How to reduce aches 🫧 Good for body and heart
We soak an Ice bath every two weeks.
Ice bath or cold water has many physical and mental benefits, especially after exercise or physical fatigue. Let's take a look. 👇
🧊 Benefits of ice soaking
1. Reduce inflammation
Cold water temporarily squeezes blood vessels and reduces blood flow, reducing inflammation and muscle swelling.
2. Reduce pain after exercise (Relieve soreness)
After heavy exercise, such as running, lifting, or playing sports, cold water reduces "DOMS" (Delayed Onset Muscle Soreness), making it more sensitive to recovery.
3. Helps the body recover quickly (Faster recovery)
After refrigeration, the body stimulates the circulatory system, allowing new, oxygen-rich blood to circulate to better feed parts.
4. Boost alertness & focus
Extreme cold awakens the nervous system, causing it to feel more alert, fresh, and focused immediately after immersion.
5. Boost immunity
Infusion of cold water often may stimulate leukotrienesis and make the body better resistant to stress.
6. Mental resilience
Refrigeration training is "mind training" because it requires controlling breath and fear, reducing stress, anxiety and increasing self-confidence.
---
🕒 How to start
Let's start with cold water (18-20 ° C) first and then gradually decrease. Most of the time, Sauna has a hundred ponds, cold ponds that are not as cold as ice baths. Try that first.
Soak for 2-5 minutes. That's enough for a beginner.
Take a deep slow breath to control the body not to panic from the cold. It is recommended to go try.
Difficulty (if the heart is not stiff enough): 🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️
# Relieve aches # icebath # lemon 8 diary # Doing life is better 🙏
การแช่น้ำเย็นจัดหรือ Ice bath นั้นเป็นวิธีธรรมชาติที่ได้รับความนิยมมากในวงการฟื้นฟูร่างกายของนักกีฬาและผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนัก เนื่องจากน้ำเย็นช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดเมื่อยหลังออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะกับอาการ DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) ซึ่งเกิดจากการใช้กล้ามเนื้ออย่างหนักเกินไปในช่วงก่อนหน้า นอกจากช่วยลดอาการปวดแล้ว การแช่น้ำเย็นยังส่งเสริมการไหลเวียนเลือด ทำให้เลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไหลเวียนไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้รวดเร็วขึ้น นี่จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมหลายคนจึงเลือกแช่น้ำแข็งเป็นประจำหลังออกกำลังกายหรือเมื่อร่างกายเหนื่อยล้า ในด้านจิตใจ การแช่น้ำเย็นจัดยังช่วยฝึกการควบคุมลมหายใจและความกลัว ทำให้จิตใจแข็งแรงขึ้น ลดความเครียดและวิตกกังวลได้ดี อีกทั้งความเย็นยังกระตุ้นระบบประสาทให้ตื่นตัว เพิ่มสมาธิและความสดชื่นหลังแช่ หากต้องการเริ่มต้นแช่น้ำแข็ง ควรเริ่มที่อุณหภูมิน้ำเย็นธรรมดา 18–20 องศาเซลเซียสก่อน แล้วค่อย ๆ ลดลงจนถึงอุณหภูมิที่เหมาะสมเหมือน Ice bath ประมาณ 2–5 นาทีในช่วงแรก และควรหายใจช้า ๆ ลึก ๆ เพื่อช่วยลดความตื่นตระหนกจากความเย็น นอกจากนี้ บริเวณที่แช่น้ำควรอยู่ในที่ปลอดภัยและมีคนดูแลในกรณีเกิดภาวะฉุกเฉิน สำหรับคนที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคหัวใจ หรือตั้งครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนแช่น้ำเย็นจัด เนื่องจากความเย็นอาจส่งผลกระทบในทางลบได้ การแช่น้ำแข็งเป็นหนึ่งในวิธีบำบัดตัวเองที่ดีทั้งด้านร่างกายและจิตใจ ซึ่งถ้าทำเป็นประจำและถูกวิธี จะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ไวกว่าเดิม ทำให้ออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่องและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ใครกำลังมองหาวิธีลดอาการปวดเมื่อยหลังออกกำลัง ลองเริ่มต้นด้วย Ice bath นี้ดู รับรองว่าจะทำให้ชีวิตดีขึ้นแน่นอน!
