สอนออกกำลังกาย

เหมาะสำหรับ:YOGA DONHAM

📍พิกัด: ดอนเมือง

ความยาก: 🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️

ท่าที่ใช้:

อุปกรณ์ที่ใช้:

ข้อแนะนำ:

8/20 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการออกกำลังกายที่มีความยากระดับสูงอย่างที่ YOGA DONHAM เสนอ เป็นโอกาสที่ดีสำหรับผู้ที่ชอบความท้าทายและต้องการผลลัพธ์ที่ชัดเจนจากการฝึกฝน ด้วยความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่สูงถึง 5 ระดับ ทำให้ผู้ฝึกต้องมีความพร้อมทั้งด้านร่างกายและจิตใจ จากประสบการณ์ส่วนตัว การเลือกสถานที่ฝึกที่เหมาะสมและมีผู้สอนที่ชำนาญ จะช่วยเพิ่มแรงจูงใจและทำให้เราเข้าใจท่าออกกำลังกายได้ถูกต้องมากขึ้น นอกจากนี้ ควรสอบถามเกี่ยวกับอุปกรณ์ที่จะใช้ในการฝึกซ้อม เพราะอุปกรณ์ที่เหมาะสมสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและป้องกันการบาดเจ็บได้ นอกจากนี้ การตั้งเป้าหมายอย่างชัดเจน และวางแผนการฝึกอย่างมีระบบ เช่น การกำหนดเวลาพักให้เพียงพอ และการฟื้นฟูร่างกายหลังการออกกำลังกาย ล้วนแต่เป็นกุญแจสำคัญที่จะทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิผลสูงสุด หากคุณอยู่ในย่านดอนเมือง การไปเยี่ยมชม YOGA DONHAM เพื่อทดลองเรียนดูจะช่วยให้เข้าใจมากขึ้นว่าวิธีการออกกำลังกายแบบใดเหมาะสมกับคุณ และจะช่วยพัฒนาร่างกายด้วยวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากที่สุด

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ผู้หญิงคนหนึ่งแสดงภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังการลดน้ำหนัก โดยภาพหลังสวมชุดเจ้าสาวสีขาว พร้อมข้อความเกี่ยวกับการลดน้ำหนักก่อนแต่งงาน
ภาพหน้าจอคลิปวิดีโอออกกำลังกายคาร์ดิโอ 2 คลิป ที่แนะนำสำหรับการลดน้ำหนัก พร้อมข้อความอธิบายว่าเป็นการออกกำลังกายที่เห็นผลเร็ว
ภาพหน้าจอคลิปวิดีโอออกกำลังกายหลายคลิปที่เน้นการลดแขน ไหล่เรียว และหลังสวยงาม พร้อมคำแนะนำการเล่น
คลิปออกกำลังกายช่วงจะแต่งงาน คัดมาแล้วว่าดี 💖✨️
#ลดน้ำหนักก่อนแต่งงาน #ลดความอ้วนแต่งงาน #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #ดูแลตัวเอง #chengstoryyy
Chengstoryyy

Chengstoryyy

ถูกใจ 11.3K ครั้ง

ภาพรวมคลิปออกกำลังกายสั้นๆ จาก YouTube สำหรับคนไม่มีเวลา ไม่มีแรงบันดาลใจ มีทั้งลดแขน หน้าท้อง ต้นขา หลัง และไหล่ แต่ละคลิปยาวประมาณ 4 นาที
Glow up journey pt3 แจกพิกัดคลิปออกกำลังกายสั้นๆ✨
เหมาะสำหรับคนที่ไม่มีแรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย ไม่มีเวลา เพราะการออกกำลังกายคลิปยาวอาจทำให้เรารู้สึกท้อแท้ รู้สึกว่านาน เหนื่อย พอเราลองเปลี่ยนมาออกคลิปสั้นๆ หลายๆคลิปแทน ทำให้รู้สึกว่าได้พักเร็วขึ้น ทนอีกนิดจะจบคลิปแล้ว แล้วก็เปลี่ยนคลิปอื่นได้เลบ >) แนะนำช่องคุณ momomi สนุกมากกกกและก็ท่าโ
Mylilpp

Mylilpp

ถูกใจ 770 ครั้ง

🐶 รีวิว Rumbo Fitness | แอพออกกำลังกายที่ให้ “น้องหมา” เป็นเทรนเนอร์
เคยไหม? โหลดแอปออกกำลังกายมาเป็นสิบ สุดท้ายลบทิ้งเพราะน่าเบื่อ 😮‍💨 แอปนี้ต่างออกไปเพราะไม่ได้เน้นความจริงจัง แต่เน้น “ความสนุก” ที่ทำได้จริง! ✅ สิ่งที่ชอบ - Animation ท่าออกกำลังกาย 30+ แบบ: แค่ทำตามน้องหมา ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ - AI Coach: ช่วยจัดโปรแกรมรายวันให้จบ ไม่ต้องคิดเอง เชื่อมต่อครบ: ซ
รีวิวไปเรื่อย

รีวิวไปเรื่อย

ถูกใจ 914 ครั้ง

ออกกำลังกายแต่ดูอ้วนขึ้น😭
มีใครเคยเป็นแบบเราบ้าง คือตอนยังไม่ออกกำลังกายหุ่นยังดูโอเคอยู่เลย แต่พอออกไปจู่ๆตัวก็ตันเฉย🥲 ตอนแรกเครียดมาก มันเกิดไรขึ้น ทั้งๆที่คุมแคล นับทุกมื้อไม่ให้เกิน คำนวณ TDEE แล้วอยู่ที่ 1,800 (ให้ Chat GPT คำนวณ)ก็พยายามกินโปรตีนให้ถึง แคลก็ไม่ให้เกิน 1,800 เลย แต่ตัวตันมากก!! ตอนแรกคิดว่าเพราะการฝ
หมูแดงไม่ได้เป็นหมอ

หมูแดงไม่ได้เป็นหมอ

ถูกใจ 139 ครั้ง

Howto ลดน้ำหนักแบบไม่กินคลีน ไม่เครียด ฉบับคนไม่ออกกำลังกาย
วิธีนี้จะไม่เหมาะกับคนที่ต้องการลดแบบเร่งด่วน จะเหมาะกับคนที่ค่อยๆเป็นค่อยๆไป ไม่รีบ เป็นวิธีการกินให้บาลานซ์ แบบนี้จะยังทำให้เรามีความสุขกับการกินอยู่ ไม่ตึงเครียดจนเกินไป เพราะเนยก็รักชาบูหมูกระทะเหมือนกัน555555 จำไว้ว่าพวกตัวร้ายคือน้ำหวาน ขนม อันนี้อ้วนง่ายมากๆๆๆ งดกินเลยจะรู้สึกเลยว่าพุงเริ่มย
เนยงับ

เนยงับ

ถูกใจ 313 ครั้ง

ภาพผู้หญิงยิ้มแย้มกำลังถ่ายเซลฟี่ในห้องแต่งตัว พร้อมข้อความหัวข้อว่า "How To เริ่มกลับมาออกกำลังกาย (ฉบับคนไม่ได้ออกกำลังกายมานาน)"
ภาพผู้หญิงครึ่งตัวพร้อมข้อความเน้นว่า "เลิกตั้งเป้าว่า 'ต้องฟิต' เป้าแรกคือ: ทำให้ร่างกายขยับ แค่ขยับ = สำเร็จแล้ว"
ภาพผู้หญิงกำลังยืดเส้น พร้อมข้อความแนะนำให้ "เริ่มจาก 5-10 นาที" และมีภาพตัวอย่างคลิปออกกำลังกายสั้นๆ จาก YouTube
⁉️หยุดออกกำลังกายไปนาน ทำยังไงให้กลับมาได้แบบไม่ฝืน?💪🏻
💬เชื่อว่าหลายคนเคยอยู่จุดนี้… อยากออกกำลังกาย แต่รู้สึกว่า – ตัวเองไม่ฟิตเหมือนเดิม – เหนื่อยง่าย – กลัวทำไม่ไหว แล้วจะเลิกอีก ❌จนสุดท้ายก็ยังไม่เริ่มสักที ความจริงคือ การกลับมาออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องเริ่มจากเวอร์ชันที่เก่ง💪🏻 แค่เริ่มจากเวอร์ชันที่ ใจยังอยากดูแลตัวเอง ก็พอแล้ว 🌟โพสต
callmeploy

callmeploy

ถูกใจ 55 ครั้ง

🌟สอน 3 ท่าออกกำลังกายลดพุง🤰🏻แก้อาการกล้ามท้องแยก ✅
กล้ามท้องแยก หรือ Diastasis Recti คือภาวะที่กล้ามเนื้อหน้าท้องแยกออกจากกัน โดยเฉพาะหลังคลอด หรือในวัยที่ฮอร์โมนเริ่มเปลี่ยน ถ้าไม่ฟื้นฟูให้ถูกวิธี ยิ่งซิทอัพยิ่งแย่ พุงก็ยิ่งไม่ยุบ!. #กล้ามท้อง #ปั้นท้อง #ออกกําลังกาย #แม่หลังคลอด #คลิปนี้ต้องแชร์
Saii_Style

Saii_Style

ถูกใจ 3427 ครั้ง

✨ แจกตารางออกกำลังกาย 7 วัน สำหรับคนไม่มีเวลา
ใครที่อยากเริ่มออกกำลังกาย แต่รู้สึกว่าตารางชีวิตแน่นไปหมด ไม่มีเวลาหลายชั่วโมงให้เข้าฟิตเนส โพสต์นี้เหมาะมากค่ะ 🤍 จริง ๆ แล้วการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องใช้เวลานานเสมอไป แค่วันละ 15-20 นาทีอย่างสม่ำเสมอ ก็ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นได้ 🌿 📝 ตาราง 7 วัน สำหรับคนเวลาน้อย 🤍 Day 1 🚶‍♀️ เดินเร็ว
นูรีนไม่กินข้าวโพด🌽

นูรีนไม่กินข้าวโพด🌽

ถูกใจ 14 ครั้ง

Home Workout ออกกำลังกายที่บ้านสร้างหุ่นใน 1 เดือน
ใครที่อยากเริ่มออกกำลังกายที่บ้าน แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง หรือเคยทำได้แป๊บเดียวแล้วเลิก เราจะมาแชร์วิธีค่ะ! ส่วนตัวเริ่มจากออกเองที่บ้าน เปิดคลิปในบ้านแดงแล้วออกตามเลย ไม่ต้องเข้าฟิตเนสและไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ แค่ทำให้สม่ำเสมอ ร่างกายก็เปลี่ยนได้จริงใน 4 สัปดาห์ค่ะ สำหรับช่องที่เราเล่นตามบ่อยๆ
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 167 ครั้ง

ออกกำลังกายที่บ้าน ให้ได้ผล 🏡✨
ใครคิดว่า “ออกกำลังกายที่บ้านไม่เห็นผล” อาจแค่ยังทำไม่ถูกวิธี! จริง ๆ แล้วการออกกำลังกายที่บ้านสามารถช่วยลดไขมัน กระชับสัดส่วน และเพิ่มความแข็งแรงได้ไม่ต่างจากฟิตเนสเลย ถ้ามี “วินัย + วิธีที่เหมาะกับตัวเอง” 💪 ทำไมหลายคนออกกำลังกายแล้วไม่เห็นผล? ออกแบบไม่สม่ำเสมอ ทำแต่คาร์ดิโอ ไม่เล่นเวท กินเกิ
Jinbewhale

Jinbewhale

ถูกใจ 57 ครั้ง

ออกกำลังกายแบบนี้ สุขภาพดีแบบไหน🏋🏻‍♀️
ออกแบบนี้ สุขภาพดีแบบไหน💪🏽💪🏻💪🏿 กิจกรรมออกกำลังกายแต่ละแบบ มีประโยชน์ยังไงบ้าง การเลือกออกกำลังกายให้ตรงกับเป้าหมายเป็นสิ่งสำคัญที่สุด เพราะกิจกรรมแต่ละแบบให้ผลลัพธ์ต่อร่างกายแตกต่างกัน ดังนี้ค่ะ 💪🏿 1. เวทเทรนนิ่ง (Weight Training): สร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อ ช่วยให้รูปร่างกระชับ เป็นแหล่งพลั
Cha Shares

Cha Shares

ถูกใจ 19 ครั้ง

ออกกำลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน🏠🏃🏻‍♀️🧘🏻‍♀️💪🏻
ไม่ไปฟิตเนสก็ออกกำลังกายได้ ใครสายออกกำลังกาย แต่ไม่อยากไปฟิตเนส เพราะปัญหารถติด หรือไม่อยากเสียเวลาในการเดินทาง เหมาะกับการเปิดคลิปออกกำลังกายที่บ้านมากๆ เราชอบคลิปจากช่อง squad couple มาก ทำตามได้เลยท่าไม่ยาก มือใหม่ก็ทำได้ แล้วแต่ละคลิปคือโดนตรงจุดจริงๆ เห็นการเปลี่ยนแปลงแน่นอน 💪🏻สำหรับม
𓏳 น ช ภ :-✿)

𓏳 น ช ภ :-✿)

ถูกใจ 78 ครั้ง

ภาพคอลลาจผู้หญิงในชุดออกกำลังกายกำลังถ่ายเซลฟี่ในสถานที่ออกกำลังกายและลิฟต์ พร้อมข้อความ 'เสพติดออกกำลังกาย เพราะแอพนี้'
ภาพพื้นหลังสีขาวแสดงโลโก้ ClassPass และข้อความเกี่ยวกับสิทธิประโยชน์ เช่น เลือกคลาสและสตูดิโอได้หลากหลาย
ภาพพื้นหลังสีขาวแสดงข้อความอธิบายเทคนิคการใช้ ClassPass ฟรี และส่วนลดสำหรับการสมัครสมาชิกต่อเนื่อง
รวมคลาสออกกำลังกายในกรุงเทพ ที่เล่นผ่าน ClassPass
จากคนไม่ชอบออกกำลังกาย ตอนนี้เล่นทุกอาทิตย์ เพราะแอพนี้ “Class Pass” ตอนแรกโหลดแอพ ClassPass เพราะเห็นว่า ✨ เล่นคลาสฟรี เลยกะว่าจะลองเฉยๆ แต่พอลองไป 1 คลาส… กลายเป็นว่าติดใจเฉยเลย ตอนนี้เล่นต่อเนื่องมา ประมาณ 5-6 เดือนแล้ว สิ่งที่ชอบของ ClassPass คือ • เลือกคลาสได้หลากหลาย •
Meanss

Meanss

ถูกใจ 67 ครั้ง

📌 10 ท่าออกกำลังกายที่ “ไม่เหมาะกับ PCOS” ❌🏋️‍♀️
(ยิ่งทำ = ฮอร์โมนยิ่งรวนโดยไม่รู้ตัว)
หลายคนคิดว่า “ยิ่งหนัก = ยิ่งผอม” แต่สำหรับ PCOS…ไม่ใช่แบบนั้นเสมอไปนะ ——— ลองเช็คดู 👇 ❌ 1. HIIT หนักทุกวัน → ร่างกายเครียด คอร์ติซอลพุ่ง ❌ 2. คาร์ดิโอหนักต่อเนื่องนานๆ (เช่น วิ่ง 1 ชม.+) → หิวหนัก + เสี่ยงหลุดกิน ❌ 3. ออกกำลังกายวันละ 2 รอบ → พักไม่พอ ฮอร์โมนยิ่งพัง ❌ 4. เวทห
🌷🍃นุ่นจะใช้ชีวิต🍃🌷

🌷🍃นุ่นจะใช้ชีวิต🍃🌷

ถูกใจ 30 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม