แม่พิมพ์มัฟฟินเป็นเวลา 15 นาที🍱ไก่ปุยสึคุเนะเบนโตะกับเต้าหู้
ไก่นุ่ม Tsukune Bento กับเต้าหู้🍱
ง่ายและประหยัดเวลาด้วยแม่พิมพ์มัฟฟิน
กล่องอาหารกลางวันบาง Manpuku แสนอร่อยและมีสุขภาพดี
[ลูกชิ้นไก่]
อกไก่สับ 80 กรัม
เต้าหู้ 50g
แป้งมันฝรั่ง 2 ช้อนชา
Hijiki Gohan no Moto 1 ช้อนโต๊ะ
น้ำมันข้าวเล็กน้อย
[วิธีทำ]
▪ซิปล็อค
เพิ่มไก่สับ เต้าหู้ แป้งมันฝรั่ง และพริ ก
ผสมให้เข้ากัน
▶เติมแม่พิมพ์มัฟฟินซิลิกอน
▶ในเครื่องปิ้งขนมปัง
อบที่ 170 ℃ ประมาณ 15 นาที
☑ใส่วัสดุซอสลงในภาชนะทนความร้อน
30 วินาทีที่ 600W
ผสมให้เข้ากันและสมบูรณ์
☑ไปที่ลูกชิ้นอบ
ให้หนา
▶คะแนน
นุ่มกับเต้าหู้ ☑
ผสมในถุงเพื่อลดการซัก✨
[ซอส]
ซุปก๋วยเตี๋ยว 1 ช้อนชา
มิริน 1 ช้อนชา
แป้งมันฝรั่ง 1/4 ช้อนชา
น้ำ 2 ช้อนชา
▶ความร้อนที่ 600W เป็นเวลา 30 วินาทีและผสมให้เข้ากัน
[เครื่องเคียง ▪แครอทราเป้]
· แครอท 50 กรัม
น้ำมันข้าว 1/2 ช้อนชา
เกลือบ้าเล็กน้อย
▶ ง่ายด้วยความร้อนไมโครเวฟ!
[เครื่องเคียง ▶บร็อคโคลี่กับเมล็ดงา]
บร็อคโคลี่ในปริมาณที่เหมาะสม
เมล็ดงาบด 1 ช้อนชา
สต็อกซุปขาว 2 ช้อนชา
▶ต้มบร็อคโคลี่เมื่อวันก่อน
มะเขือเทศเชอร์รี่
ไข่ต้ม
[อาหารหลัก]
ข้าวกล้อง 140 กรัม
🟡รูปทรงมัฟฟินและสวย
🟡เครื่องเคียงขณะอบ
🟡สต็อกแช่แข็ง OK
❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗
แคลอรี่รวม: ประมาณ 530kcal
❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗
ฉันอยากกินดี แต่ฉันไม่อยากอ้วน
ฉันแนะนำให้คนเหล่านี้☺️
แม้ว่ามันจะมีสุขภาพดี แต่ก็คือ "Manpuku"
ดำเนินการต่อเพื่อ "นิสัยการกินที่ยากต่อการได้รับ" ของสามีในยุค 50 ของเขา
มันเป็นกล่องอาหารกลางวันอาหารหลวม ๆ ของบ้านเรา💛
ทำอาหารกลางวันทุกวัน
ฉันต้องการที่จะสนุกต่อไปโดยไม่ทำมากเกินไป🍱✨
ยินดีบันทึก แสดงความคิดเห็น และติดตาม☺️
ฉันหวังว่ามันจะเป็นประโยชน์สำหรับการทำกล่องอาหารกลางวันในตอนเช้าที่วุ่นวาย #
ขอบคุณที่ดูจนจบ
「マフィン型 おかず レシピ」で色々試した中で、いちばん助かったのは“形がきれいに決まって、お弁当に詰めやすい”ところでした。鶏つくねみたいにタネがやわらかいおかずでも、シリコン型なら流れにくく、焼き上がりもふんわりこんがり。冷めても美味しいので、お昼に食べる夫弁当にも相性◎です。 私がやってよかった時短ポイントは3つあります。 1) 手を汚さない混ぜ方 タネはジップ袋で“もみもみ”してまとめると、ボウル不要で洗い物が最小限。最後に袋の角を少し切って、絞り出すように型へ入れると、周りも汚れにくいです。 2) 焼きムラ対策（トースター・マフィン型向け） トースターは奥が強く焼けがちなので、途中で天板の向きを入れ替えると焦げにくいです。表面をもう少しこんがりさせたい日は、最後の1〜2分だけ位置を上段に寄せると香ばしく仕上がりました。 3) “たれ”は失敗しない順番で レンジたれは、先に水で片栗粉を溶いてから、めんつゆ・みりんを入れるとダマになりにくいです。加熱後はすぐ混ぜるのがコツ。とろ〜りしたら、焼き上がったつくねにかけるだけで味がまとまります。 冷凍ストックも便利でした。粗熱を取ってから1個ずつラップ→保存袋に入れて冷凍。朝はレンジで温めてから弁当に詰めると、食べやすいサイズ感のまま使えます（汁気が出やすい日は、下にレタスやカップを敷くと安心）。 副菜も“マフィン型おかず”と同じ考えで、手間をかけないのが続けるコツ。キャロットラペはレンジでやわらかくしてから油と塩で和えるだけ、ブロッコリーは前日に茹でておくと当日ラクです。たんぱく質も野菜も一緒にとれて、総カロリー約530kcalくらいに収めやすいので、しっかり食べたいけど重くしたくない日にちょうどよかったです。
