เบนโตะเพื่อสุขภาพ🍱ม้วนเต้าหู้บาร์ตัน🐽
【บาร์เต้าหู้มากิมากิ🐽】
ฉันลองใช้ "เต้าหู้บาร์" แทน Atsuage..
ม้วนง่ายโดยไม่ใช้น้ำผลไม้และแตกยาก✨
ยิ่งกว่านั้นแม้แต่เนื้อบาง ๆ ก็ยังน่าพอใจมาก!
สามีของฉันยังยกย่อง "😋อร่อย"🍱
วัสดุ🛒
เต้าหู้บาร์ (รสดาชิสไตล์ญี่ปุ่น)
4 ชิ้นสำหรับซี่โครงหมูชาบูชาบู
ปริมาณผักกาดหอมที่เหมาะสม (สำหรับพาร ์ติชั่น)
[ซอส]
ซุปก๋วยเตี๋ยว 1 ช้อนชา
มิริน 2 ช้อนชา
น้ำ 1-2 ช้อนชา (อุปกรณ์เสริม)
🍳.
▪ตัดแถบเต้าหู้เป็นชิ้นขนาดกัด
▶กระจายหมูและม้วนเต้าหู้บาร์
▶อบในกระทะโดยให้ปลายคว่ำลง
☑อบขณะกลิ้งเมื่อเป็นสีน้ำตาล
☑เพิ่มซอสและผสมอย่างรวดเร็วเพื่อให้✨
ริบบิ้นแครอท🥕 (จานข้าง)
[วัสดุ]
ประมาณ 1/3 แครอท
น้ำมันข้าว 1 ช้อนชา
สต็อกซุปขาว 1 ช้อนชา
ปริมาณงาบดที่เหมาะสม
[วิธีทำ]
▪ใส่แครอทหั่นบาง ๆ ด้วยที่ปอกในภาชนะทนความร้อน
▶ห่อ (หรือฝาครอบไมโครเวฟ) ที่ 600W ประมาณ 50 วินาทีถึง 1 นาที
▶ผสมน้ำมันข้าว น้ำซุปขาว และเมล็ดงา✨
มันเทศอบ🍠 (เครื่องเคียง)
[วัสดุ]
มันเทศ
⭐คราวนี้ใช้ชุดไ หมบาง ๆ
[วิธีทำ]
▪ล้างมันเทศแล้วห่อด้วยกระดาษครัวเปียก
▶ห่อเพิ่มเติมด้วยอลูมิเนียมฟอยล์
▶เครื่องปิ้งขนมปังอบที่ 200 ℃ ประมาณ 15 นาที
เวลาในการอบจะแตกต่างกันไปตามขนาด ดังนั้นให้ตรวจสอบกับไม้เสียบไม้ไผ่😊
🍱เครื่องเคียง
บร็อคโคลี่🥦
ไข่ต้ม🥚
❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗
แคลอรี่รวมประมาณ. 650 kcal
❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗
ฉันอยากกินดี แต่ฉันไม่อยากอ้วน
ฉันแนะนำให้คนเหล่านี้☺️
แม้ว่ามันจะมีสุขภาพดี แต่ก็คือ "Manpuku"
ดำเนินการต่อเพื่อ "นิสัยการกินที่ยากต่อการได้รับ" ของสามีในยุค 50 ของเขา
มันเป็นกล่องอาหารกลางวันอาหารหลวม ๆ ของบ้านเรา💛
ทำอาหารกลางวันทุกวัน
ฉันต้องการที่จะสนุกต่อไปโดยไม่ทำมากเกินไป🍱✨
ยินดีบันทึก แสดงความคิดเห็น และติดตาม☺️
ฉันหวังว่ามันจะเป็นประโยชน์สำหรับการทำกล่องอาหารกลางวันในตอนเช้าที่วุ่นวาย #
ขอบคุณที่ดูจนจบ
豆腐バーを使ったお弁当は、健康志向の方にぴったりのアイデアです。豆腐バーは和風だし味で程よい硬さがあり、巻きやすく崩れにくいのが特徴。豚ロースしゃぶしゃぶ用の薄切り肉で巻くことで、脂っこくなりすぎず、ヘルシーながらも満足感のある味わいに仕上がります。タレもめんつゆとみりんのシンプルな味付けなので、忙しい朝でも手軽に作れるのが魅力です。 副菜のキャロットリボンは、にんじんをピーラーで薄くスライスし、電子レンジで加熱した後、米油・白だし・すりごまで和えたもの。にんじんはビタミンAや食物繊維が豊富で、老化防止や目の健康にも役立ちます。彩りよく、ヘルシーな副菜としてお弁当に華やかさをプラスできます。 焼き芋はシルクスイートという品種を使い、濡らしたキッチンペーパーとアルミホイルで包みトースターで焼きあげています。芋の甘みが増し、満腹感もアップするうえに、食物繊維やビタミンCも摂れます。竹串で焼き具合をチェックする習慣をつけると失敗がありません。 これらの献立は総カロリー約650kcalで、『しっかり食べたいけど太りたくない』という方におすすめです。豆腐バーと薄切り肉の組み合わせは高タンパク低カロリーで、健康的な体づくりに役立ちます。家族の健康を考えたゆるやかなダイエットにぴったりのメニューです。 私もこの巻き巻き豆腐バー弁当を作ってみて、調理の手軽さと食べ応えのバランスがとても気に入りました。特にフライパンで焼き色を付けるだけで、見た目もきれいに仕上がるところが嬉しいポイント。忙しい朝でも手早く作れるので、リピートしたいと思います。ぜひ皆さんも試して、健康的な食生活を楽しんでくださいね。
