ผู้ติดตาม 5919 คน

ติดตาม

ติดตาม

ติดตาม

8 คนบันทึกแล้ว

20

1

แค่ 3 ท่า แขนเฟิร์ม

ปั้นกล้ามแขน 💪ทำตาม 3 ท่านี้ ด้วยดัมเบลยางหกเหลี่ยมกันลื่น! #ดัมเบล #ArmWorkout #Workout #ฟิตเนส #ออกกำลังกาย

9/24 แก้ไขแล้ว

ประสบการณ์ที่อยากแชร์เลยคือการออกกำลังกายด้วยดัมเบลยางหกเหลี่ยมที่บ้าน ทำให้เราเห็นความเปลี่ยนแปลงของแขนอย่างชัดเจนตั้งแต่สัปดาห์แรกที่เริ่มฝึก ท่าออกกำลังกายทั้ง 3 ที่แนะนำไม่ยากและใช้เวลาน้อย เหมาะกับคนที่ไม่มีเวลาฟิตเนสหรือไม่ชอบใช้อุปกรณ์เยอะ สิ่งที่ชอบมากคือดัมเบลยางหกเหลี่ยมมีความปลอดภัยและกันลื่น ทำให้จับถนัดมือ ไม่ต้องกลัวว่าจะหลุดจากมือขณะออกกำลังกายโดยเฉพาะตอนที่มีเหงื่อออก ท่าที่เลือกก็เน้นให้กล้ามแขนทำงานครบทุกส่วน ทั้งกล้ามแขนด้านหน้าและหลัง ช่วยให้แขนดูแข็งแรงและกระชับ นอกจากนี้ การตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน เช่น อาทิตย์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 15-20 นาที ก็ช่วยให้เราไม่รู้สึกเบื่อและสามารถรักษาความสม่ำเสมอได้ง่ายขึ้น ควบคู่กับการควบคุมอาหารและพักผ่อนให้เพียงพอ ก็ยิ่งช่วยผลลัพธ์ดีขึ้นอีกเยอะ ใครกำลังมองหาวิธีออกกำลังกายง่ายๆ ที่ไม่ซับซ้อน แนะนำให้ลองเริ่มจาก 3 ท่านี้ดูค่ะ รับรองว่าแขนสวยได้แน่นอน!

1 ความคิดเห็น

Lemon8erผู้สร้าง

กดสั่งสินค้า https://s.shopee.co.th/4Vd2tGOGxS

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

✨ 3 ท่าที่ทำให้แขนดูเฟิร์มขึ้นจริง 

ถ้าอยากให้ต้นแขนดูกระชับขึ้น ลองเพิ่ม 3 ท่านี้เข้าไปในวันออกกำลังกายของคุณ 💪 🤍 MOVE 01 — TRICEP DIPS ช่วยโฟกัสกล้ามเนื้อหลังแขน (Triceps) เหมาะสำหรับคนที่อยากให้ต้นแขนดูเฟิร์มขึ้น 👉 10–15 ครั้ง × 3 เซ็ต ✨ Outfit Details • ALO Softsculpt Feel The Heat Halter Bra • ALO Softsculpt 7/8

ถูกใจ 60 ครั้ง

ใช้เวลาประมาณ 2-3 เดือน มั่นใจกับแขนตัวเองขึ้นเยอะ

หลายคนคิดว่าผู้หญิงฝึกแขนแล้วจะล่ำ แต่ความจริงคือ…เพิ่มน้ำหนักยากมากกก เซ็ตนี้เป็นท่าที่เล่นช่วงนี้ เน้น ไหล่หลัง • ไหล่กลาง • ไหล่หน้า • ไบเซ็ป เล่นสม่ำเสมอแล้วรู้สึกว่า ไหล่ชัดขึ้น แขนกระชับขึ้น ใส่เสื้อแขนกุดมั่นใจขึ้นมาก เราเล่นเวทต่อเนื่องประมาณ 2–3 เดือน แขนกับไหล่เริ่มดูเฟิร์มขึ

ถูกใจ 1256 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อน-หลังของผู้หญิงคนหนึ่งที่แขนลดลงจาก 14 นิ้ว เหลือ 9 นิ้ว พร้อมข้อความว่า 3 คลิปออกกำลังกายนี้ทำตามง่าย ใช้เวลาน้อย และเหมาะกับมือใหม่

ภาพแนะนำคลิปออกกำลังกายพื้นฐานจากช่อง BeBe ที่มี Warm up, Cool Down, ท่าไม่ยาก, ทำเป็นเซ็ต, และได้ทั้งตัว เหมาะสำหรับทำก่อนคลิปอื่นและออกได้บ่อยๆ

ภาพแนะนำคลิปออกกำลังกายแขนสำหรับคนเริ่มต้นจากช่อง Hailey.c ที่ไม่มี Warm up แต่ไม่ใช้อุปกรณ์ ไม่วนท่า และสามารถนั่งทำได้ เหมาะสำหรับคนเพิ่งเริ่ม

แชร์ 3 คลิปออกกำลังกาย รู้ตัวอีกทีแขนก็ลดไป 5 นิ้ว✨‼️

สวัสดีค่ะเพื่อนๆ🫶🏻วันนี้ออมมีคลิปออกกำลังกายมาแชร์กันอีกแล้ว สาวๆคนไหนอยากต้นแขนกระชับ สามารถออกตาม 3 คลิปนี้ที่ออมเอามาแชร์ได้เลย🎀 แล้วอย่าลืมคุมอาหารกันด้วยนะคะ เพราะการคุมอาหารเป็นปัจจัยหลักในการลดไขมันเลย🥺 อย่าออมจะคุมแบบไม่เครียด แค่พยายามลดของมัน ของหวาน ของทอด ประมาณนี้ค่ะ❤️ การลดเฉพาะ

ถูกใจ 3735 ครั้ง

3 ท่า แขนกระชับสวยด้วยดัมเบล

#แขนใหญ่ #สร้างกล้ามเนื้อด้วยดัมเบล #แขนกระชับ #แขนเรียว #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน

ถูกใจ 198 ครั้ง

แขนกระชับที่บ้านด้วยดัมเบล 4 นาที

การออกกำลังกายไหล่ หลัง และแขน 1: กระชับหลัง 2: กระชับแขน 3: ไหล่ข้างหนึ่ง 4: ไหล่ตั้งฉาก 5:ลาก่อนเนื้อ 6:แขนหงส์ ลองทำตามได้เลยจ้า #ดัมเบลออกกําลังกาย #สร้างกล้ามเนื้อด้วยดัมเบล #ออกกำลังกายด้วยดัมเบล #แขนย้วย #ลดต้นแขน

ถูกใจ 1999 ครั้ง

แขนไม่ต้องใหญ่… แค่ไม่ย้อยก็พอ 😅 ก้นไม่ต้องกลมมาก แค่ใส่กางเกงแล้วมั่นใจ 🔥 ป่ะ.....เริ่ม💪 #ฟิตหุ่น #ออกกำลังกายที่บ้าน #abs #workout # #exercise

ถูกใจ 1 ครั้ง

ลดไขมันทั้งตัว

#ลดไขมัน #ลดแขน #ลดหน้าท้องง่ายๆ #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน

ถูกใจ 8882 ครั้ง

แขน เ ฟิ ร์ ม Day 4 บอดี้เวท มือใหม่

#เนเซ่พาฟิต #ออกกําลังง่ายๆได้ที่บ้าน #exercise #workout

ถูกใจ 64 ครั้ง

🔥 3 ท่า Kettlebell สำหรับมือใหม่ ลดไขมัน + กระชับทั้งตัว

ใครเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ทำตามได้เลย ใช้แค่ Kettlebell ลูกเดียวก็เอาอยู่💯 🏋️‍♂️ 1. Kettlebell Swing ✍️วิธีทำ * ยืนแยกเท้ากว้างประมาณหัวไหล่ * จับ kettlebell แล้วเหวี่ยงจากหว่างขาไปข้างหน้า * ใช้แรง “สะโพก” ดันขึ้น (ไม่ใช่แรงจากแขน) * ยกขึ้นระดับอกหรือใบหน้าแล้วปล่อยกลับลง 🔥ได้อะไร *เ

ถูกใจ 9 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดขนาดแขน จาก 17 นิ้วเป็น 13 นิ้ว โดยภาพซ้ายแขนใหญ่กว่าและภาพขวาแขนเล็กลงและกระชับขึ้น

ภาพแสดงคำแนะนำการออกกำลังกายลดไหล่และต้นแขน โดยมีวิดีโอจากช่อง Fit Kab Dao สองคลิป พร้อมระบุความถี่ในการทำต่อสัปดาห์

ภาพแสดงคำแนะนำการเวทเทรนนิ่งเพื่อกระชับแขนและสร้างกล้ามเนื้อ โดยมีวิดีโอจากช่อง Kik Beauty Fit สองคลิป พร้อมเน้นย้ำความสำคัญของการเวทควบคู่กับคาร์ดิโอ

ทริคเเขนเล็กลงง่ายๆทำได้ทุกวัน 17 > 13 นิ้ว✅✨

วันนี้จะมาเเชร์ทริคสำหรับสาวๆที่อยากเเขนเล็กเรียว ไม่ย้วย100% ส่วนตัวเราใช้เวลา 4 เดือน เเรกๆเมื่อยมากเพราะเเขนใหญ่ สังเกตจากภาพเเรกได้ เเขนใหญ่โคตร ไขมันทั้งนั้น สู่ ภาพที่2 หลายคนคิดว่าเเค่4นิ้ว เเต่จริงๆคือ 10 เซนติเมตรเลยนะ เเขนเล็กลงเเต่ไม่ย้วย ไขมันลดลง เฟิร์ม กระชับ จะรู้สึกเลยว่าเเขน

ถูกใจ 1913 ครั้ง

💪✨ ท่าออกกำลังกายแขนเรียวเล็ก ทำง่ายที่บ้าน! ✨💪

อยากให้แขนดูกระชับ ไม่ย้วย ต้องค่อย ๆ สร้างกล้ามเนื้อควบคู่กับการขยับร่างกาย 🌸 6 ท่า เน้นแขนกระชับ 1️⃣ แพลงก์แตะไหล่ 2️⃣ วิดพื้นเข่า 3️⃣ ยกแขนด้านข้าง 4️⃣ ยกแขนด้านหน้า 5️⃣ ดันหลังแขน 6️⃣ ยืดเหยียดแขน 💗 ทำสม่ำเสมอ + กินอาหารให้เหมาะสม + พักผ่อนให้พอ หุ่นกระชับไม่ได้เกิดจากท่าเดียว แต่เ

ถูกใจ 796 ครั้ง

ท่านี้แขนเรียว

#แขนเรียวเล็ก #แขนใหญ่ #แขนย้วย #แขนสวย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน

ถูกใจ 43 ครั้ง

เเขนเรียว&แขนกระชับ ด้วยดัมเบล 1คู่

#สร้างกล้ามเนื้อด้วยดัมเบล #ดัมเบลออกกําลังกาย #ติดเทรนด์ #ลดแขนใหญ่ #ลดแขน

ถูกใจ 2141 ครั้ง

เซฟคลิปไว้ แขนไม่ห้อย

แขนไม่ต้องเล็กมาก แต่ขอกระชับ/ไม่ห้อยก็พอ 💪 แนะนำ 3 คลิปที่ลองทำจริง แล้วเห็นผลในวัย 40 ค่ะ 📌 คลิปที่ทำแล้วเวิร์ค 1️⃣ เบเบ้คนดีคนเดิมค่ะ SE:SH - 10 นาที แขนลีนกระชับ รูทีน arm finisher 2️⃣ Toned Arms Workout | 15 min Upper Body Burn จากช่อง Chloe Ting ค่ะ คนนี้ก็โหด 3️⃣ BEASTMODE Shoulder

ถูกใจ 185 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังของผู้หญิงที่ลดขนาดต้นแขน โดยมีข้อความว่า "ลดต้นแขน (ทริคลับ)" แสดงให้เห็นแขนที่ใหญ่ขึ้นและแขนที่เรียวลง

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในกระจก แสดงต้นแขนที่ใหญ่และมีไขมันย้วย พร้อมข้อความว่า "แขนใหญ่มาก ไขมันย้วย ไม่กล้าโชว์แขน"

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในกระจก แสดงต้นแขนที่เรียวสวยและดูมั่นใจขึ้น พร้อมข้อความว่า "เซลลูไลท์ลด แขนเรียวสวย มั่นใจขึ้น วิธีอยู่ใต้โพสต์"

แชร์ลดต้นแขน🌸✨ ทำยังไง? (ทริคลับ)

ใครเคยเป็นเหมือนกันบ้าง เล่นแขนแทบตาย แต่แขนก็ยังดูแน่น ดูบวม ดูไม่เรียว 🙌 บีมเคยคิดว่าแขนมันคือ พันธุกรรม แต่จริง ๆ แล้ว… ไม่ใช่เลย เรื่องแรกที่คนมองข้าม = โซเดียม แขนหลายคนไม่ได้อ้วน แต่คือ บวมน้ำ อธิบายง่าย ๆ เลย 👉โซเดียม = ตัวดูดน้ำ พอกินเค็ม ร่างกายก็เก็บน้ำ น้ำไปกองตรงไหน → ตรงนั

ถูกใจ 1202 ครั้ง

ลดไขมันปีกหลัง–ต้นแขน ต้องทำ5ท่านี้ถึงเห็นผล!

ใครแขนย้วย แขนใหญ่เท่าขา🥹 ปีกนางฟ้าติดตัวมาหลายปีแล้ววันนี้เอาออกท่าออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งส่วนแขน ท่าง่าย เข้าฟอร์มง่าย มาเป็นแนวทางให้ค่ะ รายละเอียดอยู่ในรูปเรียบร้อยสามารถทำตามได้เลยค่ะ💛 หลังจากความพยายามต่อเนื่องถึงแม้ไม่มีกล้ามให้เห็นชัดๆและไม่ได้เล็กเรียวแบบใครที่ต้นทุนแขนเล็กอยู่แล้ว แต่

ถูกใจ 1637 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบแขนก่อนและหลังการฝึก แขนซ้ายดูไม่ล่ำเท่า แขนขวาแสดงกล้ามเนื้อลูกหนูและแขนหลังที่ใหญ่และชัดเจนขึ้น ลูกศรสีแดงชี้แสดงถึงการเปลี่ยนแปลงที่กล้ามเนื้อแขนโตขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

💪“เล่นแขน” ให้ใหญ่ ล่ำสวยแบบพระเอก

อยากมีแขนที่ใครเห็นแล้วต้องเหลียว? ไม่ต้องมีอุปกรณ์เยอะ ไม่ต้องเป็นนักเพาะกาย แค่โฟกัสให้ถูกจุด แขนก็โตขึ้นแบบ ล่ำจริง ไม่จกตา! 1️⃣ หยุดฝึกมั่ว! ต้องเข้าใจ “Biceps vs Triceps” ก่อน • กล้ามแขนหน้าคือ Biceps (ลูกหนู) • กล้ามแขนหลังคือ Triceps (แขนม้า) 👉 ถ้าอยากแขนเต็ม ต้องฝึกทั้งคู่ ไม่ใช่เล่นแ

ถูกใจ 501 ครั้ง

แชร์คลิปเวท! เฟิร์มขึ้นได้ง่ายๆที่บ้าน💪🏼 ใครอยากฟิต&เฟิร์มเซฟด่วน!❤️

สวัสดีค่าเพื่อนๆ 🤍 วันนี้ออมอยากมาแชร์คลิปออกกำลังกายที่ออมใช้จริงแล้วรู้สึกว่า “เห็นผลมาก!” 🔥 ใครที่อยากเริ่มฟิตหุ่น แต่ยังไม่รู้จะเริ่มยังไง ลองเริ่มจาก 3 คลิปนี้ก่อนเลยนะ เพราะว่า.. ✔️ เหมาะกับมือใหม่ ✔️ ใช้แค่ดัมเบล (หรือขวดน้ำ หรือไม่ใช้ก็ได้!) ✔️ เล่นที่บ้านได้สบายๆ ออมเน้นทำสม่ำเสมอ

ถูกใจ 176 ครั้ง

แขนเริ่มชัดแล้วนะ 💪วันละนิด แต่เปลี่ยนจริงนะ ✨

💖 Day 9 – แขน + ไหล่เฟิร์ม ท่า: • Lateral Raise 15 ครั้ง x 3 • Push-up 10–12 ครั้ง x 3 • Arm Circle 30 วิ x 2 #ลดต้นแขน #ลดแขน #แขนย้วย #ลดต้นแขนใหญ่ #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน

ถูกใจ 2 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม

หมวดหมู่
เวอร์ชันของแอป

วิธีใช้

ไทย
ไทย
日本
Indonesia
Việt Nam
Malaysia
Singapore
US
Australia
Canada
New Zealand
UK

เว็บไซต์อย่างเป็นทางการ นโยบายความเป็นส่วนตัว เงื่อนไขการใช้บริการ Cookies Policy