Very addicted to eating fried things. Do your friends have any suggestions to reduce their cravings?
I can't do it anymore. I really like fried items, but now the health is getting worse, the weight is getting too much and I want to ask my Lemon friends how to not want some fried items. 😭🙏🏼# No fried stuff # Reduce fried # Talk about food # Talk about health # Ask to answer
หลายคนมักเผชิญกับปัญหาติดกินของทอดมากจนส่งผลต่อสุขภาพและน้ำหนักตัวซึ่งเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นได้ง่ายเพราะอาหารทอดให้รสชาติที่ถูกใจและความกรอบที่ชวนติดใจ แต่จริง ๆ แล้วการลดความอยากทานของทอดไม่ได้ยากเกินไปถ้าเรามีวิธีและเทคนิคที่เหมาะสม 1. เลือกอาหารทดแทนที่ให้ความรู้สึกกรอบหรือมีรสชาติอร่อยแต่แคลอรีต่ำ เช่น ผักอบกรอบ (vegetable chips) หรือถั่วอบกรอบ แทนการทานของทอดที่ใช้น้ำมันเยอะ 2. การค่อย ๆ ลดปริมาณของทอดที่ทานในแต่ละครั้ง เช่น จากเคยกินทุกวัน อาจปรับเหลือ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ แล้วค่อย ๆ ลดจนหยุดได้ 3. เพิ่มอาหารที่มีกากใยสูงในมื้ออาหาร เช่น ผัก ผลไม้ และธัญพืช เพราะจะช่วยให้อิ่มนานและลดความอยากอาหารจุบจิก รวมถึงลดความอยากของทอด 4. ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพราะบางครั้งความอยากอาหารทอดที่มากเกินไปเกิดจากความกระหายหรือน้ำตาลในเลือดต่ำ การดื่มน้ำช่วยลดอาการนี้ได้ 5. หลีกเลี่ยงการเก็บหรือซื้อมาทานของทอดที่บ้านโดยตรง เพราะสิ่งที่อยู่ในมือมักจะถูกทานง่ายกว่ามีแค่ความอยากอยู่ในใจ 6. เปลี่ยนพฤติกรรมการทาน เช่น หันมาทำอาหารกินเองโดยใช้น้ำมันน้อย และเลือกวิธีการปรุงอาหารที่ดีต่อสุขภาพแทน เช่น การนึ่ง ต้ม หรือย่าง 7. ปรึกษาเพื่อนหรือคนใกล้ตัวเพื่อช่วยกันตั้งเป้าหมายในการลดทานของทอดและช่วยเตือนกัน ถ้าเริ่มจากการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ เช่น ลดจำนวนครั้งและปริมาณของทอดที่ทาน แล้วเพิ่มอาหารสุขภาพและกิจกรรมออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย จะช่วยให้สามารถลดความอยากทานของทอดได้อย่างยั่งยืนและไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว
