3 chest moves. Don't miss!!
Incline press 12 times 3-4 sets
Flat press 12 times 3-4 sets
Cable fly 12-15 times 3-4 sets
Dip for chest 10-12 times 3-4 sets
* * * Weight choose to be appropriate, such as 12 times exhausted fit per set * * *
# coachingnails # gymlife # Lemon 8 Howtoo # fitnesstips # Playing muscles
การออกกำลังกายหน้าอกอย่างถูกวิธีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับใครที่อยากเพิ่มกล้ามเนื้อและเสริมความแข็งแรงให้ร่างกาย ท่า Incline Press ช่วยเน้นกล้ามเนื้ออกส่วนบน ทำให้ทรวงอกดูเต็มและสวยงาม ส่วน Flat Press จะเน้นการออกแรงหน้าอกทั้งหมดอย่างสมดุล ท่า Cable Fly มีความพิเศษตรงที่ช่วยยืดและกระชับกล้ามเนื้ออก ทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและรูปทรงชัดเจนขึ้น สำหรับการฝึก Dip for Chest นั้นเป็นท่าสุดท้ายที่เสริมความแข็งแรง และช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อให้อยู่ในสภาพที่ดีกว่าเดิม โดยการฝึกทั้งหมดควรจัดในรูปแบบ 3-4 เซ็ต และเลือกน้ำหนักที่ทำให้หมดแรงพอดีในเซ็ตสุดท้าย เช่น 12 ครั้ง เพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับการฝึกฝนอย่างมีประสิทธิภาพ จากประสบการณ์ส่วนตัว การเล่นกล้ามเนื้ออกด้วยท่าผสมผสานนี้ช่วยให้เห็นพัฒนาการได้ชัดเจนภายในไม่กี่สัปดาห์ ทั้งรูปร่างทรงอกที่ฟิตและกระชับขึ้น อีกทั้งยังลดอาการเจ็บปวดจากการฝึกผิดท่าหรือน้ำหนักไม่เหมาะสมได้ดีด้วย การมีโปรแกรมและวิธีฝึกที่เหมาะสมจึงสำคัญมากสำหรับผู้ที่ตั้งเป้าหมายจะมีรูปร่างอกที่สวยงามและมีสุขภาพดี
