ผู้ติดตาม 517 คน

ติดตาม

ติดตาม

ติดตาม

2 คนบันทึกแล้ว

9

3 อาหาร ลดฮอร์โมนความเครียด

3 อาหารที่ลดฮอร์โมนความเครียดมีอะไรบ้าง คลิปนี้จะมีคำตอบ ให้รู้ถึง 3 อาหารที่มีประโยชน์ต่อการลดฮอร์โมนความเครียด ที่เพื่อนๆ มีความเครียดสะสมโดยไม่รู้ตัว #ฮอร์โมนความเครียด #ฮอร์โมนไม่สมดุล #ฮอร์โมนแห่งความสุข #สมดุลฮอร์โมน #ปรับสมดุลฮอร์โมน

2025/9/27 แก้ไขเป็น

นอกจากการเลือกอาหารที่ช่วยลดฮอร์โมนความเครียดแล้ว หลายคนอาจสงสัยเรื่องฮอร์โมนเอสโตรเจนและยี่ห้อที่เหมาะสมกับตนเอง ฮอร์โมนเอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทสำคัญในร่างกายผู้หญิง ช่วยในการควบคุมสมดุลฮอร์โมนและสุขภาพทั่วไป ส่วนตัวเคยลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารฮอร์โมนเอสโตรเจนหลายยี่ห้อก่อนตัดสินใจเลือกที่เหมาะสมกับตัวเอง ควรเลือกแบรนด์ที่มีความน่าเชื่อถือและได้รับการรับรองจากแพทย์หรือองค์กรมาตรฐาน เพื่อความปลอดภัยและผลลัพธ์ที่ดีที่สุด นอกจากอาหารที่ช่วยลดฮอร์โมนความเครียดแล้ว การพักผ่อนให้เพียงพอและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็มีส่วนช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนรวมถึงฮอร์โมนเอสโตรเจนได้ดี เมื่อเข้าใจทั้งอาหารและวิธีดูแลตัวเองอย่างครบถ้วน จะทำให้เห็นผลลัพธ์ทั้งสุขภาพกายและใจที่ดีขึ้นอย่างชัดเจน

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

3 วิธี ฟื้นฟูตัวเองจากความเครียด

#บทความดีๆ #บำบัดความเครียด #รักตัวเอง #ฮีลใจ

ถูกใจ 388 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกแนะนำอาหารลดเครียด แบ่งเป็น 5 หมวดหมู่: ลดฮอร์โมนความเครียด (แซลมอน), เพิ่มสารแห่งความสุข (ดาร์กช็อกโกแลต), หลับสบาย (ชาคาโมมายล์), เติมพลัง (อะโวคาโด) และปรับสมดุลสมอง-ลำไส้ (โยเกิร์ต)

👩🏻‍⚕️แจกลิสต์ อาหารลดเครียด

📣 ฮีลใจด้วยอาหาร! 🍅✨ เพราะบางวันที่เหนื่อยเกินไป คำปลอบใจก็อาจไม่ช่วย แจกลิสต์ #อาหารลดเครียด ที่ทั้งช่วยผ่อนคลายสมอง เติมพลังให้ร่างกาย และปรับอารมณ์ให้กลับมาสบายขึ้นอีกครั้ง 💪🏻 ใครรู้สึกหมดไฟ ล้า เหนื่อย หรืออยากพักสมอง ลองให้มื้อเล็กๆ พวกนี้เป็นตัวช่วยดูน้า #SaleHere #เซลเฮียร์

ถูกใจ 585 ครั้ง

ฮอร์โมนความเครียด (Cortisol)

ฮอร์โมนความเครียด (Cortisol) จัดการได้ด้วยเวชศาสตร์วิถีชีวิต🧠⚡️ #lifestylemedicine #6เสาหลักสุขภาพ #เวชศาสตร์วิถีชีวิต #ความเครียด #ครูลูมอสHealthcoach

ถูกใจ 301 ครั้ง

4 ฮอร์โมนสำคัญ ที่ต้องดูแล

หลายคนโฟกัสแค่ “กินคลีน ออกกำลังกาย” แต่ยังรู้สึกว่า น้ำหนักไม่ลง อารมณ์เหวี่ยง นอนหลับยาก พลังงานตกทั้งวัน ความจริงคือ 👉 ฮอร์โมนคือระบบควบคุมหลักของร่างกาย ถ้ามันเสียสมดุล ต่อให้พยายามแค่ไหน ร่างกายก็ไม่ตอบสนอง ถ้าอ่านแล้วรู้สึกว่า นี่แหละฉัน อาจไม่ใช่คุณทำไม่พอ แต่เป็น “ฮอร์โมนคุณกำลังรวน”

ถูกใจ 37 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกแนะนำอาหารลดความเครียด แบ่งเป็น 5 กลุ่ม: เพิ่มสารแห่งความสุข (ดาร์กช็อกโกแลต กล้วย อัลมอนด์), ลดฮอร์โมนความเครียด (แซลมอน วอลนัท ชาเขียว), ช่วยให้หลับสบาย (คาโมมายล์ ข้าวโอ๊ต นมอุ่น), เติมพลัง (อะโวคาโด มันเทศ ไข่ต้ม), และปรับสมดุลลำไส้-สมอง (โยเกิร์ต กิมจิ ซุปมิโสะ)

กินอะไรช่วยลดความเครียด

รวมโพยอาหารที่ช่วยลดความเครียดแบบธรรมชาติ 😌 บางอย่างช่วยหลั่งสารแห่งความสุข 🍫 บางอย่างช่วยให้หลับสบายขึ้น 💤 หรือปรับสมดุลลำไส้–สมองให้ทำงานดีขึ้น 💚 กินดี อารมณ์ก็ดีขึ้นได้ 🌿 #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #lemon8ไดอารี่ #lemon8ไดอารี่ #ลดความเครียด

ถูกใจ 32 ครั้ง

เปิด 7 อาหาร ที่ช่วยให้ผู้หญิงฮอร์โมนสมดุลขึ้น

เปิด 7 อาหาร ที่ช่วยให้ผู้หญิงฮอร์โมนสมดุลขึ้น ฮอร์โมนผู้หญิงไม่ใช่เรื่องเล็ก เพราะมันส่งผลตั้งแต่อารมณ์ ผิว น้ำหนัก การนอน ไปจนถึงรอบเดือน การเลือกกิน “อาหารที่ถูก” เป็นหนึ่งในวิธีที่เห็นผลจริง และไม่ต้องพึ่งยา 1) อะโวคาโด อะโวคาโดเป็นแหล่งไขมันดีที่ร่างกายใช้เป็นวัตถุดิบในการสร้างฮอร์โมน

ถูกใจ 74 ครั้ง

วิธีหลอกฮอร์โมน ให้เลิกเก็บไขมัน

ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับ “การเก็บไขมัน” ได้แก่ 🫶🏻 อินซูลิน (ตัวเก็บไขมันหลัก) 🫶🏻 คอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) 🫶🏻 เลปติน & เกรลิน (ฮอรโมนหิว-อิ่ม) ✅วิธีหลอกให้ร่างกาย “ไม่อยากเก็บไขมัน” 1. 🥚กินโปรตีนก่อน - คาร์บทีหลัง ช่วยให้ระดับน้ำลในเลือดคงที่ อินซูลินไม่พุ่ง = ไม่เก็บไขมัน (ลองก

ถูกใจ 614 ครั้ง

🌙 วิธีลดความเครียดหลังเลิกงาน(ทำได้จริง)

1️⃣ ปิดโหมดงานก่อนถึงบ้าน เปลี่ยนเส้นทาง กลับบ้านเงียบ ๆ หรือฟังเพลงสบาย ๆ ให้สมองรู้ว่า “เวลางานจบแล้ว” ไม่แบกเรื่องงานกลับไปด้วย 2️⃣ ขยับร่างกายเบา ๆ 10–15 นาที เดิน ยืดเส้น หรือโยคะสั้น ๆ ช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อ และลดฮอร์โมนความเครียดได้ดีมาก 3️⃣ งดเช็กแชทงานครึ่งชั่วโมงแรก

ถูกใจ 68 ครั้ง

ภาพปกแสดง 4 เคล็ดลับดูแลหุ่นแบบไม่เครียด ประกอบด้วยอาหารสุขภาพ ขวดเชคเกอร์ ผู้หญิงชุดออกกำลังกาย และอุปกรณ์ออกกำลังกาย เช่น เสื่อโยคะ ดัมเบล และรองเท้า

ภาพแสดงเคล็ดลับการปรับนิสัยการกินและการจิบน้ำสะอาดบ่อยๆ พร้อมรายการข้อแนะนำ เช่น การทำ IF, เน้นโปรตีน, ดื่มน้ำก่อนอาหาร และพกกระบอกน้ำ

ภาพแสดงเคล็ดลับการออกกำลังกายฟิตหุ่นและการพักผ่อนให้เพียงพอ พร้อมรายการข้อแนะนำ เช่น การคาร์ดิโอ, เวทเทรนนิ่ง, การนอนก่อน 4 ทุ่ม และนอนให้ครบ 6-8 ชั่วโมง

4 เคล็ดลับดูแลหุ่น Ver. ไม่เครียด ไม่กดดัน 🍋✨

ช่วงนี้ใครกำลังอยู่ในช่วงอยากฟิตหุ่น ปั้นหุ่น🥑 กดเซฟโพสต์นี้กันได้เลยค้าบบ🔥✨ 🥗 1. ปรับนิสัยการกิน • กินให้ช้าลง เคี้ยวให้ละเอียด 20–30 ครั้ง/คำ • กินให้เป็นเวลา มื้อหลัก 3 มื้อ + ว่างเล็กๆ 1 มื้อ • ทำ IF 16/8 ช่วยเบิร์นไขมันให้เร็วขึ้น • เน้นกินโปรตีน & ลดของทอด ของหวาน 💧 2. จิบน้ำสะ

ถูกใจ 103 ครั้ง

🚨 8 สัญญาณว่าร่างกายเริ่มดื้อฮอร์โมน

น้ำหนักไม่ลง ผิวพัง อารมณ์แกว่ง อาจไม่ใช่เพราะคุณดูแลไม่ดี แต่เพราะ “ฮอร์โมนเริ่มไม่ฟังคำสั่ง” 😰 🚨 8 สัญญาณว่าร่างกายเริ่มดื้อฮอร์โมน 1️⃣ น้ำหนักขึ้นง่าย แต่ลดไม่ลง 2️⃣ อ้วนลงพุง ทั้งที่แขนขาไม่ใหญ่ 3️⃣ สิวฮอร์โมนขึ้นซ้ำๆ 4️⃣ ประจำเดือนมาไม่ปกติ 5️⃣ อารมณ์แปรปรวน เครียด หงุดหง

ถูกใจ 15 ครั้ง

✨ เปิดโพยลับ | วิธีดูแล 9 ฮอร์โมนเสกความสวย ผิวใส ผมสวย หุ่นปัง 💖🦋

สวัสดีค่าสาวๆ! หลังสงกรานต์แล้ว คงจะมีคนตามหาโพยกู้ร่างหลังเล่นน้ำแน่ๆ วันนี้แพรขอมาป้ายยาเคล็ดลับความสวยที่บอกเลยว่า "สกินแคร์หลักหมื่นก็อาจจะเอาไม่อยู่" ถ้าระบบข้างในเรารวน เพราะความสวยที่แท้จริงและยั่งยืน มันต้องเริ่มจากการปรับสมดุล "ฮอร์โมน" ในร่างกายของเราค่ะ พวกนางค

ถูกใจ 4 ครั้ง

อารมณ์ดีด้วย 5️⃣ อาหารลดฮอร์โมนความเครียด 🥑🍫

#แพลนต์เบสต์ #แพลนต์เบส #Plantbased #มังสวิรัติ #PinToPlant

ถูกใจ 30 ครั้ง

คุมหุ่นแบบไม่เครียด กินยังไงก็ยังรอด✅✨

เฮนโหลค่ะซิส จีนมาเเนะนำคุมอาหาร ดูแลหุ่น ฉบับที่จีนทำเองมาตลอด เเล้วเวิร์คทุกรอบบบ หลักๆสำคัญมากคือห้ามเครียด!! กินดีสลับกับสิ่งที่ชอบบ้าง ไม่อดแต่ใช้วิธี “คุมพฤติกรรม” แทน ✨ 🍽️ สิ่งที่กินในแต่ละวัน (ตามรูปเลย) • มีทั้งของกินปกติ เช่น ก๋วยเตี๋ยว / ส้มตำ • มีของบาลานซ์ เช่น นมโปรตีน / ผลไม้

ถูกใจ 126 ครั้ง

ฟัง “Weightless” ลดความเครียด ได้ถึง 65%✨📌

ฟัง “Weightless” ลดความเครียด ได้ถึง 65% . หลายคนใช้ดนตรีเพื่อผ่อนคลาย แต่มีเพลงหนึ่งที่ถูกออกแบบมาเพื่อลดความเครียดโดยเฉพาะ นั่นคือ Weightless จากวง Marconi Union . เพลงนี้ถูกพัฒนาร่วมกับนักบำบัดด้านเสียงและนักวิจัย เพื่อออกแบบองค์ประกอบทางดนตรีเพื่อให้ส่งผลต่อสภาพร่างกายของผู้ฟัง ทั้งซินธ์โท

ถูกใจ 5 ครั้ง

Tactical Breathing เทคนิคหายใจลดความเครียด ฉบับหน่วบรบพิเศษ

🚨 เคยตื่นเต้นจนทำอะไรไม่ถูก หรือเครียดจนสมองตื้อไหม? มา "แฮ็ก" ระบบร่างกายด้วย Tactical Breathing! 🪖✨ เวลาที่เจอเรื่องกดดันสุดๆ ไม่ว่าจะเป็นตอนกำลังจะพรีเซนต์งานใหญ่ หรือแม้แต่ตอนที่นอนไม่หลับเพราะสมองคิดฟุ้งซ่าน ร่างกายของเราจะเปิดโหมด "สู้หรือหนี" ทำให้หัวใจเต้นรัวและหายใจตื้น

ถูกใจ 2 ครั้ง

กินน้อย แต่ยังอ้วน สาเหตุอาจไม่ใช่อาหาร แต่คือ ฮอร์โมนพัง

#ฮอร์โมนพัง #พี่หนูหน้าเด็กไม่สะดวกแก่ #foreveryoung #คลิปนี้ต้องแชร์ #พี่หนูหน้าเด็ก

ถูกใจ 77 ครั้ง

วิธีปรับฮอร์โมนด้วยตัวเองแบบง่ายง่าย

ทำไม “ฮอร์โมน” จึงสำคัญกับผู้หญิง ฮอร์โมนคือสารที่ควบคุมทุกระบบในร่างกาย ตั้งแต่อารมณ์ พลังงาน ไปจนถึงผิวพรรณและรอบเดือน เมื่อฮอร์โมนไม่สมดุล เรามักรู้สึก “เหนื่อยง่าย อารมณ์แปรปรวน ผิวพรรณโทรม และน้ำหนักขึ้นโดยไม่รู้ตัว” 💬: ข่าวดีคือ… คุณสามารถ “ปรับฮอร์โมนด้วยตัวเอง” ได้แบบปลอดภัย โดยไม่ต้

ถูกใจ 253 ครั้ง

แชร์ทริค 30 วัน กลับมารักตัวเอง ทำ 4 สิ่งลดเครียด

เพื่อนๆ หลายคนกําลังมีภาวะเครียดหรือ burnout อยู่ใช่ไหมคะ? เราก็เป็นคนหนึ่งที่ทํางานเยอะ แบกหลายเรื่องราวในชีวิต จนมีอาการเครียดเรื้อรัง นอนไม่หลับ ร้องไห้ วันเว้นวัน วันนี้เราตัดสินใจที่จะกลับมารักตัวเองอีกครั้งตอนอายุ 35+ วางแผนแบ่งเวลาวันละ 60 นาที ทำ 4 ข้อตามนี้ค่ะ . ก่อนอื่นเราต้องทำความเข้า

ถูกใจ 58 ครั้ง

คอร์ติซอล ผู้รับมือความเครียด

คอร์ติซอล (Cortisol) คือฮอร์โมนกลุ่มสเตียรอยด์ที่สร้างจากต่อมหมวกไต มักถูกเรียกว่า "ฮอร์โมนแห่งความเครียด" โดยมีหน้าที่หลักต่อร่างกายดังนี้: ตอบสนองต่อความเครียด: ช่วยให้ร่างกายตื่นตัวและเตรียมพร้อมรับมือกับสถานการณ์กดดัน (Fight-or-Flight Response) ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด: กระตุ้นการสร้า

ถูกใจ 20 ครั้ง

5 ของว่างลดความเครียด

#พลอยพาลากรดไหลย้อน #ploibyegerd #กรดไหลย้อน #ดูแลกรดไหลย้อน #ความเครียด

ถูกใจ 17 ครั้ง

จัดการความเครียด ป้องกันกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน

สวัสดีครับ แฟนเพจ "หมอธี มีเรื่องเล่า" ทุกท่าน ผม Dr.Tee ครับ วันนี้หมอจะมาชวนพูดคุยถึงภัยเงียบที่มักจะแฝงตัวอยู่ในชีวิตประจำวันที่เร่งรีบของเรา นั่นก็คือ "ความเครียด" ครับ เวลาที่เราพูดถึงการป้องกันโรคหัวใจ เรามักจะนึกถึงการคุมอาหารไขมันสูง การออกกำลังกาย หรือการควบคุมความดันโลห

ถูกใจ 15 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกแสดงอาการปวดต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนและระบบประสาท เช่น ไมเกรน ปวดตึงศีรษะ-ต้นคอ ปวดหลัง/คอจากระบบประสาทอักเสบ ปวดกล้ามเนื้อแบบไฟลามทุ่ง ปวดจากระบบประสาทอัตโนมัติ และปวดปลายประสาทชา-เสียวแปลบ

อาการปวดจากฮอร์โมน-ระบบประสาท

1. ไมเกรน / ปวดศีรษะจากฮอร์โมน • เกี่ยวข้องกับ เอสโตรเจน • ฮอร์โมนแกว่งตัว → กระตุ้นการหด-ขยายตัวของหลอดเลือดสมอง → ปวดศีรษะข้างเดียว, ปวดตุบ ๆ 2. ปวดปลายประสาท / ชา-เสียวแปลบ • ฮอร์โมนไทรอยด์ต่ำ → เส้นประสาทนำสัญญาณช้าลง → มือชา เท้าชา, ปวดเสียวตามแขนขา • คอร์ติซอลต่ำ (ต

ถูกใจ 56 ครั้ง

ภาพคนกำลังใช้แล็ปท็อป มีแว่นกันแดดวางอยู่บนโต๊ะ พร้อมข้อความว่า "ยิ่งเครียด = ยิ่งอ้วน เพราะอะไร" ซึ่งเป็นหัวข้อหลักของบทความ

ภาพแล็ปท็อปและหมวกวางอยู่บนโต๊ะ พร้อมข้อความอธิบายว่า "1. ฮอร์โมนความเครียด (Cortisol) สูงขึ้น" ซึ่งกระตุ้นให้ร่างกายเก็บไขมัน โดยเฉพาะที่พุง

ภาพมือสองข้างกำลังถือแก้วกาแฟบนโต๊ะไม้ พร้อมข้อความ "2. ทำให้เรา “หิวจุกจิก” มากขึ้น" อธิบายว่าคอร์ติซอลกระตุ้นความอยากอาหารหวาน มัน เค็ม นำไปสู่การกินเกินและสะสมไขมัน

ยิ่งเครียด = ยิ่งอ้วน เพราะอะไร ???

1. ฮอร์โมนความเครียด (Cortisol) สูงขึ้น 2. ทำให้เรา “หิวจุกจิก” มากขึ้น 3. ระบบเผาผลาญช้าลง 4. การนอนที่ไม่คุณภาพ → ฮอร์โมนหิว-อิ่มรวน 5. พฤติกรรมจากความเครียด 📌 สรุป: ความเครียด = คอร์ติซอลสูง → หิวมาก + เผาผลาญช้า + เก็บไขมันพุง ถ้าอยากลดพุง ไม่ใช่แค่คุมอาหารกับออกกำลัง แต่ต้องจัดการ สภา

ถูกใจ 11 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม

หมวดหมู่
เวอร์ชันของแอป

วิธีใช้

ไทย
ไทย
日本
Indonesia
Việt Nam
Malaysia
Singapore
US
Australia
Canada
New Zealand
UK

เว็บไซต์อย่างเป็นทางการ นโยบายความเป็นส่วนตัว เงื่อนไขการใช้บริการ Cookies Policy