Lemon8ชุมชนไลฟ์สไตล์
พี่ลีน่ารีวิว สไตล์รักอิสระ
พี่ลีน่ารีวิว สไตล์รักอิสระ

ผู้ติดตาม 135 คน

ติดตาม
ติดตาม
ติดตาม

0 คนบันทึกแล้ว
1

กล้ามท้องมาไวมาจริง

เขตบางขุนเทียน
2025/8/26 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมเคตเทิลเบลเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามท้องและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว จากประสบการณ์ส่วนตัว การใช้เคตเทิลเบลสม่ำเสมอช่วยให้รูปร่างเฟิร์มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น การออกกำลังกายนี้ยังช่วยเสริมความทนทานและความสมดุลของร่างกาย นอกจากนี้ยังพบว่าเคตเทิลเบลช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้ดี ทำให้การลดน้ำหนักไปพร้อมกับการสร้างกล้ามเนื้อกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้น เหมาะกับผู้ที่ต้องการผลลัพธ์รวดเร็วและไม่ซับซ้อนในวิธีการออกกำลังกาย แนะนำให้เริ่มด้วยน้ำหนักเคตเทิลเบลที่เหมาะสมกับระดับความแข็งแรงของตัวเอง และเพิ่มน้ำหนักอย่างช้าๆ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ นอกจากนั้น ควรผสมผสานกับการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ และโภชนาการที่ดี เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

4 ท่าสร้างร่อง 11 เห็นผลใน 1 เดือน
#ร่อง11จงมา #ร่อง11 #สร้างกล้ามท้องร่อง11 #สร้างกล้ามท้อง
Chuankwan Mugda

Chuankwan Mugda

ถูกใจ 1809 ครั้ง

ปั้นร่อง 11 ง่ายๆทำได้ที่บ้าน
มาแล้วๆ มีหลายคนถามแนทว่าอยากมี ร่อง 11 ต้องทำยังไง จริง ๆ นะ การเล่นท้องอย่างเดียวไม่ได้ทำให้พุงยุบซะทีเดียว แต่! มันช่วยให้แกนกลางแข็งแรง และทำให้กล้ามเนื้อท้องชัดขึ้นเยอะเลย 🏋🏻‍♀️ ถ้าคุมอาหาร + ออกกำลังกายควบคู่กัน รับรองเห็นผลเร็วขึ้นแน่นอน!” #เฮลตี้กับlemon8 #ออกกำลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน
🍋NETXXNET🍋

🍋NETXXNET🍋

ถูกใจ 4873 ครั้ง

ผู้หญิงหุ่นดีมี Six-pack ถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก แสดงถึงหัวข้อ “โยคะปั้น Sixpack แบบสาวสายโยคะ” พร้อมโลโก้ Lemon8 และชื่อผู้ใช้.
ภาพประกอบแสดง 6 ท่าโยคะปั้น Sixpack ได้แก่ Chair Pose, Boat Pose, Warrior III, Plank Pose, Elbow Plank และ Side Plank พร้อมชื่อท่าภาษาอังกฤษและสันสกฤต.
ตารางฝึกโยคะปั้นกล้ามท้อง 3 วันต่อสัปดาห์ แสดงท่าโยคะที่แนะนำสำหรับแต่ละวัน พร้อมจำนวนเซ็ตและเวลาฝึก เช่น Chair Pose, Boat Pose, Plank Pose.
6 ท่าโยคะ ปั้นSixpack 💪🏻✨
สวัสดีค่ะ เพื่อน ๆ ชาวLemon8 🍋 มีเพื่อนๆหลังไมค์มาถามว่าเอ้ฝึกท่าไหน วันนี้มาแชร์นะคะ ไม่ต้องกลัวว่าจะยากเลย เพราะเอ้เลือกท่าที่ เน้นหน้าท้องแต่ไม่โหด✅ เหมาะกับสาว ๆ ที่อยากมีลอนท้องเบา ๆ แบบธรรมชาติ 🩷 📍 อ้างอิงจากภาพด้านบนเลยค่ะ 1️⃣ Chair Pose (Utkatasana) ฝึกบาลานซ์และเกร็งหน้าท้องไปพ
เอ้อะเดย์🦋

เอ้อะเดย์🦋

ถูกใจ 4943 ครั้ง

ฝึก 3 ท่านี้ ‘ท้องแบน ร่อง11‘ มาไวใช้เวลาน้อยได้ผลดี #kintamjett #workout #ออกกำลังกาย #exercise #gymmotivation
Kintamjett

Kintamjett

ถูกใจ 1965 ครั้ง

ทำแค่ 3 อย่างนี้…ก็มีกล้ามแล้ว!✨🍋
ไม่ต้องเข้ายิม ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ 🧘🏻‍♀️ แค่ปรับนิด ฝึกหน่อย แล้ว “ทำต่อเนื่อง” ก็เห็นผลได้จริงค่ะ 🌷 3 ข้อนี้ที่เอ้ทำประจำ 1️⃣ เปิดกล้ามท้องทุกเช้า 5 นาที ตื่นมาก็ เปิดคลิปนี้เลย Yoga with Kruna ท่าสร้างกล้ามท้อง ทำ4 ท่า ท่าละ 3 เซตค่ะ ใช้เวลาประมาณ
เอ้อะเดย์🦋

เอ้อะเดย์🦋

ถูกใจ 777 ครั้ง

มีร่อง11ได้ ภายใน3เดือนน!!🥛🥦🍎👍🏼
จากคนที่น้ำหนักเกือบ60โล ลด10โลกว่า!!! ไม่เคยอดอาหาร กินอิ่มและ enjoy eating ทุกมื้อ ไม่ถึงกับเลิกหรืองดกินแต่เราจะใช้เป็นการลดปริมาณแทน แต่ก่อนเราเป็นคนติดน้ำอัดลมมากกกกเปลี่ยนจากน้ำอัดลมมาเป็นน้ำผลไม้แทนโซดาแทน💋👀🥙🍠 ออกกำลังกาย6วัน/อาทิตย์ ชีสเดย์1วัน ออกวันละ30นาที-1ชั่วโมง เหนื่อยและทรมานแต่ผ
เ ดี ย ꃋᴖꃋ

เ ดี ย ꃋᴖꃋ

ถูกใจ 2831 ครั้ง

3 ท่า สร้างกล้ามท้อง
ทำที่บ้าน ตำบลบ้านฉาง #กล้ามท้อง #ท่าเล่นท้อง #เล่นกล้ามท้อง
อกไก่ หุ่นลีน By น้อย-fitness

อกไก่ หุ่นลีน By น้อย-fitness

ถูกใจ 46 ครั้ง

✨ สูตรได้ร่อง 11 (ทำตามนี้มีแน่นอน!)
✨ สูตรได้ร่อง 11 (ทำตามนี้มีแน่นอน!) 1. โฟกัสลดไขมันก่อน – ร่อง 11 คือกล้ามหน้าท้องที่โผล่มาหลังไขมันหน้าท้องบางลง – ต้องคุมอาหาร → กินโปรตีนพอ (1.6–2 กรัม/นน.ตัว 1 กก.), ลดของทอด น้ำตาล ของหวาน 2. เล่นเวท + คาร์ดิโอควบคู่ – เวทเทรนนิ่งช่วยสร้างกล้ามเนื้อ = เผาผลาญมากขึ้น –
🍋NETXXNET🍋

🍋NETXXNET🍋

ถูกใจ 732 ครั้ง

🌟สอน 3 ท่าออกกำลังกายลดพุง🤰🏻แก้อาการกล้ามท้องแยก ✅
กล้ามท้องแยก หรือ Diastasis Recti คือภาวะที่กล้ามเนื้อหน้าท้องแยกออกจากกัน โดยเฉพาะหลังคลอด หรือในวัยที่ฮอร์โมนเริ่มเปลี่ยน ถ้าไม่ฟื้นฟูให้ถูกวิธี ยิ่งซิทอัพยิ่งแย่ พุงก็ยิ่งไม่ยุบ!. #กล้ามท้อง #ปั้นท้อง #ออกกําลังกาย #แม่หลังคลอด #คลิปนี้ต้องแชร์
Saii_Style

Saii_Style

ถูกใจ 3427 ครั้ง

อยากมีกล้ามท้อง ต้องลอง 2 คลิปนี้ ! 😍
ใครอยากมีกล้ามท้อง ร่อง 11 เท่ ๆ คูล ๆ ต้องลองออกกำลังกายตาม 2 คลิปนี้ ‼️ เราเคยทำทั้ง 2 คลิปเลยค่ะ หลัก ๆ ที่เน้น ก็คือ 🔅 การเกร็งหน้าท้อง 🔅 🚀 XHIT Daily เน้นท่านอนเป็นหลัก ทำตามได้ไม่ยากมาก ระหว่างคลิปมีน้องหมาแอบมาให้กำลังใจด้วยน้าา ใครอยากเห็นความน่ารักของเจ้าตูบ ต้องเปิดแล้วมาออกกำลังกายตา
for your reference

for your reference

ถูกใจ 92 ครั้ง

อายุก็แค่ ตัวเลข มาสร้างกล้ามท้องแน่นๆกันค่ะ
เพลิงแพร..ผู้หญิงอยากมีsixpack

เพลิงแพร..ผู้หญิงอยากมีsixpack

ถูกใจ 37 ครั้ง

แชร์ทริคปั้นร่อง 11 ฉบับ ไม่คุมอะไรทั้งสิ้น 😂
ก่อนอื่นต้องบอกก่อนเลยว่า เราแค่อยากมาแชร์วิธีดูแลตัวเองที่ทำแล้วรู้สึกเฟิร์มขึ้น แข็งแรงขึ้น และมั่นใจขึ้นมากกว่า ที่สำคัญใส่เสื้อผ้าจึ๊งมากกกกกก กก กก!! สิ่งที่เราทำจริง ๆ มีประมาณนี้เลย • โฟกัสท่าบริหารหน้าท้องที่โดนจุด ไม่ต้องเยอะ แต่สม่ำเสมอ • เล่นเวทเบา ๆ ให้กล้ามท้องมีแรง ไม่ใช่อดอาหาร
Nile

Nile

ถูกใจ 3511 ครั้ง

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีแดงเข้ม ยืนยิ้มและโชว์กล้ามท้องที่ชัดเจนในยิม พร้อมข้อความ “แชร์ทริค สร้างร่อง 11” และอุปกรณ์ออกกำลังกายเป็นฉากหลัง
ผู้หญิงกำลังทำท่าแพลงก์ด้านข้างโดยมีสายรัดออกกำลังกายที่ต้นขาในยิม พร้อมข้อความอธิบายว่ากล้ามท้องต้องมาจากการออกกำลังกายและอาหารที่เหมาะสม�ควบคู่กัน
ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในชุดออกกำลังกายสีขาวและกางเกงสีน้ำตาลในยิม โชว์กล้ามท้อง พร้อมข้อความแนะนำท่าออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เช่น แพลงก์ และ Leg Raise
เคล็ดลับสำคัญในการสร้างกล้ามท้อง
เคล็ดลับที่ทำให้เห็นผล ถ้าอยากให้กล้ามท้องชัด ต้อง focus 3 สิ่งนี้ • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ • กินให้ถึง ไม่อด • พักผ่อนให้พอ ร่างกายแข็งแรงจากข้างใน กล้ามท้องจะค่อยๆ มาเอง ✨ #สุขภาพดีกับlemom8 #ปั้นหุ่นสวย #ออกกําลังกาย #สุขภาพ #หุ่นดี
Name :)

Name :)

ถูกใจ 113 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม