Football Training

Park Arena āļŠāļ™āļēāļĄāļŸāļļāļ•āļšāļ­āļĨāļŦāļāđ‰āļēāđ€āļ—āļĩāļĒāļĄ
1/30 āđāļāđ‰āđ„āļ‚āđ€āļ›āđ‡āļ™

... āļ­āđˆāļēāļ™āđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄāļāļēāļĢāļāļķāļāļ‹āđ‰āļ­āļĄāļŸāļļāļ•āļšāļ­āļĨāđ„āļĄāđˆāđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āđāļ•āđˆāļŠāđˆāļ§āļĒāļžāļąāļ’āļ™āļēāļ—āļąāļāļĐāļ°āļ—āļēāļ‡āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļ—āđˆāļēāļ™āļąāđ‰āļ™ āđāļ•āđˆāļĒāļąāļ‡āđ€āļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļĄāļąāđˆāļ™āđƒāļˆāđāļĨāļ°āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļ”āđ‡āļāđ† āļĄāļĩāļ—āļąāļĻāļ™āļ„āļ•āļīāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāļ•āđˆāļ­āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđ€āļĨāđˆāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ—āļĩāļĄāļ”āđ‰āļ§āļĒ āļœāļĄāđ€āļ­āļ‡āđ€āļ„āļĒāđ„āļ”āđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļ§āđˆāļēāļāļēāļĢāļāļķāļāļ‹āđ‰āļ­āļĄāđāļšāļšāļĄāļĩāđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļāļēāļĢāļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļšāļ­āļĨ āļāļēāļĢāļŠāđˆāļ‡āļšāļ­āļĨ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļĒāļīāļ‡āļ›āļĢāļ°āļ•āļđ āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļ”āđ‡āļāđ† āļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ‚āđāļĨāļ°āļ­āļĒāļēāļāđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āļĢāļđāđ‰āļĄāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™ āļ™āļ­āļāļˆāļēāļāļ™āļĩāđ‰ āļāļēāļĢāļāļķāļāļ‹āđ‰āļ­āļĄāļšāļ­āļĨāļĒāļąāļ‡āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āđ€āļ”āđ‡āļāđ† āļĄāļĩāļŠāļĄāļēāļ˜āļīāđāļĨāļ°āļĄāļĩāļ§āļīāļ™āļąāļĒāđƒāļ™āļāļēāļĢāļ—āļģāļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄ āļ‹āļķāđˆāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļīāđˆāļ‡āļŠāļģāļ„āļąāļāđƒāļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ§āļąāļĒāđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āļĢāļđāđ‰ āļœāļĄāđāļ™āļ°āļ™āļģāļ§āđˆāļēāđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļ‹āđ‰āļ­āļĄāļšāļ­āļĨ āļ„āļ§āļĢāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļŠāļ–āļēāļ™āļ—āļĩāđˆāđ€āļĨāđˆāļ™āļ—āļĩāđˆāļ›āļĨāļ­āļ”āļ āļąāļĒ āļĄāļĩāļžāļ·āđ‰āļ™āļ—āļĩāđˆāļžāļ­āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ§āļīāđˆāļ‡āđāļĨāļ°āđ€āļ„āļĨāļ·āđˆāļ­āļ™āđ„āļŦāļ§āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ­āļīāļŠāļĢāļ° āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđƒāļŦāđ‰āđ€āļ”āđ‡āļāđ„āļ”āđ‰āļžāļąāļ’āļ™āļēāļ„āļ§āļēāļĄāļ„āļĨāđˆāļ­āļ‡āļ•āļąāļ§ āđƒāļ™āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļžāļąāļ’āļ™āļēāļ—āļąāļāļĐāļ° āļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ„āļ§āļĢāđƒāļŦāđ‰āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļģāļ„āļąāļāļ„āļ·āļ­āļāļēāļĢāļ‹āđ‰āļ­āļĄāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļŠāļĄāđˆāļģāđ€āļŠāļĄāļ­āđāļĨāļ°āđƒāļŠāđ‰āđ€āļ—āļ„āļ™āļīāļ„āļāļēāļĢāļāļķāļāđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļāļēāļĢāļāļķāļāđ€āļĨāļĩāđ‰āļĒāļ‡āļšāļ­āļĨāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ§āļ‡āļāļĨāļĄ āļāļēāļĢāļ‹āđ‰āļ­āļĄāļŠāđˆāļ‡āļšāļ­āļĨāđƒāļŦāđ‰āđāļĄāđˆāļ™āļĒāļģ āļĢāļ§āļĄāļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāļāļķāļāļ—āļģāļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆāđ€āļāļĄāļœāđˆāļēāļ™āļāļēāļĢāđ€āļĨāđˆāļ™āļˆāļĢāļīāļ‡ āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđƒāļŦāđ‰āđ€āļ”āđ‡āļāđ„āļ”āđ‰āđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āļĢāļđāđ‰āļ—āļąāđ‰āļ‡āļ—āļąāļāļĐāļ°āļŠāđˆāļ§āļ™āļ•āļąāļ§āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļ—āļģāļ‡āļēāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ—āļĩāļĄ āļœāļĄāđ€āļŠāļ·āđˆāļ­āļ§āđˆāļēāļāļēāļĢāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāļŦāđˆāļēāļ‡āļˆāļ­ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļāļēāļĢāļžāļēāđ€āļ”āđ‡āļāļĄāļēāđ€āļĨāđˆāļ™āļŸāļļāļ•āļšāļ­āļĨ āļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļžāļ§āļāđ€āļ‚āļēāļŦāļĨāļĩāļāđ€āļĨāļĩāđˆāļĒāļ‡āļāļēāļĢāļ™āļąāđˆāļ‡āļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āļ™āļēāļ™āđ† āļ‹āļķāđˆāļ‡āļŠāđˆāļ‡āļœāļĨāļ”āļĩāļ•āđˆāļ­āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļŠāļēāļĒāļ•āļē āđāļĨāļ°āļ—āļĩāđˆāļŠāļģāļ„āļąāļāļ„āļ·āļ­āļāļēāļĢāļĄāļĩāļŠāđˆāļ§āļ™āļĢāđˆāļ§āļĄāļāļąāļšāļœāļđāđ‰āļ›āļāļ„āļĢāļ­āļ‡āđāļĨāļ°āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ™āđ† āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļąāļĄāļžāļąāļ™āļ˜āđŒāđƒāļ™āļ„āļĢāļ­āļšāļ„āļĢāļąāļ§āđāļĨāļ°āļŠāļąāļ‡āļ„āļĄāđ€āļ‚āđ‰āļĄāđāļ‚āđ‡āļ‡āļ‚āļķāđ‰āļ™āļ”āđ‰āļ§āļĒ āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒāļ™āļĩāđ‰ āļāļēāļĢāļāļķāļāļ‹āđ‰āļ­āļĄāļŸāļļāļ•āļšāļ­āļĨāđ„āļĄāđˆāļˆāļģāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļˆāļĢāļīāļ‡āļˆāļąāļ‡āļŦāļĢāļ·āļ­āļāļ”āļ”āļąāļ™āđ€āļ”āđ‡āļāļˆāļ™āđ€āļāļīāļ™āđ„āļ› āļ„āļ§āļĢāđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāļ—āļĩāđˆāļŠāļ™āļļāļāļŠāļ™āļēāļ™ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļŠāđˆāļ‡āđ€āļŠāļĢāļīāļĄāđƒāļŦāđ‰āđ€āļ”āđ‡āļāđ„āļ”āđ‰āđāļŠāļ”āļ‡āļ­āļ­āļāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ­āļīāļŠāļĢāļ° āđāļĨāļ°āđ„āļ”āđ‰āđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āļĢāļđāđ‰āđ€āļ—āļ„āļ™āļīāļ„āļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ‚āļąāđ‰āļ™āļ•āļ­āļ™ āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļ™āļąāļāļŸāļļāļ•āļšāļ­āļĨāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļ—āļąāļāļĐāļ°āđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļĢāļ‡āđāļĨāļ°āļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ‚āđƒāļ™āļāļēāļĢāđ€āļĨāđˆāļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĒāļąāđˆāļ‡āļĒāļ·āļ™

āļ„āđ‰āļ™āļŦāļē ·
How to improve football skills?

āđ‚āļžāļŠāļ•āđŒāļ—āļĩāđˆāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļ‚āđ‰āļ­āļ‡

āļ āļēāļžāļŠāļēāļĒāļŦāļ™āļļāđˆāļĄāļ–āļ­āļ”āđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļāļģāļĨāļąāļ‡āļ–āđˆāļēāļĒāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāļŦāļ™āđ‰āļēāļāļĢāļ°āļˆāļ āđ€āļœāļĒāđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļĢāļ‡āđāļĨāļ°āļĄāļĩāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ āļšāļ™āļ āļēāļžāļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē “āđāļˆāļāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļ‹āđ‰āļ­āļĄāđāļšāļš HYBRID TRAINING” āđāļĨāļ° â€œāļ„āļīāļ”āļ§āđˆāļēāļĢāļ­āļ”āļŦāļĢāļ·āļ­āļĢāđˆāļ§āļ‡>>>” āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāđ‚āļĨāđ‚āļāđ‰ Lemon8 āđāļĨāļ°āļŠāļ·āđˆāļ­āļœāļđāđ‰āđƒāļŠāđ‰ @phumibotr.
āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļ‹āđ‰āļ­āļĄāđāļšāļš HYBRID TRAINING âĪïļâ€ðŸ”Ĩ
Monday : PUSH DAY & Swimming Tuesday : PULL DAY & Swimming Wednesday : LOWER DAY & Interval run Thursday : UPPER day & Swimming Friday : Recovery & Mobility Saturday : Cycling & Tempo run Sunday : Cycling & Long run #āļ§āļīāđˆāļ‡ #āļ­āļ­āļāļāđāļēāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ #lemon8āđ„āļ”āļ­āļēāļĢāļĩāđˆ
Ⓟ (Phumibotr)

Ⓟ (Phumibotr)

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 127 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļāļĨāļļāđˆāļĄāļœāļđāđ‰āđ€āļ‚āđ‰āļēāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļāļķāļāļ­āļšāļĢāļĄāļĨāļđāļāđ€āļĢāļ·āļ­āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āđāļšāļšāļŠāļĩāļ”āļģāļāļģāļĨāļąāļ‡āļĢāļ§āļĄāļ•āļąāļ§āļāļąāļ™āļāļĨāļēāļ‡āđāļˆāđ‰āļ‡ āļĄāļĩāļ›āđ‰āļēāļĒāļŠāļĩāđ€āļŦāļĨāļ·āļ­āļ‡āđ€āļ‚āļĩāļĒāļ™āļ§āđˆāļē "Cabin Crew Training 101: āļˆāļēāļāļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆ āļŠāļđāđˆāļāļēāļĢāđ€āļ›āđ‡āļ™ Crew āļ•āļąāļ§āļˆāļĢāļīāļ‡!" āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļĨāļđāļāļĻāļĢāļŠāļĩāđ‰āđ„āļ›āļ—āļĩāđˆāļāļĨāļļāđˆāļĄāļ„āļ™
āļ āļēāļžāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāđāļ™āļ°āļ™āļģāļāļēāļĢāļāļķāļāļ­āļšāļĢāļĄāļĨāļđāļāđ€āļĢāļ·āļ­āļŠāļ­āļ‡āļ‚āđ‰āļ­: "1. Pace Your Training, Don't Sprint" āđāļĨāļ° "2. Create Your Cheat Sheet" āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāđāļĨāļ°āđ€āļŦāļ•āļļāļœāļĨāļ›āļĢāļ°āļāļ­āļš āļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āļžāļ·āđ‰āļ™āļŦāļĨāļąāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļ„āļ™āļāļģāļĨāļąāļ‡āļžāļąāļāļœāđˆāļ­āļ™āļšāļ™āđ‚āļ‹āļŸāļē
āļ āļēāļžāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāđāļ™āļ°āļ™āļģāļāļēāļĢāļāļķāļāļ­āļšāļĢāļĄāļĨāļđāļāđ€āļĢāļ·āļ­āļŠāļ­āļ‡āļ‚āđ‰āļ­: "3. Support Your Batchmates" āđāļĨāļ° "4. Embrace Mistakes, Learn Fast" āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāđāļĨāļ°āđ€āļŦāļ•āļļāļœāļĨāļ›āļĢāļ°āļāļ­āļš āļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āļžāļ·āđ‰āļ™āļŦāļĨāļąāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļŦāđ‰āļ­āļ‡āļ™āđ‰āļģāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļ­āđˆāļēāļ‡āļĨāđ‰āļēāļ‡āļŦāļ™āđ‰āļēāđāļĨāļ°āđ€āļ‡āļēāļŠāļ°āļ—āđ‰āļ­āļ™āļ‚āļ­āļ‡āļ„āļ™āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļŠāļĩāđāļ”āļ‡
7 Tricks: training āļĨāļđāļāđ€āļĢāļ·āļ­āđƒāļŦāđ‰āļœāđˆāļēāļ™āļ‰āļĨāļļāļĒ! âœĻ
Crew Training = Bootcamp āļ‚āļ­āļ‡āļˆāļĢāļīāļ‡ âœˆïļ āļ—āļļāļ airline āļĄāļĩ training center āļ‚āļ­āļ‡āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āđāļāļˆāļ°āđ€āļˆāļ­ SEP (Safety & Emergency Procedures), Service drills, Grooming checks, Aircraft type exam āđāļšāļš non-stop āđ€āļŦāļ™āļ·āđˆāļ­āļĒāļˆāļ™āļ­āļĒāļēāļ quit? ðŸ˜ĩ āđāļ•āđˆāđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡ panicâ€Ķ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ—āļļāļ polished crew āđ€āļ„āļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™ newbie āļ‚āļēāļŠāļąāđˆāļ™āļĄāļēāļāđˆāļ­āļ™ ðŸ˜ąâžĄïļðŸĪ āđ€āļŠāļ·āđˆāļ­āđ€
BoardingWithPami

BoardingWithPami

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 91 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļēāļĢ weight training
āļāļēāļĢāļ”āļđāđāļĨāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāđāļĨāļ°āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļĨāļēāļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļœāļđāđ‰āļ„āļ™āđƒāļŦāđ‰āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļģāļ„āļąāļāļĄāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™ āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ‰āļžāļēāļ°āļāļēāļĢāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđƒāļŦāđ‰āđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļĢāļ‡āđāļĨāļ°āļĄāļĩāļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļŠāļĄāļŠāđˆāļ§āļ™ â€œāļāļēāļĢāđ€āļ§āļ—āđ€āļ—āļĢāļ™āļ™āļīāđˆāļ‡â€ (Weight Training) āļˆāļķāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āđƒāļ™āļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļĩāđˆāđ„āļ”āđ‰āļĢāļąāļšāļ„āļ§āļēāļĄāļ™āļīāļĒāļĄāļĄāļēāļāđƒāļ™āļ›āļąāļˆāļˆāļļāļšāļąāļ™ðŸ‹ïļ āļāļēāļĢāđ€āļ§āļ—āđ€āļ—āļĢāļ™āļ™āļīāđˆāļ‡āļ„āļ·āļ­āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ‚āļ”āļĒāđƒāļŠāđ‰āđāļĢāļ‡āļ•āđ‰āļēāļ™ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļ”āļąāļĄāđ€āļšāļĨ āļšāļēāļĢāđŒāđ€āļšāļĨ āļŦāļĢāļ·āļ­āđāļĄāđ‰āđāļ•āđˆāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āđ€āļž
jame | āđāļšāđˆāļ‡āļ›āļąāļ™āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļĢāļēāļ§āļŠāļĩāļ§āļīāļ•

jame | āđāļšāđˆāļ‡āļ›āļąāļ™āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļĢāļēāļ§āļŠāļĩāļ§āļīāļ•

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 42 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ–āđˆāļēāļĒāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāļŦāļ™āđ‰āļēāļāļĢāļ°āļˆāļāđƒāļ™āļĒāļīāļĄ āļŠāļ§āļĄāļŠāļ›āļ­āļĢāđŒāļ•āļšāļĢāļēāļŠāļĩāđ€āļ—āļē āđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļ„āļĢāļ­āļ›āđāļ‚āļ™āļĒāļēāļ§āļŠāļĩāļ”āļģ āđāļĨāļ°āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āđ€āļĨāļāļāļīāđ‰āļ‡āļŠāļĩāļ”āļģ āļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē "GYM GIRL āļŦāļļāđˆāļ™āļ—āļĩāđˆāđ„āļ”āđ‰āļˆāļēāļāļāļēāļĢāđ€āļĨāđˆāļ™āđ€āļ§āļ— 2āļ›āļĩ" āđāļĨāļ° "Weight Traing"
āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ–āđˆāļēāļĒāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāļŦāļ™āđ‰āļēāļāļĢāļ°āļˆāļāđƒāļ™āļĒāļīāļĄ āļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļ„āļĢāļ­āļ›āđāļ‚āļ™āļĒāļēāļ§āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§āđāļĨāļ°āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āđ€āļĨāļāļāļīāđ‰āļ‡āļŠāļĩāļ”āļģ āļœāļĄāļĄāļąāļ”āļĢāļ§āļš āļĄāļĩāļāļĢāļ°āđ€āļ›āđ‹āļēāļĒāļīāļĄāļŠāļĩāđāļ”āļ‡āļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āļĄāđ‰āļēāļ™āļąāđˆāļ‡
āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ–āđˆāļēāļĒāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāļŦāļ™āđ‰āļēāļāļĢāļ°āļˆāļāđƒāļ™āļĒāļīāļĄ āļŠāļ§āļĄāļŠāļ›āļ­āļĢāđŒāļ•āļšāļĢāļēāļŠāļĩāļŠāļĄāļžāļđāđāļĨāļ°āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āđ€āļĨāļāļāļīāđ‰āļ‡āļŠāļĩāļ”āļģ āļĄāļĩāļāļĢāļ°āđ€āļ›āđ‹āļēāļĒāļīāļĄāļŠāļĩāđāļ”āļ‡āđāļĨāļ°āļ‚āļ§āļ”āļ™āđ‰āļģāļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āļĄāđ‰āļēāļ™āļąāđˆāļ‡
āļŦāļļāđˆāļ™āļ—āļĩāđˆāđ„āļ”āđ‰āļˆāļēāļāļāļēāļĢWeight Training
āđ€āļĨāđˆāļ™āđ€āļ§āļ—āđāļšāļšāļˆāļĢāļīāļ‡āļˆāļąāļ‡ 2āļ›āļĩ āđ€āļ‚āđ‰āļēāļĒāļīāļĄ 4āļ§āļąāļ™āļ•āđˆāļ­āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ Upper body 1-2 āļ§āļąāļ™, Lower body 2 āļ§āļąāļ™, Cardioāļ™āļīāļ”āļŦāļ™āđˆāļ­āļĒðŸĐĩ #āđ€āļ§āļ—āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ #āļĒāļīāļĄ #āļ­āļ­āļāļāđāļēāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ #āļ›āļąāđ‰āļ™āļāđ‰āļ™
Gigi âœŋ

Gigi âœŋ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 298 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđ‚āļ„āđ‰āļŠāļŠāļēāļĒāļĒāļ·āļ™āļ­āļĒāļđāđˆāļāļąāļšāđ€āļ”āđ‡āļāļŠāļēāļĒāļŦāđ‰āļēāļ„āļ™āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļŸāļļāļ•āļšāļ­āļĨāļšāļ™āļŠāļ™āļēāļĄāļŦāļāđ‰āļēāđ€āļ—āļĩāļĒāļĄ āļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ "FOOTBALL TRAINING" āđ€āļ”āđ‡āļāļŠāļēāļĒāļšāļēāļ‡āļ„āļ™āļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļ„āļģāļ§āđˆāļē "COGNITA"
āđ‚āļ„āđ‰āļŠāļŠāļēāļĒāđƒāļ™āđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āđāļˆāđ‡āļ„āđ€āļāđ‡āļ•āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§āļāļģāļĨāļąāļ‡āļžāļđāļ”āļ„āļļāļĒāļāļąāļšāļāļĨāļļāđˆāļĄāđ€āļ”āđ‡āļāļŠāļēāļĒāđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļŸāļļāļ•āļšāļ­āļĨāļšāļ™āļŠāļ™āļēāļĄāļŦāļāđ‰āļēāđ€āļ—āļĩāļĒāļĄ āļĄāļĩāļ āļēāļžāļ§āļēāļ”āļāļēāļœāļ™āļąāļ‡āļŠāļĩāļŠāļąāļ™āļŠāļ”āđƒāļŠāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ‰āļēāļāļŦāļĨāļąāļ‡
āđ€āļ”āđ‡āļāļŠāļēāļĒāđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļŸāļļāļ•āļšāļ­āļĨāļŠāļĩāđ€āļŦāļĨāļ·āļ­āļ‡āļ”āļģāļāļģāļĨāļąāļ‡āļ§āļīāđˆāļ‡āļœāđˆāļēāļ™āļāļĢāļ§āļĒāļŠāļĩāļŠāđ‰āļĄāļšāļ™āļŠāļ™āļēāļĄāļŦāļāđ‰āļēāđ€āļ—āļĩāļĒāļĄ āđ‚āļ”āļĒāļĄāļĩāđ‚āļ„āđ‰āļŠāđāļĨāļ°āđ€āļ”āđ‡āļāļ„āļ™āļ­āļ·āđˆāļ™āđ† āļĄāļ­āļ‡āļ”āļđāļ­āļĒāļđāđˆāļ”āđ‰āļēāļ™āļŦāļĨāļąāļ‡
TRAINING
Preaw nitinun

Preaw nitinun

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

Football passion âš―ïļðŸ‡ĻðŸ‡ŪðŸ‡đ🇭
#efootball #āļšāļ­āļĨ #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #āļŸāļļāļ•āļšāļ­āļĨāđ‚āļĨāļ #vibestory.bkk Alpine Football Camp Training Bangkok
Verratti

Verratti

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ›āļĢāļ°āļāļēāļĻāđ„āļĨāļŸāđŒāļŠāļ” "TRAINING DIARY" āļ‚āļ­āļ‡ SHINE BOYS āļšāļ™ TikTok āđƒāļ™āļ§āļąāļ™āļžāļļāļ˜āļ—āļĩāđˆ 19 āļžāļĪāļĻāļˆāļīāļāļēāļĒāļ™ āđ€āļ§āļĨāļē 09:30 āļ™. āđāļŠāļ”āļ‡āļ•āļąāļ§āļāļēāļĢāđŒāļ•āļđāļ™āļŠāļēāļĒāļŠāļĩāđˆāļ„āļ™āļĒāļ·āļ™āļ­āļĒāļđāđˆāļ”āđ‰āļēāļ™āļŦāļ™āđ‰āļēāļœāļđāđ‰āļŠāļĄ āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđ€āļŠāļīāļāļŠāļ§āļ™āđƒāļŦāđ‰āļ•āļīāļ”āļ•āļēāļĄāļāļēāļĢāļāļķāļāļ‹āđ‰āļ­āļĄāļ‚āļ­āļ‡āļžāļ§āļāđ€āļ‚āļē
TRAINING DAY
KNOCK KNOCK ✊ āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļĄāļēāļĢāļ­āļ”āļđāļāļēāļĢāļāļķāļāļ‹āđ‰āļ­āļĄāļŠāļ™āļļāļāđ† āļˆāļēāļāļžāļ§āļāđ€āļĢāļē āļˆāļ°āļ‹āđ‰āļ­āļĄāļ­āļ°āđ„āļĢāļāļąāļ™ āļŦāļ™āļąāļāđāļ„āđˆāđ„āļŦāļ™ āļāļēāļāļĄāļēāđƒāļŦāđ‰āļāļģāļĨāļąāļ‡āđƒāļˆāđ€āļĢāļēāđƒāļ™āđ„āļĨāļŸāđŒāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ™āđ‰āļē âœĻðŸŦķ 🗓ïļ 19 āļžāļĪāļĻāļˆāļīāļāļēāļĒāļ™ āđ€āļ§āļĨāļē 09.30 āļ™. 📚 TikTok: shineboys_official, shineboys001, shineboys002, shineboys004 #SHINEBOYS
SHINEBOYS

SHINEBOYS

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 7 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

Corporate Training and Hotel Lobbies
ðŸĻ A great hotel lobby welcomes guests with comfort, clarity, and a sense of purpose. 💞 My corporate training workshops do the same. They are designed to make professionals feel energised, connected, and ready for success. Both are spaces where transformation begins. âœĻ 👉 https://richardjamesrog
Richard James Rogers

Richard James Rogers

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 35 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

4 āļ—āđˆāļē Weight Training āļ—āļĩāđˆāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ§āļąāļĒ 30+ āļŦāđ‰āļēāļĄāļžāļĨāļēāļ”
🏋ïļâ€â™€ïļ 1. Squat â€Ē āđ€āļŠāļĢāļīāļĄāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ āļāđ‰āļ™ āļ•āđ‰āļ™āļ‚āļē āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡ â€Ē āļŠāđˆāļ§āļĒ āļĒāļāļŠāļ°āđ‚āļžāļ āļĨāļ”āđ€āļ‹āļĨāļĨāļđāđ„āļĨāļ•āđŒ ðŸ’Ą āļŦāļĨāļąāļ‡āļ•āļĢāļ‡ āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ­āļĒāļđāđˆāļ—āļĩāđˆāļŠāđ‰āļ™āđ€āļ—āđ‰āļē âļŧ ðŸĶū 2. Deadlift â€Ē āđƒāļŠāđ‰āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ āļāđ‰āļ™ āļŦāļĨāļąāļ‡ āļ•āđ‰āļ™āļ‚āļēāļ”āđ‰āļēāļ™āļŦāļĨāļąāļ‡ â€Ē āļŠāđˆāļ§āļĒ āļĨāļ”āļ­āļēāļāļēāļĢāļ›āļ§āļ”āļŦāļĨāļąāļ‡ āļĒāļ·āļ”āļŠāļĢāļĩāļĢāļ°āđƒāļŦāđ‰āļŠāļ§āļĒāļ‚āļķāđ‰āļ™ ðŸ’Ą āļ­āļĒāđˆāļēāđ‚āļ„āđ‰āļ‡āļŦāļĨāļąāļ‡ āđƒāļŠāđ‰āđāļĢāļ‡āļˆāļēāļāļ‚āļēāđāļĨāļ°āļāđ‰āļ™āļ”āļąāļ™āļ‚āļķāđ‰āļ™
ARYâœŋã‚―ãƒģâ˜…å―Ą

ARYâœŋã‚―ãƒģâ˜…å―Ą

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 47 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ„āļ­āļĨāļĨāļēāļˆāđāļŠāļ”āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļĨāļđāļāđ€āļĢāļ·āļ­āđƒāļ™āļŠāļ–āļēāļ™āļ—āļĩāđˆāļ•āđˆāļēāļ‡āđ† āđ€āļŠāđˆāļ™ āļĢāļ–āđ„āļŸāļŸāđ‰āļē āļŠāļ™āļēāļĄāļšāļīāļ™ āđāļĨāļ°āļĨāļīāļŸāļ•āđŒ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļŦāļąāļ§āļ‚āđ‰āļ­āļ§āđˆāļē "āđ„āļ”āđ‰āļ‡āļēāļ™āđāļĨāđ‰āļ§āđƒāļŠāđˆāļ§āđˆāļēāļˆāļš!! āđ€āļ•āļĢāļĩāļĒāļĄāļ•āļąāļ§āļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡āļāđˆāļ­āļ™ Cabin Crew Training"
āļ āļēāļžāļāļĨāļļāđˆāļĄāļ„āļ™āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āđāļšāļšāļĒāļ·āļ™āļ­āļĒāļđāđˆāļ”āđ‰āļēāļ™āļ™āļ­āļāļ­āļēāļ„āļēāļĢ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāđāļ™āļ°āļ™āļģāļāļēāļĢāđ€āļ•āļĢāļĩāļĒāļĄāļ•āļąāļ§āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļĨāļđāļāđ€āļĢāļ·āļ­ āļ‚āđ‰āļ­ 1 "Sleep Enough" āđāļĨāļ°āļ‚āđ‰āļ­ 2 "Review Aviation English" āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ„āļģāļĻāļąāļžāļ—āđŒāļžāļ·āđ‰āļ™āļāļēāļ™
āļ āļēāļžāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļĨāļđāļāđ€āļĢāļ·āļ­āđƒāļ™āļĨāļīāļŸāļ•āđŒ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāđāļ™āļ°āļ™āļģāļāļēāļĢāđ€āļ•āļĢāļĩāļĒāļĄāļ•āļąāļ§āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļĨāļđāļāđ€āļĢāļ·āļ­ āļ‚āđ‰āļ­ 3 "Know Your Aircraft Types", āļ‚āđ‰āļ­ 4 "Stretching & Fitness" āđāļĨāļ°āļ‚āđ‰āļ­ 5 "Grooming Routine"
Crew Training Prep 💞 āļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļāđˆāļ­āļ™āđ€āļ‚āđ‰āļēāđ€āļ—āļĢāļ™āļ™āļīāđˆāļ‡!
Crew training = survival game ðŸŽŊ Long hours, heavy drills, endless codes. āļ–āđ‰āļēāđ„āļĄāđˆāđ€āļ•āļĢāļĩāļĒāļĄāļ•āļąāļ§ = crash āđ„āļ§āđāļ™āđˆ ðŸ˜ĩ āđ‚āļžāļŠāļ•āđŒāļ™āļĩāđ‰āļĢāļ§āļĄ 8 āļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ„āļ§āļĢāđ€āļ•āļĢāļĩāļĒāļĄāļĨāđˆāļ§āļ‡āļŦāļ™āđ‰āļē 💁🏞‍♀ïļ ðŸ›ïļ Reset sleep ✈ïļ Review aviation English ðŸ›Ŧ Know your aircraft types 💊 Stretch & fitness 💄 Grooming routine 🧠 Memory tricks 📑 Sort lif
BoardingWithPami

BoardingWithPami

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 111 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

Training Everyday!
@AsiaWillTheKill

@AsiaWillTheKill

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 9 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđāļœāļ™āļ—āļĩāđˆāļĢāļąāļāđ€āļ§āļ­āļĢāđŒāļˆāļīāđ€āļ™āļĩāļĒāđƒāļ™āļŠāļŦāļĢāļąāļāļ­āđ€āļĄāļĢāļīāļāļēāļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ›āļąāļāļŦāļĄāļļāļ”āļ—āļĩāđˆāļĢāļīāļŠāļĄāļ­āļ™āļ”āđŒ āđāļŠāļ”āļ‡āļŦāļąāļ§āļ‚āđ‰āļ­ 'Internship & Training āļ›āļĢāļ°āđ€āļ—āļĻāļ­āđ€āļĄāļĢāļīāļāļē āļ—āļģāđ„āļĄāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļĄāļ·āļ­āļ‡ Virginia' āđāļĨāļ°āđ‚āļĨāđ‚āļāđ‰ MPLUS Inter Study
āļ āļēāļžāđ€āļŠāļŸāļāļģāļĨāļąāļ‡āđ€āļ•āļĢāļĩāļĒāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļĢāļēāļĒāļĨāļ°āđ€āļ­āļĩāļĒāļ”āļ•āļģāđāļŦāļ™āđˆāļ‡āļāļķāļāļ‡āļēāļ™ Culinary āļ—āļĩāđˆāđ€āļ§āļ­āļĢāđŒāļˆāļīāđ€āļ™āļĩāļĒ āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āļļāļĨāļēāļ„āļĄ āļ„āđˆāļēāļˆāđ‰āļēāļ‡ 15$ āđāļĨāļ°āļ—āļĩāđˆāļžāļąāļāļŸāļĢāļĩ
āļ āļēāļžāļĄāļļāļĄāļŠāļđāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĄāļ·āļ­āļ‡āļĢāļīāļĄāđāļĄāđˆāļ™āđ‰āļģ āđāļŠāļ”āļ‡āļ–āļķāļ‡āđ€āļ§āļ­āļĢāđŒāļˆāļīāđ€āļ™āļĩāļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļĄāļ·āļ­āļ‡āļ—āđˆāļ­āļ‡āđ€āļ—āļĩāđˆāļĒāļ§āđāļĨāļ°āđ€āļĻāļĢāļĐāļāļāļīāļˆ āļĄāļĩāļŠāļ–āļēāļ™āļ—āļĩāđˆāļŠāļģāļ„āļąāļāđ€āļŠāđˆāļ™ Virginia Beach āđāļĨāļ° Richmond āđƒāļāļĨāđ‰ Washington D.C.
Internship & Training USA
Virginia āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļĄāļĩāļ”āļĩāđāļ„āđˆāđ€āļĄāļ·āļ­āļ‡āļŠāļ§āļĒ āđāļ•āđˆāļĒāļąāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļĻāļđāļ™āļĒāđŒāļāļĨāļēāļ‡ Hospitality āļ‚āļ­āļ‡āļ­āđ€āļĄāļĢāļīāļāļē — āđ‚āļ­āļāļēāļŠāļāļķāļāļ‡āļēāļ™āļˆāļĢāļīāļ‡āđƒāļ™āđ‚āļĢāļ‡āđāļĢāļĄāļĢāļ°āļ”āļąāļšāđ‚āļĨāļ âœĻ 🏛ïļ āļāļķāļāļ‡āļēāļ™āđƒāļ™āđ€āļĄāļ·āļ­āļ‡āļ—āļĩāđˆāđ€āļ•āđ‡āļĄāđ„āļ›āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ›āļĢāļ°āļ§āļąāļ•āļīāļĻāļēāļŠāļ•āļĢāđŒāđāļĨāļ°āļ§āļąāļ’āļ™āļ˜āļĢāļĢāļĄ ðŸŒŽ āđ„āļ”āđ‰āļ—āļąāđ‰āļ‡āļ‡āļēāļ™āļˆāļĢāļīāļ‡ āļĢāļēāļĒāđ„āļ”āđ‰āļˆāļĢāļīāļ‡ āđāļĨāļ°āđ€āļ›āļīāļ”āđ‚āļĨāļāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļŠāļĩāļ§āļīāļ• #āļāļķāļāļ‡āļēāļ™USA #TrainingProgram #virginia #āļāļķāļāļ‡āļēāļ™āđ‚āļĢāļ‡āđāļĢāļĄ #Internship
mplusinterstudy

mplusinterstudy

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡ Academic āļāļąāļš General Training āļ„āļ§āļĢāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡?
🛎ïļāļāļ”āļ•āļīāļ”āļ•āļēāļĄ PREP āļžāļē Talk āļžāļēāļ„āļļāļĒāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļĒāļēāļ āđƒāļŦāđ‰āđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆāļ‡āđˆāļēāļĒ #ielts #āđāļŠāļĢāđŒāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒ #ieltstest #āļŠāļ­āļšāđ„āļ­āđ€āļ­āļĨ #ieltsāđ€āļ•āļĢāļĩāļĒāļĄāļ•āļąāļ§
PREP āļžāļē Talk

PREP āļžāļē Talk

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 5 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

-Jnae footballtraining-
Jane training

Jane training

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 0 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

🏃‍♀ïļðŸ’Ļ āļ§āļīāđˆāļ‡āļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™ āļ§āļīāđˆāļ‡āļ—āļ™āļ‚āļķāđ‰āļ™ āđāļˆāļ 5 āļ—āđˆāļē Strength Training āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ™āļąāļāļ§āļīāđˆāļ‡ āļ—āļģāļ‡āđˆāļēāļĒāđāļ•āđˆāđ„āļ”āđ‰āļœāļĨāļŠāļąāļ§āļĢāđŒ! 💊âœĻ
āļŠāļēāļĒāļ§āļīāđˆāļ‡āļŦāđ‰āļēāļĄāļžāļĨāļēāļ” āļĢāļđāđ‰āđ„āļŦāļĄāļ„āļ°āļ§āđˆāļēāđāļ„āđˆāļāļēāļĢāļ‹āđ‰āļ­āļĄāļ§āļīāđˆāļ‡āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļ­āļēāļˆāđ„āļĄāđˆāļžāļ­ āđ€āļĢāļēāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļĢāļ‡āđƒāļŦāđ‰āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ”āđ‰āļ§āļĒ āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļŠāļĩāđˆāļĒāļ‡āđƒāļ™āļāļēāļĢāļšāļēāļ”āđ€āļˆāđ‡āļš āđāļĨāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āđ€āļžāļ‹āđ€āļĢāļēāļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™ āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļ„āļąāļ” 5 āļ—āđˆāļēāđ€āļ”āđ‡āļ”āđ† āļĄāļēāđƒāļŦāđ‰āđāļĨāđ‰āļ§ āđ€āļ‹āļŸāđ€āļāđ‡āļšāđ„āļ§āđ‰āļ—āļģāļ•āļēāļĄāļāļąāļ™āđ„āļ”āđ‰āđ€āļĨāļĒ! 📌👇 1ïļâƒĢ Bulgarian Split Squat 🍑 āļ—āđˆāļēāļ™āļĩāđ‰āļŠāđˆāļ§āļĒāļˆāļģāļĨāļ­āļ‡āļāļēāļĢāđƒāļŠāđ‰āļ‚āļēāļ‚āđ‰āļēāļ‡āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļ•āļ­āļ™āđ€āļĢāļēāļ§āļīāđˆāļ‡ āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāđāļ‚āđ‡
Pwpwsxoxo

Pwpwsxoxo

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 8 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

Weight training āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļāđ‰āļ™āļ§āļ™āđ„āļ›ðŸ‘
90 āļāļīāđ‚āļĨāļāļĢāļąāļĄ āļ›āđ‰āļ°āļĨāļ­āļ‡āļ”āļđ 1 set/ 4 reps āļ—āļģāļ§āļ™āđ„āļ› 4 set āļ‚āļēāļŠāļąāđˆāļ™āļāđ‡āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āđāļŦāļĨāļ°ðŸ˜… #āļ›āļąāđ‰āļ™āļāđ‰āļ™ #āļ›āļąāđ‰āļ™āļŦāļļāđˆāļ™ #weighttraining #āļ­āļ­āļāļāđāļēāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ #gymlife
tn.brownie ðŸĪ

tn.brownie ðŸĪ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 4 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ”āļđāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄ