深い眠りを得るために1分だけ。 🧿
寝る前に滑らないようにしてください。
頭が夜に走ると、息が浅くなります。体を試してみてください。
簡単な方法で休息モードに入りましょう。
-チャクラごとに1分。
暖かいライトを暗くしてください。アラートをオフにしてください。
電話を手の届かないところに置いてください。快適に座るか眠る。
目を閉じて。4を吸い込み、6をリラックス、6番。
それから始める:
尾骨（赤）は骨盤底に「安全」な硬さを与えます。
リトルベリー（オレンジ）編「流れるような」感情の波
フルート(黄色)ゆるめコントロール超えフィット"クリア"
ハート（グリーン）は「あたたかい」優しいエリアを開きます。
首（青）ほぐし顎/首「ぬるぬる」
額（藍色）は、静かな空に「透明 」というアイデアを置きます。
王冠（紫）は「手放す」という沈黙を表しています。
暗い色に集中する必要はありません
柔らかいグローフィットを想像してみてください。肩の緩みを認識してください。
顎は柔らかく、心臓はより一貫性があります。
自分自身にささやいて終わる
今夜は安全で休む準備ができています。
7晩連続でやってください。
そして、睡眠の質と朝の力を観察してください。
気分が良くなったら、フォローして、いいねして、シェアしてください。
より快適に眠るために。
🧿
การนอนหลับลึกนั้นมีความสำคัญต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ การใช้เทคนิค ‘‘1 นาทีต่อจักระ’’ ก่อนนอน เป็นวิธีที่ช่วยให้ร่างกายและจิตเชื่อมโยงกันอย่างลึกซึ้ง ผ่านการจินตนาการและหายใจอย่างมีสติ ซึ่งสอดคล้องกับแนวทางการฟื้นฟูพลังงานในศาสตร์ทางพลังงานบำบัด เช่น Energy Healing ในแต่ละจุดจักระที่แนะนำ คือ ก้นกบ (แดง) ท้องน้อย (ส้ม) ลิ้นปี่ (เหลือง) หัวใจ (เขียว) คอ (ฟ้า) หน้าผาก (คราม) และมงกุฎ (ม่วง) การโฟกัสที่แต่ละจุดโดยไม่ต้องเพ่งสีแต่ใช้การรับรู้ความรู้สึกผ่อนคลาย ทำให้คลื่นสมองเปลี่ยนไปสู่คลื่นอัลฟาหรือเดลต้า ซึ่งเป็นภาวะผ่อนคลายลึก การหายใจในรูปแบบที่แนะนำ หายใจเข้า 4 จังหวะ ผ่อนออก 6 จังหวะ จำนวน 6 รอบ ยังช่วยเพิ่มความสงบและลดลมหายใจตื้น ที่เป็นสาเหตุของความตึงเครียด การปิดไฟอุ่น ปิดแจ้งเตือน และวางโทรศัพท์ให้พ้นมือ ยังสอดคล้องกับคำแนะนำในการเตรียมสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมเพื่อส่งเสริมการนอนที่มีคุณภาพ เพราะแสงหน้าจอและเสียงแจ้งเตือนเป็นตัวกระตุ้นให้สมองตื่นตัวต่อเนื่อง หากทำติดต่อกัน 7 คืน ผลลัพธ์ที่มักพบคือ คุณภาพการนอนดีขึ้น ร่างกายเข้าสู่การพักผ่อนได้เต็มที่ ส่งผลให้รู้สึกมีพลังและสดชื่นในตอนเช้า การผูกจิตให้รู้สึกปลอดภัยและพร้อมพักในช่วงคลายจักระยังเป็นการสร้างความมั่นคงทางอารมณ์ที่ดี นอกจากเทคนิคนี้แล้ว ผู้ที่สนใจอาจลองศึกษาองค์ความรู้จากศาสตร์ Sacred Geometry และการใช้ Light Mandalas ในการเสริมพลังจิตใจและพลังงานบำบัด ซึ่งช่วยเสริมประสิทธิภาพของการพักผ่อนอย่างลึกซึ้งมากขึ้น โดยรวมแล้ว เทคนิคนี้เหมาะกับผู้ที่ต้องการวิธีง่ายๆ ไม่มีอุปกรณ์และสามารถทำได้ด้วยตัวเองที่บ้าน ช่วยลดความเครียดและเพิ่มความผ่อนคลายในแบบที่เป็นธรรมชาติ ลองนำเทคนิค ‘‘1 นาทีต่อจักระ’’ เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรก่อนนอน เพื่อพัฒนาคุณภาพการนอนและสุขภาพองค์รวมในระยะยาว