เล่นมือถือก่อนนอนทำให้หลับยากขึ้นกี่นาที?

จากประสบการณ์ส่วนตัวที่เคยติดเล่นโทรศัพท์ก่อนเข้านอน พบว่าการใช้มือถือก่อนนอนทำให้การนอนหลับล่าช้ามากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด จนบางคืนหลับยากกว่าปกติหลายสิบ นาที ซึ่งสอดคล้องกับงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่กล่าวว่า แสงสีฟ้าจากหน้าจอมือถือจะกดการหลั่งเมลาโทนิน (Melatonin) ฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายรู้สึกง่วงและเตรียมพร้อมสำหรับการนอน นอกจากนี้ เนื้อหาที่เราเลื่อนดู เช่น ข่าวสารหรือโซเชียลมีเดีย ที่กระตุ้นอารมณ์และสมองให้ตื่นตัว ก็ส่งผลให้ร่างกายไม่สามารถผ่อนคลายได้เต็มที่ ก่อนนอนจึงควรหลีกเลี่ยงการใช้มือถือหรือจัดการตั้งค่า Night Mode เพื่อช่วยลดแสงสีฟ้าได้บ้าง แต่ยังควรจำกัดเวลาเลื่อนหน้าจอโดยเฉพาะช่วง 30-60 นาทีสุดท้ายก่อนนอน การปฏิบัติง่ายๆ อย่างเช่น เปลี่ยนจากการเล่นมือถือเป็นการอ่านหนังสือเบาๆ ฟังเพลงช้าๆ หรือทำท่ายืดเหยียดผ่อนคลาย ก็ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเข้าสู่โหมดพักผ่อนได้เร็วขึ้นและมีคุณภาพการนอนที่ดีขึ้น หลักการเหล่านี้ทำให้การนอนดีขึ้นตั้งแต่ก่อนขึ้นเตียง ส่งผลให้เรารู้สึกสดชื่นและมีพลังในวันถัดไปอย่างแท้จริง