Beat yourself with a workout.
After the health test results, the age is 35 +.
Different fat values from green start to move yellow.
Therefore intended to return to take care of his own health again
1. Exercise at least 4 days a week (can you do it? 55)
2. Adjust eating, choose to eat good fat, eat protein to reduce fried, dessert, oily, salty
3. Do if, but torture the point, come off many times. Hey!
4. Sleep no later than 10pm 😴
5. Weight loss
Let's fight together, everyone.. for our good health
เมื่อผมตัดสินใจกลับมาออกกำลังกายหลังจากอายุเลย 35 ปี สิ่งที่เจอจริงๆ คือ ความท้าทายของการเอาชนะใจตัวเองไม่ให้ยอมแพ้ง่ายๆ ผมเริ่มจากการตั้งเป้าหมายเล็กๆ ก่อน เช่น ออกกำลังกายอย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์ ซึ่งในแต่ละวันจะเลือกทำกิจกรรมที่ชอบ เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ หรือเล่นโยคะ สิ่งนี้ช่วยให้รู้สึกไม่น่าเบื่อและยังช่วยเพิ่มความสม่ำเสมอ ด้วยการตั้งแจ้งเตือนในโทรศัพท์และบันทึกความก้าวหน้าไว้ในแอปสุขภาพ นอกจากเรื่องออกกำลังกายแล้ว เรื่องอาหารก็สำคัญมาก ผมหันมาเลือกทานไขมันดีอย่างน้ำมันมะกอก ถั่ว และปลาแทนของทอด และพยายามเพิ่มโปรตีนให้เพียงพอในแต่ละมื้อ เช่น ไข่ต้ม ไก่ย่าง และเต้าหู้ นอกจากนี้ ลดของหวาน มัน และเค็มลงด้วย ส่วนการทำ IF หรือการอดอาหารเป็นช่วงเวลานานๆ ผมเคยทดลองอยู่เหมือนกัน แต่รู้สึกทรมานกับความหิวและหงุดหงิดได้ง่าย จึงแนะนำให้เริ่มแบบค่อยเป็นค่อยไป และฟังสัญญาณร่างกายตัวเองด้วย เรื่องการนอนก็นับว่าเป็นกุญแจสำคัญมาก ผมพยายามเข้านอนก่อนสี่ทุ่ม เพื่อให้ได้พักผ่อนเพียงพอ เพราะร่างกายมีโอกาสซ่อมแซมตัวเองและปรับสมดุลฮอร์โมนได้ดีขึ้น การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ถ้าใจเราพร้อม และหาคนมาช่วยเป็นกำลังใจด้วยกัน สิ่งดีๆ ก็จะเกิดขึ้นอย่างแน่นอน มาร่วมเดินทางดูแลสุขภาพไปพร้อมกันนะครับ เพื่อชีวิตที่สดใสและแข็งแรงในระยะยาว
