Give out 6 morning stretches. Work From Home edition. "
🧘♀️ 1.Stretch to the sky
Lift both arms above your head, stretch straight, take a deep breath and hold for 10 seconds.
👉 Reduce throat, shoulder, back.
💪 2. Shoulder rolls
Turn the shoulder forward 10 times and turn it back 10 times.
👉 keeps the shoulders and nape from sitting long at work.
🪑 3. Seated twister
Sit straight back, right hand placed on the left chair back, twist gently, look over the shoulder, hold for 10 seconds, and switch sides.
👉 stimulate blood flow in the lower back.
🦵 4. Standing hamstring stretch
Place one foot on a chair or table, straighten your legs, bend down slowly until you feel taut.
👉 Reduce leg stiffness from long sitting.
🦶 5. Calf stretching against the wall (Calf stretching)
Lean on the wall, lean on your hands, step one foot forward, the other backwards, stretch your calves tight.
👉. Helps blood flow well. Reduce swelling.
💆♀️ 6. Neck rolls
Gradually rotate the head slowly around 5 times a time (along the needle and against the needle).
👉 Relaxed the tension from bending over the screen for a long time.
For 10 minutes every morning, it refreshes your body, your brain, and you can start your day without getting sleepy! 🌞
# WorkFromHome is not shabby # Stretch the morning line # Office line to do # aimerryjj
การทำงานแบบ Work From Home อาจทำให้หลายคนเสี่ยงต่อการเป็นออฟฟิศซินโดรม เนื่องจากการนั่งนานๆ ในท่าเดิม และใช้คอมพิวเตอร์หรือดูจอนานๆ จึงทำให้กล้ามเนื้อส่วนคอ ไหล่ หลัง และขาเกิดความตึงเครียดได้ง่าย การยืดเส้นโดยเฉพาะในช่วงเช้า ไม่เพียงแต่ช่วยคลายความตึงเครียดและลดอาการเมื่อยล้า แต่ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ทำให้รู้สึกสดชื่น สมองโล่ง และพร้อมรับมือกับการทำงานตลอดวัน ท่าเหยียดแขนแตะฟ้า (Stretch to the sky) ที่ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะและเหยียดตัวตรงนั้น เป็นท่าง่ายๆ ทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ช่วยยืดกล้ามเนื้อคอและหลัง ลดอาการเกร็งและเมื่อยล้าได้ดี ส่วนท่าหมุนไหล่คลายเกร็ง (Shoulder rolls) เป็นท่าที่ช่วยแก้อาการไหล่และต้นคอตึงจากการนั่งนาน หวังผลได้ดีหากทำต่อเนื่องเป็นประจำทุกวัน นอกจากนี้ ท่านั่งบิดตัว (Seated twist) ยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดบริเวณหลังส่วนล่าง ทำให้หลังไม่แข็งหรือตึงจนเกินไป และท่ายืดขาหลังโต๊ะ (Standing hamstring stretch) ช่วยลดอาการขาตึง เนื่องจากการนั่งนานโดยไม่เคลื่อนไหว อย่าลืมท่ายืดน่องพิงผนัง (Calf stretch) ที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี ลดอาการเท้าบวมและคลายกล้ามเนื้อขาน่องที่แข็งตัว และท่าหมุนคอเบาๆ (Neck rolls) ที่ช่วยคลายความตึงที่เกิดจากการก้มมองจอเป็นเวลานาน คุณสามารถนำท่าทั้ง 6 นี้มารวมเป็นกิจวัตรเช้าของคุณ ใช้เวลารวมไม่เกิน 10 นาที เพื่อช่วยลดความเมื่อยล้าและปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดจากการทำงานที่บ้านได้ นอกจากการยืดเส้นแล้วยังควรรักษาท่าทางขณะนั่งทำงาน และพักสายตาเป็นระยะ เพื่อสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดีในระยะยาว
