ 30-40 นาที เวทเทรนนิ่ง : เน้นเล่นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ พวกขาและแกนกลางลำตัว 3. ดื่มน้ำให้พอต่อวัน สูตร : นน.X0.033 = ปริมาณน้ำที่ต้องดื่ม (ลิตร) 4.การนอนนอน 6-8 ชม. (แบบคุณภาพ)
ถูกใจ 6214 ครั้ง
4 ท่าลดพุง
4 ท่าสร้างซิกแพคร่อง11ง่ายๆ #ออกกำลังกาย #หุ่นดี #ดูแลตัวเอง #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ #ลดพุง
ถูกใจ 131 ครั้ง
พาดหัว: 6 ท่าออกกำลังกายลดพุง ทำง่าย เห็นผลจริง
พาดหัว: 6 ท่าออกกำลังกายลดพุง ทำง่าย เห็นผลจริง 1. ท่าเข่าชนอก (Knee to Elbow) ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและลดไขมันบริเวณหน้าท้องด้านข้าง ทำต่อเนื่องจะช่วยให้เอวกระชับขึ้น เหมาะสำหรับคนเริ่มต้น 2. ท่าแพลงก์ (Plank) ท่าพื้นฐานที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ทำให้หน้าท้องแบนและช่ว
ถูกใจ 233 ครั้ง
ออกกำลังกายที่บ้าน 4 คลิป ปั้นก้น สร้างร่อง 11 ระดับ Medium 🔥💪🏻
รวม 4 คลิปออกกำลังกายที่ชอบ ปั้นก้น+สร้างร่อง 11 ความโหด ระดับ medium จากช่อง Pamela Reif เรียกได้ว่า โหดกว่า Beginner! แนะนำสำหรับคนที่ออกกำลังกายอยู่บ้างแล้วน้า เพราะถ้ามือใหม่เลย อาจจะท้อใจ และไม่ไหวได้ แต่ถ้าใจสู้ ก็ลุยเลยยยย แต่ละคลิป ได้ออกกำลังกายเต็ม ๆ แบบไม่มีพัก ‼️ จบท่านึง
ถูกใจ 119 ครั้ง
สูตรปั้นร่อง 11 ใน 30 วัน ทำตามนี้ เห็นผลจริง หน้าท้องชัดขึ้นแน่นอน
สูตรปั้นร่อง 11 ใน 30 วัน ทำตามนี้ เห็นผลจริง หน้าท้องชัดขึ้นแน่นอน 1. คุมอาหารให้ถูกจุด ลดน้ำตาล ของทอด และของแปรรูป เพิ่มโปรตีน ผัก และไขมันดี เพราะร่อง 11 จะชัดได้ ต้องลดไขมันหน้าท้องก่อนเป็นหลัก 2. เน้นออกกำลังกายหน้าท้อง เลือกท่าที่โฟกัสหน้าท้อง เช่น Plank, Crunch, Leg Raise, Russian T
ถูกใจ 146 ครั้ง
3 ท่าลดพุง ร่อง11 ภายใน 7 วัน
3 ท่า ลดพุงปั้นซิกแพ๊ค ร่อง11 #ดูแลตัวเอง #ออกกำลังกาย #หุ่นดี #ลดน้ําหนัก #ลดพุง
ถูกใจ 84 ครั้ง
✨ แค่ 4 นาทีต่อวัน ก็มี “ร่อง 11” ได้จริง!
ใครคิดว่าต้องออกกำลังกายเป็นชั่วโมง…คิดใหม่เลย! แค่ Tabata 4 นาที ก็ “ร้าวทั้งตัว” 🔥 ✔️ เบิร์นไขมันหน้าท้อง ✔️ กระชับเอว + ลดพุงล่าง ✔️ ปั้นร่อง 11 ให้ชัดขึ้น ทำวันละนิด แต่สม่ำเสมอ หุ่นเปลี่ยนแบบไม่รู้ตัวเลยนะคะ 💪 📌 เซฟโพสต์นี้ไว้ ทำตามทุกวัน แล้วกลับมาบอกกันว่า “ร้าวจริงไหม!” 😆
ถูกใจ 487 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม