👇แคลเซียม-ดี

หลายคนอาจสงสัยว่า “แคลเซียม” จำเป็นแค่ไหน โดยเฉพาะพออายุมากขึ้นเราจะเสียแคลเซียมไปตามธรรมชาติ แต่ร่างกายยังต้องใช้งานกระดูกและฟันทุกวัน เราเลยเลือกเสริมแคลเซียมแบบแคปซูลที่ทานง่าย โดยหลักๆ คือหวังผลเรื่องบำรุงกระดูกและฟัน และลดความเสี่ยงกระดูกพรุนในระยะยาว วิธีที่เราทานคือ วันละ 1 แคปซูลพร้อมมื้ออาหาร (ปริมาณแคลเซียม 600 มก.) เหตุผลที่ชอบทานพร้อมอาหารคือรู้สึกสบายท้องกว่า และช่วยให้ไม่ลืม เพราะผูกกับมื้อประจำวันได้เลย ถ้าวันไหนรีบมากๆ เราจะวางไว้ใกล้ๆ จาน/ช้อนส้อม เพื่อเตือนตัวเอง สำหรับคนที่ค้นหา “แคลเซียมบำรุงกระดูก” เราว่ามี 3 จุดที่ทำให้เห็นภาพชัดขึ้นก่อนเริ่มทาน 1) ดูเป้าหมายของตัวเองก่อน: ถ้าต้องการเน้นกระดูก/ฟันแข็งแรง หรือเริ่มกังวลเรื่องกระดูกพรุน การเสริมแคลเซียมเป็นหนึ่งตัวช่วย แต่ควรทำควบคู่กับพฤติกรรมอื่นๆ ด้วย 2) จับคู่กับวิตามินดีและการใช้ชีวิต: วิตามินดีมีส่วนช่วยการดูดซึมแคลเซียม (หลายคนเรียกติดปากว่า แคลเซียม-ดี) วันไหนที่เราได้โดนแดดอ่อนๆ ตอนเช้า หรือออกไปเดินเล่นบ้าง จะรู้สึกว่าเป็นรูทีนดูแลกระดูกที่ทำได้จริง ไม่ยากเกินไป 3) อาหารยังสำคัญ: ต่อให้เสริมแคลเซียม เราก็พยายามกินอาหารที่มีแคลเซียมร่วมด้วย เช่น นม/โยเกิร์ต/เต้าหู้/ผักใบเขียว แล้วค่อยใช้แคปซูลเป็นตัวช่วยเติมให้ครบในวันที่กินไม่ถึง ทริคเล็กๆ จากประสบการณ์คือ ถ้าเพิ่งเริ่มทาน ลองตั้งเวลาให้เป็น “มื้อเดิมทุกวัน” ก่อน 1-2 สัปดาห์ จะติดเป็นนิสัยเร็วมาก และอย่าลืมดื่มน้ำให้พอ รวมถึงขยับร่างกายสม่ำเสมอ (เดิน ยืดเหยียด เวทเบาๆ) เพราะกระดูกยิ่งได้ใช้งานก็ยิ่งดี หมายเหตุ: ถ้ามีโรคประจำตัว (โดยเฉพาะโรคไต) หรือกำลังทานยาอื่นๆ อยู่ แนะนำปรึกษาแพทย์/เภสัชก่อนเริ่มเสริมแคลเซียม เพื่อความปลอดภัยค่ะ