คาดิโอยังไงให้ผอม มาดู !!

จากประสบการณ์ที่ได้ลองทำคาร์ดิโอเพื่อการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญที่พบคือการวิ่งหรือออกกำลังกายในโซนที่ช่วยเผาผลาญไขมัน ต้องไม่หอบจนพูดไม่ไหว แต่อยู่ในระดับที่ยังพอคุยได้ (fat burn zone) ซึ่งช่วยให้ร่างกายดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานมากขึ้น แต่การทำเพียงอย่างเดียวก็อาจทำให้ผลลัพธ์ไม่เป็นไปตามที่หวังได้ สิ่งที่หลายคนมักเจอคือ "วิ่งตั้งนานแต่ไม่ผอมสักที" เพราะร่างกายจะเริ่มชินกับกิจกรรมเดิม ๆ ถ้าวิ่งโซนเดิมทุกวันจะเกิดภาวะการเก็บไขมันเพิ่มขึ้น และยังอาจมีปัญหาเรื่องฮอร์โมนความเครียดที่ร่างกายผลิตเพิ่มจากการออกกำลังกายหนักเกินไป นอกจากนี้ ยังมีปัญหาเรื่องการกินชดเชยที่หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าวิ่งเยอะแล้วสามารถกินได้มากขึ้น จึงทำให้เผาผลาญไม่เกิดผลดี เพื่อแก้ไขปัญหาเหล่านี้ จึงแนะนำให้สลับรูปแบบการวิ่งเป็นแบบ Interval หรือวิ่งเร็วสลับช้า เพื่อกระตุ้นร่างกายไม่ให้ชิน และช่วยเร่งการเผาผลาญ รวมถึงการผสมผสานกับ weight training เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อซึ่งช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญขณะพัก (BMR) ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทั้งนี้ การนับแคลอรี่เข้าสู่ร่างกายและแคลอรี่ที่เผาผลาญ (calories in-out) เป็นอีกหัวใจสำคัญที่ต้องใส่ใจ หากการควบคุม อาหารไม่เข้มงวดพอ การออกกำลังกายก็จะกลายเป็นความเหนื่อยฟรี สำหรับใครที่เน้นการลดไขมันแบบจริงจัง ควรวางแผนทั้งการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการควบคุมอาหารควบคู่ไปด้วยกัน นอกจากนี้ การเลือกใช้เครื่องออกกำลังกายที่ตอบโจทย์ เช่น ลู่วิ่งมีหน้าจอ LED สัมผัสง่าย มีฟังก์ชันต่าง ๆ ที่ช่วยปรับโปรแกรมความเร็วและชัน หรือเครื่องปั่นจักรยานที่สามารถตั้งโปรแกรมแบบ Interval ได้ จะช่วยทำให้การฝึกคาร์ดิโอมีประสิทธิภาพและไม่น่าเบื่อ ทำให้สามารถเล่นอย่างต่อเนื่องได้ยาวนานตามคำแนะนำคือ 30-45 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์ สุดท้ายนี้ อย่าลืมว่าความสม่ำเสมอและความสมดุลของการออกกำลังกายกับโภชนาการที่เหมาะสม คือกุญแจสำคัญที่จะทำให้คุณ "ผอม" อย่างได้ผลและรักษาหุ่นที่ดีในระยะยาวได้จริง