【不妊の原因】たった1つ！

「着床させるには何をすればいい？」って検索してた頃の私は、子宮や卵巣のことばかり気にして、食事は“なんとなく良さそうなもの”をつまみ食いしていました。でも今振り返ると、着床を邪魔していたのは「ホルモンの材料不足」や「酸化・炎症」「巡り（気血）の弱さ」みたいな“全身の状態”だったなと思います。 まず意識したいのは、着床に必要な土台＝「ホルモンがちゃんと働く体」と「子宮内膜の環境」です。そのために私が最初に見直したのが、①血糖の乱高下、②腸の炎症、③冷え・疲労の3つ。 1) 血糖の乱高下を減らす（炎症を起こしにくくする） 甘いものやパン・麺が続くと、体感としてPMSやだるさが増えやすかったです。主食は“ゼロ”にせず、白米→雑穀やもち麦を混ぜる、パンの日は具だくさんスープや卵を足して血糖の上がり方をゆるやかに。間食はチョコだけ、ではなくナッツやゆで卵など「タンパク質か脂質を添える」のが続けやすかったです。 2) 腸を整えて「吸収できる体」にする 食べてるのに栄養が入っていない人は本当に多いです。便秘・下痢・胃もたれがあるなら、着床以前に“材料が届いてない”可能性も。私はまず、朝いきなり冷たいヨーグルトやサラダだけにせず、温かい汁物を足しました。ネギ・きのこ・わかめを入れた味噌汁は手軽で、胃腸が落ち着きやすかったです。 3) 酸化・炎症を減らす食材を増やす 「酸化・炎症を防ぐこと」がテーマ。私が取り入れやすかったのは、さば（青魚）、ブルーベリー、にんにく。毎日完璧にじゃなくて、週2〜3回でも“入る頻度”を増やすだけでOKでした。油は揚げ物・スナック中心だと酸化が進みやすいので、家では焼く・煮るを増やすのも現実的です。 4) 冷え・巡り対策（東洋医学の「腎精」「気血」視点） 手足が冷たい、肩こりや頭痛、生理痛がある人は「巡り」がネックになりがち。私は生姜入りのスープ、ねぎ・玉ねぎ、よもぎ茶など“温めて巡らせる”ものを足しました。逆に、冷たい飲み物の飲みすぎは体感で冷えが強まったので、常温〜温かい飲み物に寄せるだけでも違いました。 最後に、着床のために大事だと思うのは「整える順番」です。サプリを足す前に、胃腸・血糖・睡眠（回復）を先に立て直す。妊活のゴールは“妊娠すること”だけじゃなく、“命が育つコンディションを作ること”。焦るほど近道を探したくなるけど、私は土台を整えた方が結果的に早かったです。