5 Day -5.1kg.

เราทำได้ ทุกคนก็ทำได้ 1.🏃‍♀️ เดินวันละหมื่นก้าว เหนื่อยแค่ไหนก็ไม่ถอย เพราะสุขภาพรออยู่ 💪 2. Cheat Day ได้…แต่ต้องมีการไถ่โทษด้วยการออกกำลังกายเสมอ 🤭🔥 3. จากเดินในห้าง → วิ่งในสวน → ออกตามคลิปโคลอี้ จนมาเจอบอร์ดพิลาทิส ✨ สะดวกจริง! 4. โปรตีนคือเพื่อนรัก ❤️ กิน

10 กิโล หายไปใน 3 เดือน กินอิ่ม ไม่อด ไม่งด ส่วนตัวลดมาหลายวิธี - เคยกินคลีนจ๋า ทำได้แปปเดียว เบื่ออาหาร กินไม่อร่อย ไม่แซ่บ ลดไวจริง แต่จิตใจห่อเหี่ยวสุดๆ สุดท้ายตะบะแตกกลับมากกินหนัก - เคยออกกำลังกายทุกวัน คาร์ดิโอหนัก ร่างกายเพลียมาก ทำได้ 1 เดือน ไม่ไหว ไม่มีแรง สุดท้ายมาเจอวิธีทำ

ปกติชีทเดย์เพื่อนๆทานอะไรบ้างคะ พุ่งไปกี่เเคลกัน?? 😂🔥 เชื่อว่าใครที่อยู่ในโหมดลดน้ำหนักมานาน ต้องมีวันที่รู้สึกว่า "อยากกินไปหมดทุกอย่าง" ใช่ไหมคะ? วันนี้หลินขอมาแชร์มุมมองของ Cheat Day ในวันที่น้ำหนักลงไปแล้วถึง 17 กิโล ว่าทำไมการ 'อนุญาตให้ตัวเองพัก' ถึงเป็นส่วนสำคัญของการเดิ

เริ่มต้นที่7โมงเช้าไปยิม กินกล้วย1ลูก ทานข้าวเช้าตอน9:30น. ทานเป็นกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล+ไข่ต้ม2ฟอง+แซนวิชทูน่า1ชิ้น ทานข้าวเที่ยงตอน13.00น. ทานเป็นข้าวไข่ต้ม+คลุกน้ำพริกคลีนคีโต100% ไม่มีแป้ง✅ ไม่น้ำตาล✅ ไม่ใส่ผงชูรส✅ ไม่ใส่วัตถุกันเสีย✅ แถมได้โปรตีนอีกด้วย ✨🥚🥬 ตอนเย็นไปยิมคาดิโอ30นาที เริ่

แค่เริ่มต้นไว ชีวิตก็ง่ายขึ้นแล้วครึ่งนึง วันนี้กินอยู่ในแผนแบบสายกลาง กินของที่ชอบแบบไม่อด ไม่ต้องเป๊ะ แต่คุมได้ คาร์บไม่เกิน + โปรตีนถึง เริ่ดๆ เลยล่ะ #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน #ลดไขมัน #สายกลางสุขภาพดี #ดูแลหุ่น

วันนี้มาแชร์อาหารที่เรากินใน 1วัน🏋️‍♀️🥬 🌤️มื้อเช้าเราจะกินเป็นอะไรง่ายๆ อย่าง “กรีกโยเกิร์ตกับผลไม้” สะดวก และเร็วด้วย กินก่อนออกบ้านไม่เสียเวลาด้วย ☀️มื้อเที่ยงส่วนมากจะกินอาหารที่ให้โปรตีนสูง🍳 อย่างวันนี้จะเป็นเมนู “ไก่ต้มไข่ต้มจิ้มน้ำพริก” ช่วงแรกๆเลย กินแบบไม่มีน้ำพริกแล้วเฉยๆ จืดไปหมด

นับถอยหลังอีก6วันจะครบ3เดือน ตั้งต้น138 ตอนนี้126 จะทำได้มั้ยอีก3โล สู้ๆ

วิธีการลด นน.ที่เห็นผลที่สุดในแบบของเรานะคะ คือการทำอาหารกินเอง เพราะเราจะได้กะปริมาณวัตถุดิบและเครื่องปรุงต่างๆเองได้ แต่เราก็จะมีตัวช่วยมาทำให้อาหารทุกมื้อของเราอร่อยขึ้นก็คือพวกน้ำพริกต่างๆ เอามาทานคู่กับอาหารของเรา หรือบางวันขี้เกียจก็ต้มไข่+น้ำพริกดีๆสักกระปุก แค่นี้เลยจบ ✨ ส่วนเมนูวันนี้ 🥙

เริ่มลดเฟส 2 ..สิ่งที่ได้ไปต่อในปี 2026✨ ✅ ยังเป็นแนวทางที่ทำแล้วไหว ทำได้ยาวๆ (สายกลาง) ✅ กินปกติ ไม่คลีน แต่ไม่หลุดแพลน ✅ เน้นอาหารบ้านๆ หาง่าย ฉบับซื้อกิน ยังไม่เน้นทำเอง ✅ คุมแคล บาลานซ์อาหาร และรู้ว่ากินอะไรไปบ้าง . เฟสนี้ขอเพิ่มความตั้งใจมากขึ้นในการจดบันทึก แต่ไม่เครียดเกิน มีตัวช่วยเ

เกือบดี🤣 #ติดเทรนด์ #ลดหุ่นหลังคลอด #แม่ลูกสองต้องผอม

#ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8 #lemon8ไดอารี่ #ลดน้ําหนัก