#whatieayinaday #เมนูสุขภาพ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ปั้นหุ่น #คุมอาหาร

อันยองค่าาา มาแจกเมนูแต่ละวัน สำหรับสายควบคุมน้ำหนัก กินอะไรดี ? อันนี้ก็จะเป็นมื้อเย็นจะกินอกไก่ น้ำเต้าหู้ รสน้ำผึ้ง คือมันอร่อยแบบไม่คาดหวัง ได้ประโยชน์แถวอยู่ท้องด้วยนะ มื้อนี้จบง่ายๆ ที่7-11 ถ้าใครชอบฝากกดไลท์กดเซฟให้หน่อยนะเดี๋ยวจะมารวมเมนูของกิน 7-11 ที่อร่อยมีประโยชน์ รับรองว่าแปล

เมนูวันศุกร์ 07.11.68 เช้า : ไข่ต้ม 3 ฟอง+ขนมปังปูอัด 3 แผ่น เที่ยง : เมี่ยงปลาทู เย็น : ก๋วยเตี๋ยวแห้งอกไก่ใส่ลูกชิ้น ซอสคีโตวุ้นเส้นคีโต #บาลานซ์อาหาร #คุมอาหารแบบไม่เครียด #กินตามtdee #ซอสก๋วยเตี๋ยว #เมี่ยงปลาทู

วันนี้อร่อยอีกแล้ว แถมอิ่มมากกก! มื้อเช้าได้กัวคาโมเล่ไปคือสดชื่นสุด กินคู่กับแซลมอนรมควันถูกต้องที่สุด แล้วมื้อกลางวันทำสุกี้ไปกิน พลาดมาก ใช้บะหมี่ 2 ก้อน อิ่มจุกๆไปเลย ส่วนของว่างตอนบ่ายเอาทาร์ตไข่มัทฉะของ เจมส์ บูลองเจอรี ไปเข้าหม้อทอดไร้น้ำมันที่ออฟฟิศ แป้งทาร์ตกรอบอร่อย ตัวไส้หวานเบาๆ หอ

วันนี้มาแชร์What I eat in one day จาก 45โล>>42โล เป็นตัวอย่างใน 1วันที่เราทานน้าา วันอื่นๆอาจจะมีเเตกต่างออกไปบ้าง 💖เช้า=เเรปไก่ผัดซอสมะเขือเทศ 💖กลางวัน=ยำไข่ต้ม 💖เย็น= ข้าวกล้อง+ไก่ย่างอัลมอนด์ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนัก #กินคลีน #สุขภาพดีกับlemon8 #โปรตีน

วันนี้ไปล่าอสูรค่ะ! จริง ๆ ตั้งใจจะไปเรียนหลังจากที่โดดมาสองสัปดาห์ติดกัน แต่พอสัปดาห์ที่ชั้นขยัน อาจารย์ยกคลาส😅 ☀️มื้อเที่ยงกินเบอร์เกอร์สเต๊กไก่จาก 7-11 ไม่เคยกินตัวนี้มาก่อนเลย แคลไม่เยอะมาก โปรตีน 20 กรัมแน่ะ แต่มันเผ็ดอะ...(ชั้นเป็นคนไม่กินเผ็ด) สำหรัวคนอื่นอาจจะเผ็ดนิดหน่อย แต่ชั้นคือนั

— เวอร์ชันไม่กดดัน กินตามใจ ในวันที่อยากดูแลตัวเอง 🤍 #มื้ออาหารของฉัน #ไดอารี่อาหารของฉัน #whatieayinaday

เอวS 29>23 ใน 1 วันกินอะไรบ้างของวันคุมอาหาร ปกติเราจะทำ if และกินวันละ 2 มื้อ โดยจะเน้นกินโปรตีน ไขมันดี และลดไขมันเลว ซึ่งไขมันดีที่เรากินมาจาก น้ำพริกกอรส น้ำพริกคลีน-คีโต ที่ไม่แป้ง ไม่น้ำตาล ไม่ผงชู การกินไขมันดีจะย่อยช้า ช่วยอิ่มนาน ลดการกินจุกจิกได้ดีมากก ทำให้การคุมอาหารไม่ใช่เรื่อ