Clip! S waist belly roller. Made at home.
Roller slide episode, try to tense your belly too. Don't push your back 🙇🏻♀️.
Anyone who just did it the first day out has a little abdominal pain.
Don't be afraid, the abdominal pain is on the right track. His younger brother is preparing his waist to form. ⏳
⏰ can play convenient vacant episodes.
📍 mat coordinates. Roller link in front of the profile.
# Abdominal roller # Small waist # Waist S. # Exercise by yourself # This clip must be shared
หลายคนถามว่าลูกกลิ้งหน้าท้องช่วย “small waist/เอวเอส” ได้จริงไหม สำหรับเราถ้าทำสม่ำเสมอและทำท่าถูก ผลลัพธ์จะเห็นที่ “หน้าท้องกระชับ + ไหล่/แกนกลางแข็งแรง” ก่อน แล้วเอวค่อยๆ ดูเข้ารูปขึ้นค่ะ (แต่ต้องคุมอาหารร่วมด้วยนิดนึง) ท่าที่เราใช้ประจำ (เล่นง่ายๆได้ที่บ้าน) 1) เริ่มจากคุกเข่าบนเสื่อ จับลูกกลิ้งให้ไหล่ตรงกับข้อมือ 2) เก็บซี่โครง/เกร็งหน้าท้องเหมือน “เอาสะดือดูดเข้าหลัง” ตลอดทาง 3) กลิ้งออกช้าๆ เท่าที่ไหว หยุดก่อนจุดที่เริ่มแอ่นหลัง 4) ดึงกลับด้วยแรงหน้าท้อง (ไม่ใช่โยนตัวกลับ) แล้วหายใจออกตอนดึงกลับ ตารางที่เราเล่นวนไป - เล่น 5 เซต - เซตละ 20 ครั้ง - เซตสุดท้ายทำเรื่อยๆจนกว่าจะหมดแรง (ถ้าเป็นมือใหม่ แนะนำหยุดก่อนฟอร์มพัง) - ทำทุกวันวนไป หรืออย่างน้อย 3–5 วัน/สัปดาห์ก็โอเค วิธีปรับสำหรับมือใหม่ (กันเจ็บหลัง) - กลิ้งสั้นๆ ก่อน เน้นคุมท้องได้ 100% ค่อยเพิ่มระยะ - วางหมอน/บล็อกเป็น “จุดกันเลย” เพื่อไม่ให้เผลอไถลไกลเกิน - ถ้าเริ่มปวดหลังล่าง ให้หยุดทันที แล้วลดระยะ/ลดจำนวนครั้ง ความรู้สึกหลังทำ วันแรกๆ ปวดหน้าท้อง/ตึงแกนกลางนิดหน่อยเป็นเรื่องปกติ แต่ควรเป็นความปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ไม่ใช่เจ็บแปลบที่หลังหรือไหล่ ถ้าเจ็บแบบหลังล่างมากๆ ส่วนใหญ่เกิดจากแอ่นหลังหรือปล่อยท้องค่ะ ทิปเล็กๆ ให้เห็นเอวชัดขึ้น - เล่นคู่กับท่า Plank/Side Plank 1–2 นาที จะช่วยคุมลำตัวและทำให้เอวดูคอดขึ้น - หลังเล่นให้ยืดหน้าท้อง/สะโพก 5 นาที ลดตึงและช่วยฟื้นตัว ลองทำตามนี้ก่อน 2–4 สัปดาห์ แล้วค่อยเพิ่มความยาก รับรองว่าทำที่บ้านก็ฟีลลีนได้จริงค่ะ
