จากประสบการณ์ส่วนตัว การกินมื้อหลักให้ครบถ้วนอิ่มท้องจริงๆ ช่วยลดความอยากกินจุกจิกระหว่างวันได้อย่างเห็นผลจริงๆ โดยเฉพาะการเน้นโปรตีนจากไข่ ปลา หรือเต้าหู้ และไฟเบอร์จากผัก ผลไม้ อีกเรื่องที่สำคัญมากคือการตั้งคำถามกับตัวเองเวลารู้สึกหิว เช่น รอสัก 5-10 นาที ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว และถามว่า "ถ้ามีแค่ข้าวกับไข่ ฉันยังอยากกินไหม?" วิธีนี้ช่วยแยกว่าความรู้สึกอยากกินนั้นเป็นหิวจริงหรือแค่ความอยากกินเล่นเฉยๆ ทำให้สามารถควบคุมได้ดีขึ้น ส่วนการจัดการสิ่งแวดล้อมรอบตัวก็สำคัญมาก เพราะสิ่งที่เห็นง่ายและอยู่ใกล้มักจะถูกหยิบมากิน ดังนั้นการเก็บขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพไว้ในที่ที่มองไม่เห็น รวมถึงเตรียมผลไม้หรือถั่วเป็นของว่างที่หยิบง่าย จะช่วยเพิ่มโอกาสที่เราจะเลือกกินของที่ดีต่อสุขภาพได้มากขึ้น จากการทำตามเทคนิคเหล่านี้รู้สึกว่าระดับความหิวในแต่ละวันลดลงมาก โอกาสหยิบขนมจุกจิกก็น้อยลงตามไปด้วย เป็นวิธีการที่ไม่ยากและเหมาะกับคนที่กำลังมองหาวิธีควบคุมการกินแบบยั่งยืน โดยไม่ต้องอดอาหารอย่างเคร่งครัด