มีคนไทยเพียง 1% ที่ได้รับสิ่งนี้เพียงพอ

จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่าแม้ประเทศไทยจะมีแดดจัดตลอดปี แต่คนจำนวนมากกลับขาดวิตามินดี ซึ่งเป็นวิตามินที่สำคัญต่อการดูดซึมแคลเซียม ช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกัน และการทำงานของกล้ามเนื้อ การใช้ชีวิตส่วนใหญ่อยู่ในอาคารสำนักงาน หรือบ้านที่ไม่โดนแสงแดดโดยตรง และพฤติกรรมการหลีกเลี่ยงแสงแดดด้วยการทาครีมกันแดด จึงทำให้ร่างกายสร้างวิตามินดีได้น้อยลงมาก นอกจากนี้ แหล่งอาหารที่ช่วยให้ได้รับวิตามินดีเพียงพอก็มีจำกัด เช่น ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล หรืออาหารเสริมที่มีวิตามินดี ช่วยเติมเต็มช่องว่างการขาดวิตามินดีของคนในยุคนี้ได้ดี ตัวช่วยที่ผมใช้คือผลิตภัณฑ์ที่รวมผงผัก เบอร์รี่ ใยอาหารและวิตามิน 19 ชนิด รวมถึงวิตามินดี ซึ่งสะดวกในการรับประทานและช่วยให้ได้รับวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพออย่างต่อเนื่อง สำหรับผู้ที่อยากประเมินภาวะวิตามินดี ควรพบแพทย์เพื่อตรวจเลือด และปรึกษาแหล่งอาหารหรือผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม เพราะการได้รับวิตามินดีอย่างเหมาะสมจะช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง และทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้น สุดท้าย แนะนำให้จัดเวลาออกไปสัมผัสแสงแดดในช่วงเช้าหรือเย็นอย่างน้อยวันละ 15-20 นาทีโดยไม่ทาครีมกันแดด (หลีกเลี่ยงช่วงแดดจัดตอนกลางวัน) เพื่อช่วยให้ร่างกายสร้างวิตามินดีตามธรรมชาติ แต่ต้องไม่ลืมป้องกันผิวเสียจากแสง UV คำแนะนำเหล่านี้ช่วยให้ผมรู้สึกสดชื่นและสุขภาพดีขึ้นมากจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและดูแลโภชนาการอย่างครบถ้วน