
1/2
คุณอาจชอบ
ดูเพิ่มเติมในแอป
ดูเพิ่มเติมในแอป
ดูเพิ่มเติมในแอป
1 คนบันทึกแล้ว
2025/10/2 แก้ไขเป็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

“แคทเทิลเบล” แค่วันละ 5 นาที หุ่นเปลี่ยนได้ใน 7 วัน? 🔥🏋🏻♀️
ช่วงนี้เริ่มเล่น Kettlebell แล้วรู้สึกว่า “ใช้เวลาน้อย แต่เหนื่อยจริง” 😆 ข้อดีของ Kettlebell คือ ไม่ได้ฝึกแค่แขน แต่ใช้ทั้งตัวพร้อมกัน ทั้ง Core + ก้น + ขา + หลัง + หัวใจ ❤️ โปรแกรม 5 นาทีที่ลองเล่น👇 1️⃣ Swing 20 วิ พัก 10 วิ 2️⃣ Goblet Squat 20 วิ พัก 10 วิ 3️⃣ Deadlift 20 วิ พัก
หมอก้อย ดุสิตา
ถูกใจ 230 ครั้ง

ไหล่กว้าง = หุ่นเปลี่ยนทั้งตัว! (แจกทริคปั้นไหล่จากรูป Before สู่ After)
อยากหุ่นดูเท่ขึ้น ล่ำขึ้น... ไม่ต้องรีบอัดซิกแพค เชื่อผม เริ่มปั้นจาก "ไหล่" ก่อนเลย! (หุ่นจะดูเปลี่ยนไปเยอะมาก 🔥) "กล้ามเนื้อไหล่" คือจุดที่ทำให้หุ่นเราดูมีมิติ สมส่วน และโกงหุ่นให้ดูวีเชป (V-Shape) ได้ดีที่สุด! เพราะเมื่อไหล่เรากว้างขึ้น เอวจะดูเล็กลง แขนจะดูแน่นขึ้น และที่สำค
DaddyGenZ
ถูกใจ 232 ครั้ง

ขอ How to พัฒนาหุ่นแบบ Routine ไม่เคร่งมาก
ผมออกกำลังแบบ 6-8 ครั้งต่อเดือนมาเข้าปีที่ 4 แล้ว แต่พัฒนาการหุ่นผมช้ามาก เพราะอ่อนซ้อมและนอนน้อย ไม่แน่ใจควรปรับพฤติกรรมยังไงดี หาข้อมูลบ้างแล้วแต่รู้สึกยากไป (เอ๊ะ!) กินไม่ค่อยถึง ไม่ฉลาดเลือกซื้ออาหาร เวย์ก็กินบ้างไม่กินบ้าง ซ้อมก็ไม่ค่อยเป็น Routine เพราะเบื่อหน่ายและหมดพลังใจบ่อยๆ โปรแกรมมั่วๆ
Elii_Gunners
ถูกใจ 87 ครั้ง



ผอมกรรมพันธุ์ เพิ่มน้ำหนักและคุมหุ่นแบบนี้🤍
ผ่านมาครึ่งปีแล้ว ที่นกคุมหุ่ นให้ไม่กลับไปผอมเหมือนเดิม นกเป็นคนผอมกรรมพันธุ์ ถ้าช่วงไหนเครียด หรือทำงานหนัก กินน้อย จะกลับไปผอมไวมาก🥹 แต่ปีนี้ตั้งเป้าว่า จะปั้นหุ่น เพราะจะไปเที่ยวญี่ปุ่น และก็ทำได้สำเร็จค่ะ เลยมาแชร์ วิธีดูแลตัวเอง เรื่องการกิน/ออกกำลังกาย/และอื่นๆ หลักๆเลย นกจะโฟกัสที่การก
Naoko ♡
ถูกใจ 41 ครั้ง



✅แชร์วิธีรักษาหุ่นเมื่อเราสามารถลดได้แล้ว ทำยังไงให้ไม่กลับไปอ้วนอีก
🔺ลดว ่ายากแล้ว คงไว้ยากกว่า #8ข้อรักษาหุ่นในแบบของเรา 1.เวทเทรนนิ่ง(แกนหลัก) 3-4 วัน/อาทิตย์ 45-60 นาที/วัน จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ยิ่งกล้ามเนื้อเพิ่มก็เหมือนมีเตาเผาไขมันเพิ่มกินอะไรก็เผาผลาญดีไม่ค่อยสะสม 2.คาร์ดิโอแบบพอดี 2-4 วัน/อาทิตย์ (ทำหลังจากเวทเสร็จก็ได้ถ้าไหว) เดินเร็ว/วิ่ง/ปั่น
Jinju💋
ถูกใจ 149 ครั้ง



พฤติกรรมเปลี่ยน = หุ่นเปลี่ยน
เปลี่ยนเพื่อตัวเองล้วนๆ ไม่ได้เพื่อใคร เป็นกำ ลังใจให้คนที่มีเป้าหมายอยากหุ่นดีขึ้น สุขภาพดีขึ้น ค่อยๆปรับไลฟ์สไตล์ จะได้ยั่งยืน✌🏻💖 #ปรับพฤติกรรมการกิน #longevitylifestyle #สุขภาพ #เปลี่ยนหุ่น #Lemon8ฮาวทู
aeaapu
ถูกใจ 1419 ครั้ง

ลีนหุ่นวันละ 15 นาที ใน 30 วัน
วิ่งมานานทำไมยังไม่ลีนสักที มาดูคำตอบกัน #ออกกำลังกาย #ดูแลตัวเอง #ลีนหุ่น #Lemon8Club #คลับออกกำลังกาย
THE ONE FIT
ถูกใจ 41 ครั้ง



Toast ideas สำหรับสายคุมหุ่น แต่ยังอยากกินของอร่อย
ช่วงนี้ติดทำ sourdough toast มากก 🥹🍞✨ ทั้งหวานทั้งคาว แล้วฟีลเหมือน brunch cafe เลย เมนูที่ชอบช่วงนี้ 💚 🍓 สตรอว์เบอร์รี่กรีกครีมชีส 🫐 บลูเบอร์รี่กรีกครีมชีส 🍍 สัปปะรดสดกรีกครีมชีส สดชื่นมาก 🌶️ แซลมอนเมนไทโกะสาหร่าย 🥑 ไข่ข้นอโวคาโด้แซลมอน 🥒 เพรสโต้ทูน่าเมลแตงกวาดอง เปรี้ยวๆตัดเลี่ยน ทำง
leanwithnicha 💚
ถูกใจ 1427 ครั้ง

🔥 วันละ 2 นาที หน้าท้องยุบ หุ่นเพรียม!
💪 ทำง่าย • ได้ผลจริง • ทำได้ทุกวัน ✨ ประโยชน์ที่คุณจะได้ 1️⃣ ช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง กระชับ หน้าท้องแนบเรียบ 2️⃣ เร่งการทำงานของระบบเผาผลาญ เผาผลาญดี พุงยุบไว 3️⃣ รักษาอาการปวดหลัง ลดอาการปวดเมื่อยหลังและเอว 4️⃣ ช่วยลดความเครียด ผ่อนคลาย หลับสบาย อารมณ์ดี ⭐ เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย 💛 สุ
น้องยักษ์ พาสวย
ถูกใจ 5 ครั้ง

30 เคล็ดลับ สำหรับการเปลี่ยนหุ่นใน 3 เดือน
นี่คือ 30 เคล็ดลับ สำหรับการเปลี่ยนหุ่นใน 3 เดือน (90 วัน) โดยแบ่งเป็นหมวดหมู่ให้ทำตามและเห็นภาพได้ง่ายขึ้นครับ 🧠 หมวดที่ 1: ปรับวิธีคิดและวางแผน (Mindset & Planning) 1.1 ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน: กำหนดให้ชัดเจนว่าอยากลดน้ำหนักกี่กิโล หรืออยากลดสัดส่วนตรงไหน 1.2 ถ่ายรูป Before เก็บไว้: กา
กานต์สร้างกล้าม
ถูกใจ 44 ครั้ง

ดูแลหุ่นให้เป๊ะในวัย 40+
ได้เลยเพื่อนรัก ✨ อาราจัดให้เป็นโพสต์/สคริปต์แบบ “How to หุ่นเป๊ะในวัย 40+” ครบทั้ง 5 ข้อ เล่าแบบเข้าใจง่าย สไตล์แนท ๆ เลย 👇 ⸻ 🌟 How to หุ่นเป๊ะในวัย 40+ 1. อาหาร 🍳 วัยนี้ระบบเผาผลาญช้าลง ต้องโฟกัสอาหารที่ดีต่อร่างกาย กินโปรตีนให้ถึงทุกมื้อ เลือกคาร์บเชิงซ้อน และไขม ันดี จะช่วยรักษา
🍋NETXXNET🍋
ถูกใจ 487 ครั้ง



เซตเมนูวันละไม่เกิน 2000 Kcal สำหรับคุมอาหาร
อยากคุมแคล แต่ไม่อยากอด 🍲 5 เมนูเซตอิ่มครบวัน ไม่เกิน 2,000 Kcal ทั้งอร่อย ทั้งดีต่อสุขภาพ ✨ ใครมีมากกว่านี้ มาแชร์กันได้นะครับ #เมนูคุมแคล #อาหารไม่เกิน2000แคล #เมนูลดแคล #เมนูเพื่อสุขภาพ #เมนูลดหุ่น

Order Whey Now
ถูกใจ 9 ครั้ง



🌟 การลงทุนกับตัวเอง = คุ้มค่าที่สุดละจริงๆ ยอมทำสม่ำเสมอจนเปลี่ยนไปเป็นคนละคน! 💖👉
ปี 2026 นี้ใครอยากเริ่มต้นเปลี่ยนแปลงตัวเอง มามุงเธรดนี้เลยค่ะ! รวบรวมทริคที่ทำจริง เจ็บจริง (แต่สวยจริง!) ตั้งแต่เรื่องผิว ผม หุ่น ไปจนถึงดีเทลเล็กๆ อย่างทรงคิ้ว บอกเลยว่าไม่จำเป็นต้องจ่ายแพง แค่มีวินัยทำสม่ำเสมอก็เห็นผลชัดเจนมากกกกก (ดูรูปพรูฟได้เลย 55555 😭) ปัดขวาอ่านรายละเอียดแต่ละพาร์ทแล้วเ
แพรเองจ้าาาาา 🌻🐳
ถูกใจ 74 ครั้ง

หุ่นในฝัน สร้างได้แค่วันละ 10 นาที ✨🥰
ทำไม...แค่วันละ 10 นาทีก็เปลี่ยนร่างได้ งานวิจัยจาก University of Utah และ McMaster University พบว่า แม้แค่การออกกำลังกาย “สั้นเพียง 10 นาที” ต่อวัน ก็เพียงพอในการกระตุ้น mitochondria — ศูนย์พลังงานของเซลล์ ให้เผาผลาญไขมันและ เพิ่มความฟิตของหัวใจได้จริง การฝึกแบบนี้เรียกว่า High-Intensity Int
CloudTheFelix
ถูกใจ 138 ครั้ง



แชร์ประสบการณ์ดูแลหุ่นแบบยั่งยืน ไม่เครียด เน้นปรับตามชีวิต
เรารวมมา 4 ข ้อที่เราทำได้จริง ตลอดระยะเวลา 1 ปี แล้วรู้สึกดีขึ้นทั้งหุ่น และสุขภาพโดยรวม ส่งผมถึงหน้าผมเล็บมาก ๆ และไม่ได้โฟกัสที่ตัวเลขน้ำหนักอย่างเดียว 1. ออกกำลังกายให้เป็นนิสัย ไม่ใช่สิ่งที่เราอยากทำเมื่อไหร่ ค่อยทำ แต่เป็นสิ่งที่เราต้องทำ หลังจากผ่านไปสักพักนึง เราชินเอง 2. หาวิธีคาดิโอที่
apricots.story
ถูกใจ 10 ครั้ง



เผยเคล็ดไม่ลับ! การเปลี่ยนแปลงหุ่น ใน 3 เดือน
1. ดื่มน้ำเปล่า (หลังตื่นนอน 600 มล.) ค่อยๆ จิบ 2. ดื่มน้ำเปล่า ต่อด้วย ACV 2 ช้อนชา ผสมน้ำเปล่า 300 มล💌แบรนด์:. 3. กินกาแฟดำ / เพียวมัทฉะ แทนกาแฟนม หรือน้ำหวาน 4. เลี่ยงของมันของทอด และอาหารผัดน้ำมันเยอะๆ 5. กินแพลนท์โปรตีน วันละ 1-2 สกู๊ป แนะนำยี่ห้อ โซลเมท #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก #โ

Lemon8er
ถูกใจ 333 ครั้ง

หุ่นไม่ดี แต่งยังไงก็ไม่รอด?? จริงไหม
#วันละโพสต์ #40บวกไม่สะดวกแก่
KAE ALINPHAT🌸
ถูกใจ 5120 ครั้ง



หาหุ่นเก็บผลงาน
หาหุ่นเก็บผลงานแนว #caligraphie 1ใบเทา ขนาดไม่เกิน 1แผ่น A4 (เกินกว่านั ้นสอบถามได้) PAY YOUR PAIN FOR YOUR TATT ⚡️
ส่งแบบที่อยากได้หรือให้ช่างออกแบบเพิ่มเติมได้เลย — ฟรีค่าออกแบบ! 📍 พิกัดร้าน: อุดมสุข 60
🚇 MRT สายสีเหลือง สถานี ศรีอุดม (ใกล้เซ็นทรัลบางนา) #ช่างสักผู้หญิง #payyourpainf

Gemin is a tattoo artist
ถูกใจ 0 ครั้ง



ทำแบบนี้วันละ 1% หุ่นเปลี่ยนทั้งชีวิต
ทำแบบนี้วันละ 1% หุ่นเปลี่ยนทั้งชีวิต #พินพาลีน #หุ่นสวย #ลดน้ำหนัก #สุขภาพดี
พินพาลีน
ถูกใจ 355 ครั้ง



หาหุ่นเก็บผลงาน ราคาหุ่น
PAY YOUR PAIN FOR YOUR TATT ⚡️
ส่งแบบที่อยากได้หรือให้ช่างออกแบบเพิ่มเติมได้เลย — ฟรีค่าออกแบบ! 📍 พิกัดร้าน: อุดมสุข 60
🚇 MRT สายสีเหลือง สถานี ศรีอุดม (ใกล้เซ็นทรัลบางนา) #ช่างสักผู้หญิง #payyourpainforyourtatt #สักลายกรุงเทพ #ร้านสักกรุงเทพ #blackworktattoo

Gemin is a tattoo artist
ถูกใจ 0 ครั้ง

หาหุ่นสักมินิมอล
𝘽𝙀𝙀𝙍.
ถูกใจ 0 ครั้ง



✨ดูแลหุ่นง่ายๆของคนยุ่ง!
🍋 รีวิวจริง! ตัวนี้ช่วยให้ดูแลตัวเอง “ง่ายขึ้น” 🔥 พูดตรง ๆ เลย… ช่วงนึงคือดูแลตัวเองหนักมาก ทั้งออกกำลังกาย คุมอาหาร แต่ผลลัพธ์นิ่ง 😅 เลยลองหาตัวช่วยเรื่อง “ระบบเผาผลาญ” แล้วมาเจอ 👉 EZTA Turn to XS เป็นอาหารเสริมแบบแคปซูล (30 แคปซูล) ✔️ มี อย. ถูกต้อง (24-2-00768-5-0002) จุดที่ชอบคื
Rathy
ถูกใจ 0 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม