พอนั่งนานๆลุกขึ้นยืนที่ ตัวกู แต่ขาใคร 🤣 ตะคริวกิน

เคยไหมที่นั่งทำงานหรือนั่งดูทีวีนานๆ แล้วพอจะลุกขึ้นกลับเจออาการตะคริวกินขาแบบไม่ทันตั้งตัว จนรู้สึกเจ็บและเกร็งจนต้องหยุดพักก่อนเดินต่อได้จริงๆ สำหรับตัวผมเองก็เคยเจอเหตุการณ์แบบนี้บ่อย โดยเฉพาะเวลาทำงานที่ต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ หรือนั่งนานจนขาเริ่มรู้สึกชา ๆ การลุกขึ้นทันทีบางครั้งทำให้กล้ามเนื้อขาเกร็งและเป็นตะคริว การเกิดตะคริวแบบนี้ส่วนใหญ่เกิดจากการที่กล้ามเนื้อขาไม่ได้เคลื่อนไหวเป็นเวลานาน ทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก และอาจขาดน้ำหรือขาดแร่ธาตุสำคัญอย่างแมกนีเซียมและโพแทสเซียมด้วย วิธีแก้ไขที่ผมลองทำและได้ผลดี คือ การขยับขาและยืดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นระยะๆ ระหว่างการนั่ง เช่น ลุกขึ้นเดินเล่นสั้นๆ ทุก 30 นาที หรือถ้าไม่สะดวก ลองเหยียดขาและขยับนิ้วเท้าขณะนั่งบ้างก็ช่วยได้ นอกจากนี้ การดื่มน้ำให้เพียงพอและเสริมอาหารที่มีแร่ธาตุแมกนีเซียม เช่น ถั่ว ธัญพืช ผักใบเขียว จะช่วยลดความถี่ของอาการตะคริวลงได้มาก เมื่อเกิดตะคริวขึ้น ให้ลองนวดคลายกล้ามเนื้ออย่างเบามือ พร้อมกับเหยียดขาอย่างช้าๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และดื่มน้ำเพิ่ม ท้ายที่สุด การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อขา จะทำให้อาการตะคริวลดลงอย่างเห็นได้ชัด ผมแนะนำให้ทุกคนลองปรับพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้เพื่อให้สามารถลุกขึ้นยืนได้อย่างสบายใจ โดยไม่ต้องกลัวตะคริวกวนใจอีกต่อไป