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少し話す。たくさん作る。

#エクササイズ #バリアトリック

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การออกกำลังกายและการลดความอ้วนเป็นเรื่องที่หลายคนมักพูดถึงแต่ทำไม่ต่อเนื่อง สำหรับตัวผมเองเริ่มจากการตัดสินใจง่ายๆ ว่า "พูดให้น้อย ทำให้มาก" หรือแปลตรงตัวคืออย่าเสียเวลาอธิบายหรือวางแผนมากจนเกินไป แต่ให้เริ่มลงมือทำทันที ซึ่งวิธีนี้ช่วยให้เรามีรายละเอียดยืดหยุ่นและไม่เครียดมาก ผมเริ่มจากเลือกกิจกรรมที่ชอบและสามารถทำได้จริง เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน แทนการบังคับตัวเองด้วยการออกกำลังกายประเภทที่รู้สึกหนักเกินไป นอกจากนี้ การตั้งเป้าหมายเล็กๆ เช่น ลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัมใน 1 เดือน ทำให้รู้สึกสำเร็จและมีแรงจูงใจเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ อีกเคล็ดลับหนึ่งคือการเตรียมอาหารด้วยตัวเอง ลดการทานอาหารแปรรูปและหวานมาก เพื่อสนับสนุนเป้าหมายการลดน้ำหนัก การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำได้ทุกวันนั้นสำคัญกว่าแผนที่ใหญ่โตแต่ปฏิบัติไม่ได้จริง ถ้าจะสรุปก็คือ การพูดให้น้อยคือการลดการวางแผนหรือพูดคุยที่ไม่จำเป็น แล้วลงมือทำทันที โดยเลือกวิธีที่เหมาะสมและยั่งยืนสำหรับตัวเอง นี่คือกุญแจสำคัญสู่การเปลี่ยนแปลงที่แท้จริง

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青と白のストライプ柄の布地を背景に、「美人言葉 5選」という白い文字とユーザー名「ave_biyou」が書かれています。

暗い背景に植物のシルエットが写っており、中央の白いテキストボックスに「『うまく話す』ことより『ちゃんと聞く』ことが大事。」と書かれています。

白い背景に、「01 『うまく話す』ことより『ちゃんと聞く』ことが大事。」という見出しと、その解説文が日本語で書かれています。

美人言葉　5選

⑤の解説...⤵️ 05 知識だけあっても美人にはなれない。美容法をたくさん知っていてもそれだけじゃ美人にはなれない。知識はあっても、行動に移さなければ意味がない。大事なのは、学んだことを始めること。もっと大事なのは、始めたことを続けること。三日坊主でもいいから、行動し続ける。少しずつ続けることが、知識以上の美しさにつながる。行動し続けた人が、美人になる。＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿お金をかけない美容→ @ave_biyou ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿私の夢は、私が大切にし

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🫧材料一覧・補足はココに👇🏻 ⁡ ▫️材料▫️ ・お菓子の空き箱 ※私は｢エリーゼ｣の新種｢パキーラ｣の箱を使用！・玉つきファスナー12cm（私のはSeria）・お好みの裏地布（私のはSeria）・お好みの表地布（私のはSeria） ※どちらも布は薄いものがオススメ！ ⁡ ▫️道具など▫️ ・強力布用両面テープ・グルーガン（細めの強力布用両面テープでも◎） ※ただし、切りっぱなしがほつれる場合はグルーガンも必要。 ⁡ ▫️ポイント▫️ ・ミシン等で縫って作る時は、ギザギザ部分はバイアステープなどで包むように縫うんだけど、誰でも作れるようにギザギザばさみ

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白いチューブトップを着た女性の胴体が写っており、「エロ痩せ体型作る平日夜ご飯」というテキストが重ねられています。スリムな体型が強調されています。

人物のシルエットがピースサインをしている背景に、「平日の夜ご飯はコレ」というタイトルと、満腹になれる簡単で美味しい夜ご飯レシピを紹介する旨のテキストが書かれています。

「1日目」の献立として、焼き鮭1切れ、白米50～80g、きのことわかめの味噌汁が写っています。疲れた体を癒すメニューとして紹介されています。

エロ痩せ体型作る平日夜ご飯🥰

キャプションまで読んでくださりありがとうございました🥹 たくさんコメントお待ちしてます！！ ---------- アカウント説明 ----------- 11kg痩せたコツや脚細くできた方法を発信しているアカウントです🙃 韓国アイドルに憧れてダイエットガチった23歳👩🏻 ダイエットを経て女磨きにどハマり中💘 @ユナ💟韓ドルに恋して-11kg ------------------------------------- #年末年始これ買った #ダイエット #わたしの家族時間 #2026年楽しむ宣言 #うち

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更年期を少しでも楽にする

【更年期をラクにする3つのアプローチ✨】「最近、なんだか疲れやすい…」「イライラや不安が止まらない…」そんなつらいゆらぎ期を迎えていませんか?? 今回は、心と体を内側からやさしく整える【耳つぼ×栄養素×メンタルケア】のポイントをまとめました💡 👂 1. 更年期に効く「耳つぼ」耳には自律神経やホルモンバランスを整えるスイッチがたくさん！気になったときにじんわり押してみてね。神門（しんもん）：心を落ち着け、不安やイライラをやわらげる内分泌（ないぶんぴつ）：ホルモンバランスを整え、ゆらぎをサポート交感（こうかん）：自律神経を整え、疲れやす

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【レシピ】3種類のスパイスで作るチキンカレー🍛

タクコ(1：1：1）を覚えて。からくないです材料　(2人分）・鶏もも肉 1枚（250〜300g）・玉ねぎ　1個・トマト　1個（トマト缶orあらごしトマト150gで代用可）・にんにく　1かけ・しょうが　1かけ・水　150ml ・プレーンヨーグルト　50g（加糖でもOK）・塩　小さじ1 ・サラダ油　大さじ1 スパイス・ターメリック　小さじ1 ・クミンパウダー　小さじ1 ・コリアンダー　小さじ1 下準備・玉ねぎ、にんにく、しょうがはみじん切り・トマトはざく切り作り方 ①サラダ油を引いて、玉ねぎ、にんにく、しょうがを焦茶色

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きび砂糖で作る！メレンゲクッキー🐶🎀

詳しいレシピとポイントはこちら⇣ こんにちは😊 グルテンフリーおやつのレシピを発信しているいねです👩🏻‍🍳🌾 （@ine_komeko）今回はメレンゲクッキーの紹介です🐶 お菓子作りであまりがちな卵白を使ってサクシュワで最高に可愛いおやつが作れます✨ 「作りたい！」と思ったらいいね＆保存してもらえると嬉しいです🫶 ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ \ 白砂糖なし / 🐶 メレンゲクッキー《材料》（わんちゃん10匹分）・卵白　50ｇ・きび砂糖　30ｇ・コーンスターチ 7.5ｇ《下準備》・卵白はしっかり冷やす

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ときめき可愛い手作りたくさん投稿中🌟

🫧材料一覧・補足はココに👇🏻 ▫️材料▫️ ・収納ボックス付きミラー（Seria）《レトロ化粧台》・リメイクシート：私のはモルタル柄（Seria）・タイルシール：私のはグレー（Seria）・フェイクレザー仕切りケース：私のはグレー（Seria）・インテリアトレイ深型（Seria）・シルバーのポスカ（私のはSeria）《レザーメイクBOX》・フェイクレザー（私のはSeria）・お好みの飾り（私のリボンはSeria）・ゴールドのポスカ（私のはSeria） ▫️道具など▫️ ・ハサミ・布用強力両面テープ ▫️ポイント▫️ ・Ser

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たくさん食べても太らない！ピリ辛ささみきゅうり

ピリ辛ささみきゅうり他のダイエット情報はこちらから ↪︎ @kuru__diet 作り方 2人前ささみ　2〜3本きゅうり　1本キムチ　100g程度 (A) 醤油　小さじ1/2 砂糖　小さじ1/2 ごま油　小さじ1 白胡麻　お好み ①ささみをアイラップに入れて酒を大さじ1程度かけてレンジで600w3分加熱 (火が通ってなかったら追加してね。フォークでささみに穴を開けると爆発しにくいよ) ②細切りしたきゅうりに塩小さじ1/2をかけて塩揉みする。15分ほど置いたらしっかり水気を絞る ③ボウルにほぐしたささみ、②、キムチをいれ、(A)と混ぜる

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正直に話すとね

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水着姿の女性がプールサイドに座り、緑豊かな木々を背景にしている。画像には「エロ薄い華奢な体作るベストご飯」というテキストが重ねられている。

グレーのジップアップパーカーとジーンズを着用した女性の胴体が写っており、「56kg→45kgになった食事を紹介していきます♡」というテキストが体重減少の経験を伝えている。

グレーのパーカーとジーンズを着用した女性の胴体に、白米、味噌汁、柔らかいサラダチキンの画像が重ねられ、自炊する際の夜ご飯のレシピが説明されている。

エロ薄い華奢な体作るベストご飯🍚

キャプションまで読んでくださりありがとうございました🥹 たくさんコメントお待ちしてます！！ ---------- アカウント説明 ----------- 11kg痩せたコツや脚細くできた方法を発信しているアカウントです🙃 韓国アイドルに憧れてダイエットガチった23歳👩🏻 ダイエットを経て女磨きにどハマり中💘 @ユナ💟韓ドルに恋して-11kg ------------------------------------- #年末年始これ買った #ダイエット #福よ来い2026 #我が家の暮らし革命 #うちの

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具たくさん五目ごはん

他の投稿はこちら💁‍♀️@hiiko.recipe ⁡ 〰︎〰︎〰︎〰︎〰︎〰︎〰︎〰︎〰︎〰︎ 食べることの大好きな私が産後無理なく10kg痩せたレシピを紹介します🍳✨ 👉@hiiko.recipe 〰︎〰︎〰︎〰︎〰︎〰︎〰︎〰︎〰︎〰︎ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 🧑‍🍳具たくさん五目ごはん ⁡ ⁡ 【材料】・ご飯…1.5合 ⁡ ●鶏もも肉 …1/2枚 ●椎茸…1パック ●にんじん…1/2個 ●ごぼう…1/2本 ●こんにゃく…1/3枚 ●油揚げ…1枚 ⁡ ◯醤油…大さじ2 〇みりん…大さじ2 〇砂糖…大さじ2 〇顆粒だし…小さじ1（5

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100均で簡単！┊︎ときめき可愛い手作りたくさん投稿中🌟

驚き！アレでめっちゃ簡単にできた...🫧材料や補足はココに👇🏻 ⁡ ▫️材料▫️ ・ギフトボックス香水型スリム（Seria）・リメイクシートナチュラルウッド（Seria）・グリーンオーナメント SS（Seria）・アルファベットシール（私のはDAISO）・黒のマステ（私のはSeria） ⁡ ▫️道具など▫️ ・ハサミ・印をつける鉛筆など・シールを貼り用のピンセット・セロハンテープ・壁に貼る強力両面テープ等（私のは3M：ホームセンター） →お家の壁の状況に合わせて選んでね！ ⁡ ▫️ポイント▫️ ・この香水型のスリムタイプを見て、看板みた

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【保存版】話す内容より「話し方」で人は好かれる

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🌀あなたを悩ませたあの人今どうしてる？

✏️どの選択肢でしたか？コメントで教えてね。感想もお待ちしてます。 🔮Aを選んだ方へもう答えはシンプルです。完全に敗北を認めている状態です。自分のプライドが邪魔したことで今回の出来事を招いたことを自覚しており、本当に変わらなければいけない。もうこんな事はやめなければいけないと本気で思ったようですね。あなた様って本当にお優しい方なんですよ。すごく母性が強い方なのでよほどのことがないと本気で激怒したりすることってこれまでも少なかったと思うんですけど、よっぽどやらかしたのかな。これまでも、あなた様から「こういう事はやめてね」「こんなことをされると不安になるよ」そんなことを伝えていただいて

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