「太れない体質 改善」で調べる人の多くは、ただカロリーを増やすより“増やしても身にならない状態”を何とかしたいはず。私も「たくさん食べてるのに太らない」「太らない悩みがずっと続く」と感じていましたが、振り返ると“太れない体質っぽくなる習慣”が揃っていました。 まず効果が出やすいのは、食事回数と間隔の整え方です。1日2食だと一回量を頑張っても胃腸が追いつかず、吸収にムラが出やすい印象でした。おすすめは「3食＋間食1回」を目安に、1回を少なめでもいいので回数で稼ぐこと。例えば朝に食べられない人は、起きてすぐはバナナ＋ヨーグルト、昼は通常、夕方におにぎり、夜は主菜＋主食…のように分割すると続けやすいです。 次に、食後の過ごし方。食後すぐ横になる癖があると、胃が重くなって次の食事が入らず、結局トータルで食べられませんでした。どうしても休みたい日は「10〜15分座ってから」「軽く背筋を伸ばして呼吸する」だけでも違います。 プロテインも、甘すぎるものに頼ると“飲んだ感”で食事が減りがち。私の場合は、まず食事（主食＋主菜）を優先して、足りない分を無糖〜甘さ控えめで補う方が体調が安定しました。満腹＝太れるという誤解も要注意で、毎回パンパンまで詰めるより「腹八分を回数多く」の方が結果的に増えました。 便秘を放置している人は、増量以前にコンディションが崩れているサインかも。水分、発酵食品、食物繊維を少しずつ増やして、歩く量を少し足すだけでも改善しやすいです。 最後に姿勢。猫背や姿勢の歪みがあると、呼吸が浅くなって疲れやすく、活動量が落ちて食欲も落ちる悪循環になりがち。壁に背中をつけて立つ、肩甲骨を寄せる、座る時に骨盤を立てる…など、毎日1分の意識から始めるのが現実的でした。 「太れない体質」は体質だけで片付けず、NG習慣を1〜2個ずつ潰すのが近道。まずは“1日2食”と“便秘放置”と“食後すぐ横になる”のどれか一つを変えるところから試してみてください。