Football Training

Park Arena āļŠāļ™āļēāļĄāļŸāļļāļ•āļšāļ­āļĨāļŦāļāđ‰āļēāđ€āļ—āļĩāļĒāļĄ
1/30 āđāļāđ‰āđ„āļ‚āđ€āļ›āđ‡āļ™

... āļ­āđˆāļēāļ™āđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄāļāļēāļĢāļāļķāļāļ‹āđ‰āļ­āļĄāļŸāļļāļ•āļšāļ­āļĨāđ„āļĄāđˆāđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āđāļ•āđˆāļŠāđˆāļ§āļĒāļžāļąāļ’āļ™āļēāļ—āļąāļāļĐāļ°āļ—āļēāļ‡āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļ—āđˆāļēāļ™āļąāđ‰āļ™ āđāļ•āđˆāļĒāļąāļ‡āđ€āļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļĄāļąāđˆāļ™āđƒāļˆāđāļĨāļ°āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļ”āđ‡āļāđ† āļĄāļĩāļ—āļąāļĻāļ™āļ„āļ•āļīāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāļ•āđˆāļ­āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđ€āļĨāđˆāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ—āļĩāļĄāļ”āđ‰āļ§āļĒ āļœāļĄāđ€āļ­āļ‡āđ€āļ„āļĒāđ„āļ”āđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļ§āđˆāļēāļāļēāļĢāļāļķāļāļ‹āđ‰āļ­āļĄāđāļšāļšāļĄāļĩāđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļāļēāļĢāļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļšāļ­āļĨ āļāļēāļĢāļŠāđˆāļ‡āļšāļ­āļĨ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļĒāļīāļ‡āļ›āļĢāļ°āļ•āļđ āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļ”āđ‡āļāđ† āļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ‚āđāļĨāļ°āļ­āļĒāļēāļāđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āļĢāļđāđ‰āļĄāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™ āļ™āļ­āļāļˆāļēāļāļ™āļĩāđ‰ āļāļēāļĢāļāļķāļāļ‹āđ‰āļ­āļĄāļšāļ­āļĨāļĒāļąāļ‡āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āđ€āļ”āđ‡āļāđ† āļĄāļĩāļŠāļĄāļēāļ˜āļīāđāļĨāļ°āļĄāļĩāļ§āļīāļ™āļąāļĒāđƒāļ™āļāļēāļĢāļ—āļģāļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄ āļ‹āļķāđˆāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļīāđˆāļ‡āļŠāļģāļ„āļąāļāđƒāļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ§āļąāļĒāđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āļĢāļđāđ‰ āļœāļĄāđāļ™āļ°āļ™āļģāļ§āđˆāļēāđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļ‹āđ‰āļ­āļĄāļšāļ­āļĨ āļ„āļ§āļĢāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļŠāļ–āļēāļ™āļ—āļĩāđˆāđ€āļĨāđˆāļ™āļ—āļĩāđˆāļ›āļĨāļ­āļ”āļ āļąāļĒ āļĄāļĩāļžāļ·āđ‰āļ™āļ—āļĩāđˆāļžāļ­āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ§āļīāđˆāļ‡āđāļĨāļ°āđ€āļ„āļĨāļ·āđˆāļ­āļ™āđ„āļŦāļ§āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ­āļīāļŠāļĢāļ° āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđƒāļŦāđ‰āđ€āļ”āđ‡āļāđ„āļ”āđ‰āļžāļąāļ’āļ™āļēāļ„āļ§āļēāļĄāļ„āļĨāđˆāļ­āļ‡āļ•āļąāļ§ āđƒāļ™āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļžāļąāļ’āļ™āļēāļ—āļąāļāļĐāļ° āļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ„āļ§āļĢāđƒāļŦāđ‰āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļģāļ„āļąāļāļ„āļ·āļ­āļāļēāļĢāļ‹āđ‰āļ­āļĄāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļŠāļĄāđˆāļģāđ€āļŠāļĄāļ­āđāļĨāļ°āđƒāļŠāđ‰āđ€āļ—āļ„āļ™āļīāļ„āļāļēāļĢāļāļķāļāđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļāļēāļĢāļāļķāļāđ€āļĨāļĩāđ‰āļĒāļ‡āļšāļ­āļĨāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ§āļ‡āļāļĨāļĄ āļāļēāļĢāļ‹āđ‰āļ­āļĄāļŠāđˆāļ‡āļšāļ­āļĨāđƒāļŦāđ‰āđāļĄāđˆāļ™āļĒāļģ āļĢāļ§āļĄāļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāļāļķāļāļ—āļģāļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆāđ€āļāļĄāļœāđˆāļēāļ™āļāļēāļĢāđ€āļĨāđˆāļ™āļˆāļĢāļīāļ‡ āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđƒāļŦāđ‰āđ€āļ”āđ‡āļāđ„āļ”āđ‰āđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āļĢāļđāđ‰āļ—āļąāđ‰āļ‡āļ—āļąāļāļĐāļ°āļŠāđˆāļ§āļ™āļ•āļąāļ§āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļ—āļģāļ‡āļēāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ—āļĩāļĄ āļœāļĄāđ€āļŠāļ·āđˆāļ­āļ§āđˆāļēāļāļēāļĢāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāļŦāđˆāļēāļ‡āļˆāļ­ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļāļēāļĢāļžāļēāđ€āļ”āđ‡āļāļĄāļēāđ€āļĨāđˆāļ™āļŸāļļāļ•āļšāļ­āļĨ āļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļžāļ§āļāđ€āļ‚āļēāļŦāļĨāļĩāļāđ€āļĨāļĩāđˆāļĒāļ‡āļāļēāļĢāļ™āļąāđˆāļ‡āļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āļ™āļēāļ™āđ† āļ‹āļķāđˆāļ‡āļŠāđˆāļ‡āļœāļĨāļ”āļĩāļ•āđˆāļ­āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļŠāļēāļĒāļ•āļē āđāļĨāļ°āļ—āļĩāđˆāļŠāļģāļ„āļąāļāļ„āļ·āļ­āļāļēāļĢāļĄāļĩāļŠāđˆāļ§āļ™āļĢāđˆāļ§āļĄāļāļąāļšāļœāļđāđ‰āļ›āļāļ„āļĢāļ­āļ‡āđāļĨāļ°āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ™āđ† āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļąāļĄāļžāļąāļ™āļ˜āđŒāđƒāļ™āļ„āļĢāļ­āļšāļ„āļĢāļąāļ§āđāļĨāļ°āļŠāļąāļ‡āļ„āļĄāđ€āļ‚āđ‰āļĄāđāļ‚āđ‡āļ‡āļ‚āļķāđ‰āļ™āļ”āđ‰āļ§āļĒ āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒāļ™āļĩāđ‰ āļāļēāļĢāļāļķāļāļ‹āđ‰āļ­āļĄāļŸāļļāļ•āļšāļ­āļĨāđ„āļĄāđˆāļˆāļģāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļˆāļĢāļīāļ‡āļˆāļąāļ‡āļŦāļĢāļ·āļ­āļāļ”āļ”āļąāļ™āđ€āļ”āđ‡āļāļˆāļ™āđ€āļāļīāļ™āđ„āļ› āļ„āļ§āļĢāđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāļ—āļĩāđˆāļŠāļ™āļļāļāļŠāļ™āļēāļ™ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļŠāđˆāļ‡āđ€āļŠāļĢāļīāļĄāđƒāļŦāđ‰āđ€āļ”āđ‡āļāđ„āļ”āđ‰āđāļŠāļ”āļ‡āļ­āļ­āļāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ­āļīāļŠāļĢāļ° āđāļĨāļ°āđ„āļ”āđ‰āđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āļĢāļđāđ‰āđ€āļ—āļ„āļ™āļīāļ„āļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ‚āļąāđ‰āļ™āļ•āļ­āļ™ āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļ™āļąāļāļŸāļļāļ•āļšāļ­āļĨāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļ—āļąāļāļĐāļ°āđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļĢāļ‡āđāļĨāļ°āļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ‚āđƒāļ™āļāļēāļĢāđ€āļĨāđˆāļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĒāļąāđˆāļ‡āļĒāļ·āļ™

āđ‚āļžāļŠāļ•āđŒāļ—āļĩāđˆāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļ‚āđ‰āļ­āļ‡

🏃‍♀ïļðŸ’Ļ āļ§āļīāđˆāļ‡āļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™ āļ§āļīāđˆāļ‡āļ—āļ™āļ‚āļķāđ‰āļ™ āđāļˆāļ 5 āļ—āđˆāļē Strength Training āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ™āļąāļāļ§āļīāđˆāļ‡ āļ—āļģāļ‡āđˆāļēāļĒāđāļ•āđˆāđ„āļ”āđ‰āļœāļĨāļŠāļąāļ§āļĢāđŒ! 💊âœĻ
āļŠāļēāļĒāļ§āļīāđˆāļ‡āļŦāđ‰āļēāļĄāļžāļĨāļēāļ” āļĢāļđāđ‰āđ„āļŦāļĄāļ„āļ°āļ§āđˆāļēāđāļ„āđˆāļāļēāļĢāļ‹āđ‰āļ­āļĄāļ§āļīāđˆāļ‡āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļ­āļēāļˆāđ„āļĄāđˆāļžāļ­ āđ€āļĢāļēāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļĢāļ‡āđƒāļŦāđ‰āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ”āđ‰āļ§āļĒ āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļŠāļĩāđˆāļĒāļ‡āđƒāļ™āļāļēāļĢāļšāļēāļ”āđ€āļˆāđ‡āļš āđāļĨāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āđ€āļžāļ‹āđ€āļĢāļēāļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™ āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļ„āļąāļ” 5 āļ—āđˆāļēāđ€āļ”āđ‡āļ”āđ† āļĄāļēāđƒāļŦāđ‰āđāļĨāđ‰āļ§ āđ€āļ‹āļŸāđ€āļāđ‡āļšāđ„āļ§āđ‰āļ—āļģāļ•āļēāļĄāļāļąāļ™āđ„āļ”āđ‰āđ€āļĨāļĒ! 📌👇 1ïļâƒĢ Bulgarian Split Squat 🍑 āļ—āđˆāļēāļ™āļĩāđ‰āļŠāđˆāļ§āļĒāļˆāļģāļĨāļ­āļ‡āļāļēāļĢāđƒāļŠāđ‰āļ‚āļēāļ‚āđ‰āļēāļ‡āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļ•āļ­āļ™āđ€āļĢāļēāļ§āļīāđˆāļ‡ āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāđāļ‚āđ‡
Pwpwsxoxo

Pwpwsxoxo

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 38 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļēāļĢ weight training
āļāļēāļĢāļ”āļđāđāļĨāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāđāļĨāļ°āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļĨāļēāļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļœāļđāđ‰āļ„āļ™āđƒāļŦāđ‰āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļģāļ„āļąāļāļĄāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™ āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ‰āļžāļēāļ°āļāļēāļĢāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđƒāļŦāđ‰āđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļĢāļ‡āđāļĨāļ°āļĄāļĩāļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļŠāļĄāļŠāđˆāļ§āļ™ â€œāļāļēāļĢāđ€āļ§āļ—āđ€āļ—āļĢāļ™āļ™āļīāđˆāļ‡â€ (Weight Training) āļˆāļķāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āđƒāļ™āļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļĩāđˆāđ„āļ”āđ‰āļĢāļąāļšāļ„āļ§āļēāļĄāļ™āļīāļĒāļĄāļĄāļēāļāđƒāļ™āļ›āļąāļˆāļˆāļļāļšāļąāļ™ðŸ‹ïļ āļāļēāļĢāđ€āļ§āļ—āđ€āļ—āļĢāļ™āļ™āļīāđˆāļ‡āļ„āļ·āļ­āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ‚āļ”āļĒāđƒāļŠāđ‰āđāļĢāļ‡āļ•āđ‰āļēāļ™ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļ”āļąāļĄāđ€āļšāļĨ āļšāļēāļĢāđŒāđ€āļšāļĨ āļŦāļĢāļ·āļ­āđāļĄāđ‰āđāļ•āđˆāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āđ€āļž
jame | āđāļšāđˆāļ‡āļ›āļąāļ™āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļĢāļēāļ§āļŠāļĩāļ§āļīāļ•

jame | āđāļšāđˆāļ‡āļ›āļąāļ™āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļĢāļēāļ§āļŠāļĩāļ§āļīāļ•

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 76 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

Training Day
āļ„āļ™āđ€āļŦāđ‡āļ™āđāļ„āđˆāļ•āļ­āļ™āļĒāļīāļ‡āļ›āļĢāļ°āļ•āļđ âš― āđāļ•āđˆāđ„āļĄāđˆāđ€āļŦāđ‡āļ™āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ§āļīāđˆāļ‡āļˆāļ™āļŦāļĄāļ”āđāļĢāļ‡ āđ„āļĄāđˆāđ€āļŦāđ‡āļ™āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ‹āđ‰āļ­āļĄāļ‹āđ‰āļģāđāļĨāđ‰āļ§āļ‹āđ‰āļģāļ­āļĩāļ āđ„āļĄāđˆāđ€āļŦāđ‡āļ™āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆāļĨāđ‰āļĄāđāļĨāđ‰āļ§āļĨāļļāļāļ‚āļķāđ‰āļ™āļĄāļēāđƒāļŦāļĄāđˆ āļ„āļ§āļēāļĄāļāļąāļ™āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļĄāļēāļˆāļēāļāļžāļĢāļŠāļ§āļĢāļĢāļ„āđŒāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§ āđāļ•āđˆāļĄāļēāļˆāļēāļāļ§āļīāļ™āļąāļĒāđāļĨāļ°āļ„āļ§āļēāļĄāļžāļĒāļēāļĒāļēāļĄāđƒāļ™āļ—āļļāļ Training Day āļŠāļđāđ‰āļ•āđˆāļ­āđ„āļ›...āđ€āļŠāđ‰āļ™āļ—āļēāļ‡āļ™āļąāļāļŸāļļāļ•āļšāļ­āļĨāļĒāļąāļ‡āļ­āļĩāļāļĒāļēāļ§āđ„āļāļĨ ðŸ”Ĩ💊 #TrainingDay #RoadToDream #Futur
Bordin Ch.

Bordin Ch.

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ–āđˆāļēāļĒāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāļŦāļ™āđ‰āļēāļāļĢāļ°āļˆāļāđƒāļ™āļĒāļīāļĄ āļŠāļ§āļĄāļŠāļ›āļ­āļĢāđŒāļ•āļšāļĢāļēāļŠāļĩāđ€āļ—āļē āđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļ„āļĢāļ­āļ›āđāļ‚āļ™āļĒāļēāļ§āļŠāļĩāļ”āļģ āđāļĨāļ°āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āđ€āļĨāļāļāļīāđ‰āļ‡āļŠāļĩāļ”āļģ āļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē "GYM GIRL āļŦāļļāđˆāļ™āļ—āļĩāđˆāđ„āļ”āđ‰āļˆāļēāļāļāļēāļĢāđ€āļĨāđˆāļ™āđ€āļ§āļ— 2āļ›āļĩ" āđāļĨāļ° "Weight Traing"
āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ–āđˆāļēāļĒāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāļŦāļ™āđ‰āļēāļāļĢāļ°āļˆāļāđƒāļ™āļĒāļīāļĄ āļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļ„āļĢāļ­āļ›āđāļ‚āļ™āļĒāļēāļ§āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§āđāļĨāļ°āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āđ€āļĨāļāļāļīāđ‰āļ‡āļŠāļĩāļ”āļģ āļœāļĄāļĄāļąāļ”āļĢāļ§āļš āļĄāļĩāļāļĢāļ°āđ€āļ›āđ‹āļēāļĒāļīāļĄāļŠāļĩāđāļ”āļ‡āļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āļĄāđ‰āļēāļ™āļąāđˆāļ‡
āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ–āđˆāļēāļĒāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāļŦāļ™āđ‰āļēāļāļĢāļ°āļˆāļāđƒāļ™āļĒāļīāļĄ āļŠāļ§āļĄāļŠāļ›āļ­āļĢāđŒāļ•āļšāļĢāļēāļŠāļĩāļŠāļĄāļžāļđāđāļĨāļ°āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āđ€āļĨāļāļāļīāđ‰āļ‡āļŠāļĩāļ”āļģ āļĄāļĩāļāļĢāļ°āđ€āļ›āđ‹āļēāļĒāļīāļĄāļŠāļĩāđāļ”āļ‡āđāļĨāļ°āļ‚āļ§āļ”āļ™āđ‰āļģāļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āļĄāđ‰āļēāļ™āļąāđˆāļ‡
āļŦāļļāđˆāļ™āļ—āļĩāđˆāđ„āļ”āđ‰āļˆāļēāļāļāļēāļĢWeight Training
āđ€āļĨāđˆāļ™āđ€āļ§āļ—āđāļšāļšāļˆāļĢāļīāļ‡āļˆāļąāļ‡ 2āļ›āļĩ āđ€āļ‚āđ‰āļēāļĒāļīāļĄ 4āļ§āļąāļ™āļ•āđˆāļ­āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ Upper body 1-2 āļ§āļąāļ™, Lower body 2 āļ§āļąāļ™, Cardioāļ™āļīāļ”āļŦāļ™āđˆāļ­āļĒðŸĐĩ #āđ€āļ§āļ—āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ #āļĒāļīāļĄ #āļ­āļ­āļāļāđāļēāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ #āļ›āļąāđ‰āļ™āļāđ‰āļ™
Gigi âœŋ

Gigi âœŋ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 349 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

4 āļ—āđˆāļē Weight Training āļ—āļĩāđˆāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ§āļąāļĒ 30+ āļŦāđ‰āļēāļĄāļžāļĨāļēāļ”
🏋ïļâ€â™€ïļ 1. Squat â€Ē āđ€āļŠāļĢāļīāļĄāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ āļāđ‰āļ™ āļ•āđ‰āļ™āļ‚āļē āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡ â€Ē āļŠāđˆāļ§āļĒ āļĒāļāļŠāļ°āđ‚āļžāļ āļĨāļ”āđ€āļ‹āļĨāļĨāļđāđ„āļĨāļ•āđŒ ðŸ’Ą āļŦāļĨāļąāļ‡āļ•āļĢāļ‡ āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ­āļĒāļđāđˆāļ—āļĩāđˆāļŠāđ‰āļ™āđ€āļ—āđ‰āļē âļŧ ðŸĶū 2. Deadlift â€Ē āđƒāļŠāđ‰āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ āļāđ‰āļ™ āļŦāļĨāļąāļ‡ āļ•āđ‰āļ™āļ‚āļēāļ”āđ‰āļēāļ™āļŦāļĨāļąāļ‡ â€Ē āļŠāđˆāļ§āļĒ āļĨāļ”āļ­āļēāļāļēāļĢāļ›āļ§āļ”āļŦāļĨāļąāļ‡ āļĒāļ·āļ”āļŠāļĢāļĩāļĢāļ°āđƒāļŦāđ‰āļŠāļ§āļĒāļ‚āļķāđ‰āļ™ ðŸ’Ą āļ­āļĒāđˆāļēāđ‚āļ„āđ‰āļ‡āļŦāļĨāļąāļ‡ āđƒāļŠāđ‰āđāļĢāļ‡āļˆāļēāļāļ‚āļēāđāļĨāļ°āļāđ‰āļ™āļ”āļąāļ™āļ‚āļķāđ‰āļ™
ARYâœŋã‚―ãƒģâ˜…å―Ą

ARYâœŋã‚―ãƒģâ˜…å―Ą

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 52 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļŠāļēāļĒāļŦāļ™āļļāđˆāļĄāļ–āļ­āļ”āđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļāļģāļĨāļąāļ‡āļ–āđˆāļēāļĒāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāļŦāļ™āđ‰āļēāļāļĢāļ°āļˆāļ āđ€āļœāļĒāđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļĢāļ‡āđāļĨāļ°āļĄāļĩāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ āļšāļ™āļ āļēāļžāļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē “āđāļˆāļāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļ‹āđ‰āļ­āļĄāđāļšāļš HYBRID TRAINING” āđāļĨāļ° â€œāļ„āļīāļ”āļ§āđˆāļēāļĢāļ­āļ”āļŦāļĢāļ·āļ­āļĢāđˆāļ§āļ‡>>>” āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāđ‚āļĨāđ‚āļāđ‰ Lemon8 āđāļĨāļ°āļŠāļ·āđˆāļ­āļœāļđāđ‰āđƒāļŠāđ‰ @phumibotr.
āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļ‹āđ‰āļ­āļĄāđāļšāļš HYBRID TRAINING âĪïļâ€ðŸ”Ĩ
Monday : PUSH DAY & Swimming Tuesday : PULL DAY & Swimming Wednesday : LOWER DAY & Interval run Thursday : UPPER day & Swimming Friday : Recovery & Mobility Saturday : Cycling & Tempo run Sunday : Cycling & Long run #āļ§āļīāđˆāļ‡ #āļ­āļ­āļāļāđāļēāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ #lemon8āđ„āļ”āļ­āļēāļĢāļĩāđˆ
Ⓟ (Phumibotr)

Ⓟ (Phumibotr)

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 129 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ­āļąāļžāđ€āļ”āļ— Training Area ICT&SMC JUSTMINDSETTRADE
āļ§āļīāļ‘āļĩāļāļēāļĢāđƒāļŠāđ‰āļ‡āļēāļ™ āļ”āļđāļ„āļĨāļīāļ›āļ‚āļ­āļ‡āđāļ•āđˆāļĨāļ°āļŦāļąāļ§āļ‚āđ‰āļ­āđƒāļŦāđ‰āļˆāļš āļĨāļ­āļ‡āļ—āļģ āļ–āđ‰āļēāļœāļīāļ” āļāļĨāļąāļšāļĄāļēāļ”āļđāđƒāļŦāļĄāđˆāļ„āļĢāļąāļš
JUSTMINDSETTRADE

JUSTMINDSETTRADE

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 4 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

Cardio vs Weight Training ðŸ’Ĩ āđ€āļĨāļ·āļ­āļāđāļšāļšāđ„āļŦāļ™āđƒāļŦāđ‰ “āļŦāļļāđˆāļ™āļ›āļąāļ‡āļˆāļĢāļīāļ‡â€?
āļŦāļĨāļēāļĒāļ„āļ™āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļĄāļēāļŠāļąāļāļžāļąāļ āđāļ•āđˆāļĒāļąāļ‡āđ„āļĄāđˆāđ€āļŦāđ‡āļ™āļœāļĨāļŠāļąāļ” āļ›āļąāļāļŦāļēāļ­āļēāļˆāđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆ “āļ„āļļāļ“āļ—āļģāđ„āļĄāđˆāļžāļ­â€ āđāļ•āđˆāļ„āļ·āļ­ â€œāđ€āļĨāļ·āļ­āļāđ„āļĄāđˆāļ•āļĢāļ‡āđ€āļ›āđ‰āļē” āđ‚āļžāļŠāļ•āđŒāļ™āļĩāđ‰āļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļ„āļļāļ“āđ€āļĨāļ·āļ­āļāđ„āļ”āđ‰āļŠāļąāļ”āļ‚āļķāđ‰āļ™ ðŸ‘‡ ✔ïļ āļ–āđ‰āļēāđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāļ„āļ·āļ­ â€œāļœāļ­āļĄāļĨāļ‡āđ€āļĢāđ‡āļ§â€ → āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļˆāļēāļ Cardio + āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ âœ”ïļ āļ–āđ‰āļēāđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāļ„āļ·āļ­ â€œāļŦāļļāđˆāļ™āļŠāļ§āļĒ āđ€āļŸāļīāļĢāđŒāļĄâ€ → āđ€āļ™āđ‰āļ™ Weight Training ✔ïļ āļ–āđ‰āļēāļ­āļĒāļēāļ â€œāļ”āļĩāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”” → āļ—āļģāļ„āļ§āļšāļ„
Name :)

Name :)

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 3 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļ›āļāđāļ­āļ› Nike Training Club (NTC) āđāļŠāļ”āļ‡āđ‚āļĨāđ‚āļāđ‰ NTC āđāļĨāļ°āļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ "āđāļˆāļāđāļ­āļ›āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŸāļĢāļĩ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆ" āļšāļ™āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļžāļīāļĄāļžāđŒāļ”āļĩāļ” āļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āļžāļ·āđ‰āļ™āļ—āļĢāļēāļĒāđāļĨāļ°āļœāđ‰āļēāļ›āļđāđ‚āļ•āđŠāļ°āļĨāļēāļĒāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļŠāļĩāđāļ”āļ‡āļ‚āļēāļ§
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āđāļ­āļ› NTC āļŠāđˆāļ§āļ™ "āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ" āđāļŠāļ”āļ‡āđ‚āļ›āļĢāđāļāļĢāļĄāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒ āđ€āļŠāđˆāļ™ "āļāļķāļāļ„āļ§āļēāļĄāļ„āļĨāđˆāļ­āļ‡āļ•āļąāļ§āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļāļēāļĢāļŸāļ·āđ‰āļ™āļ•āļąāļ§" āđāļĨāļ° "Quick Fix Mobility" āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļĢāļēāļĒāļĨāļ°āđ€�āļ­āļĩāļĒāļ”āļĢāļ°āļĒāļ°āđ€āļ§āļĨāļēāđāļĨāļ°āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāļ—āļĩāđˆāđƒāļŠāđ‰
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āđāļ­āļ› NTC āđāļŠāļ”āļ‡āļĢāļēāļĒāļĨāļ°āđ€āļ­āļĩāļĒāļ”āđ‚āļ›āļĢāđāļāļĢāļĄ "āļāļķāļāļ„āļ§āļēāļĄāļ„āļĨāđˆāļ­āļ‡āļ•āļąāļ§āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļāļēāļĢāļŸāļ·āđ‰āļ™āļ•āļąāļ§" 15 āļ™āļēāļ—āļĩ āļĢāļ°āļ”āļąāļšāļ›āļēāļ™āļāļĨāļēāļ‡ āđ‚āļ”āļĒāļĄāļĩāļ āļēāļžāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļāļģāļĨāļąāļ‡āļĒāļ·āļ”āđ€āļŦāļĒāļĩāļĒāļ” āđāļĨāļ°āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļ„āļ§āļēāļĄāļ„āļĨāđˆāļ­āļ‡āļ•āļąāļ§āđāļĨāļ°āļ„āļ§āļēāļĄāđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļĢāļ‡
āđāļˆāļāđāļ­āļ›āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŸāļĢāļĩāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆ Nike Training Club
💊 āļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆāļ­āļĒāļēāļāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āđāļ•āđˆāđ„āļĄāđˆāļĢāļđāđ‰āļˆāļ°āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļˆāļēāļāļ•āļĢāļ‡āđ„āļŦāļ™â“ āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļ‚āļ­āđāļ™āļ°āļ™āļģāđāļ­āļ› Nike Training Club (NTC) āđāļ­āļ›āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŸāļĢāļĩāļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļ™āđ€āļžāļīāđˆāļ‡āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļĄāļēāļ āđ† āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļĄāļĩāđ‚āļ›āļĢāđāļāļĢāļĄāđƒāļŦāđ‰āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒ āđ„āļĄāđˆāļ§āđˆāļēāļˆāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļēāļĢāđŒāļ”āļīāđ‚āļ­ āđ€āļ§āļ—āđ€āļ—āļĢāļ™āļ™āļīāđˆāļ‡ āđ‚āļĒāļ„āļ° āļāļēāļĢāļĒāļ·āļ”āđ€āļŦāļĒāļĩāļĒāļ” āļŦāļĢāļ·āļ­āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļšāļšāđƒāļŠāđ‰āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ•āļąāļ§ āđ‚āļ”āļĒāđ„āļĄāđˆāļˆāļģāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĄāļĩāļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāļāđ‡āļŠ
āļ™āļđāļĢāļĩāļ™āđ„āļĄāđˆāļāļīāļ™āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ‚āļžāļ”ðŸŒ―

āļ™āļđāļĢāļĩāļ™āđ„āļĄāđˆāļāļīāļ™āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ‚āļžāļ”ðŸŒ―

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 3 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđāļŠāļĢāđŒāļĢāļđāļ—āļĩāļ™āļŦāļĨāļąāļ‡ Weight Training🧘ðŸŧ‍♀ïļðŸ‹ðŸŧ‍♀ïļâ™Ĩïļ
āđƒāļ„āļĢāđ€āļ§āļ—āđāļĨāđ‰āļ§āļŠāļ­āļšāļĨāļ·āļĄāļĒāļ·āļ”āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļšāđ‰āļēāļ‡āļ‡āļ‡āļ‡ āļŦāđ‰āļēāļĄāļĨāļ·āļĄāļ™āđ‰āļēāđ€āļžāļĢāļēāļ°āļŠāļģāļ„āļąāļāļžāļ­āđ†āļāļąāļšāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļĨāļĒāļĒāļĒ āđāļ•āđˆāļ—āļļāļāļ„āļ™āļĢāļđāđ‰āđ„āļŦāļĄāļ§āđˆāļēāļ›āļļāļ“āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļˆāļšāđāļ„āđˆāļāļēāļĢ stretching āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§ āļĒāļąāļ‡āļ—āļģāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ­āļ·āđˆāļ™āļ­āļĩāļāđ€āļ›āđ‡āļ™āļĢāļđāļ—āļĩāļ™āđ€āļĨāļĒ!! āļĄāļĩāļ­āļ°āđ„āļĢāļšāđ‰āļēāļ‡āļĄāļēāļ”āļđāļāļąāļ™āļ™āļ™āļ™ðŸ‘€ 1ïļâƒĢ āļ„āļđāļĨāļ”āļēāļ§āļ™āđŒ 10-15 āļ™āļēāļ—āļĩ āļ™āļĩāđˆāļ„āļ·āļ­āļŠāļīāđˆāļ‡āđāļĢāļāļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āļĢāļĩāļšāļ—āļģāđ€āļĨāļĒāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ›āđ‰āļ­āļ‡āļāļąāļ™āļāļēāļĢāļšāļēāļ”āđ€āļˆāđ‡āļšāđāļĨāļ°āļšāļ§āļĄ āļŦāļĨāļąāļ‡āļ„āļđāļĨāļ”āļēāļ§āļ™āđŒāđ€āļŠāļĢāđ‡āļˆāđ€āļĢāļēāļˆāļ°āļĢāļđāđ‰
kaowqoon

kaowqoon

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 17 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡ Academic āļāļąāļš General Training āļ„āļ§āļĢāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡?
🛎ïļāļāļ”āļ•āļīāļ”āļ•āļēāļĄ PREP āļžāļē Talk āļžāļēāļ„āļļāļĒāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļĒāļēāļ āđƒāļŦāđ‰āđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆāļ‡āđˆāļēāļĒ #ielts #āđāļŠāļĢāđŒāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒ #ieltstest #āļŠāļ­āļšāđ„āļ­āđ€āļ­āļĨ #ieltsāđ€āļ•āļĢāļĩāļĒāļĄāļ•āļąāļ§
PREP āļžāļē Talk

PREP āļžāļē Talk

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 6 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļŠāļēāļĒāļŠāļ­āļ‡āļ„āļ™āļāļģāļĨāļąāļ‡āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļ„āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļĒāļāļ”āļąāļĄāđ€āļšāļĨ āļ­āļĩāļāļ„āļ™āļāļģāļĨāļąāļ‡āļĒāļ·āļ”āļ•āļąāļ§ āđāļŠāļ”āļ‡āļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡ Weight Training āđāļĨāļ° Calisthenics āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ•āļ­āļšāļ„āļģāļ–āļēāļĄāļ§āđˆāļēāļ­āļ°āđ„āļĢāļ”āļĩāļāļ§āđˆāļēāļāļąāļ™
āļ āļēāļžāļŠāļēāļĒāļŦāļ™āļļāđˆāļĄāļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļāļēāļĢāļ•āļīāļ”āļ•āļēāļĄāļžāļąāļ’āļ™āļēāļāļēāļĢāļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡ Weight Training āļ—āļĩāđˆāļ§āļąāļ”āļœāļĨāļˆāļēāļāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ/āļˆāļģāļ™āļ§āļ™āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡ āđāļĨāļ° Calisthenics āļ—āļĩāđˆāļ§āļąāļ”āļœāļĨāđ€āļŠāļīāļ‡āļŠāļ–āļīāļ•āļīāļĒāļēāļāļāļ§āđˆāļē
āļ āļēāļžāļŠāļēāļĒāļŦāļ™āļļāđˆāļĄāļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāļ—āļĩāđˆāđƒāļŠāđ‰ āđ‚āļ”āļĒ Weight Training āļ•āđ‰āļ­āļ‡āđƒāļŠāđ‰āļĒāļīāļĄāđāļĨāļ°āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāđ€āļŠāļĢāļīāļĄ āļŠāđˆāļ§āļ™ Calisthenics āđƒāļŠāđ‰āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāļ™āđ‰āļ­āļĒāļāļ§āđˆāļē āđ€āļĨāđˆāļ™āđ„āļ”āđ‰āļ—āļļāļāļ—āļĩāđˆ
Calisthenics vs Weight Training ðŸĪļ‍♂ïļðŸ‹ïļâ€â™‚ïļ
āļŦāļĨāļēāļĒāļ„āļ™āļŠāļ­āļšāļ–āļēāļĄāđ‚āļ„āđ‰āļŠāļ§āđˆāļē “āļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡ Calisthenics (āđ€āļĨāđˆāļ™āļāļąāļšāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ•āļąāļ§) āļāļąāļš Weight Training (āļĒāļāđ€āļ§āļ—) āļ­āļąāļ™āđ„āļŦāļ™āļ”āļĩāļāļ§āđˆāļēāļāļąāļ™?” ðŸĪ” āđ‚āļ„āđ‰āļŠāļ•āļ­āļšāļ•āļĢāļ‡āļ™āļĩāđ‰āđ€āļĨāļĒāļ§āđˆāļēâ€Ķ āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļ­āļ°āđ„āļĢāļ”āļĩāļāļ§āđˆāļēāļāļąāļ™āļŦāļĢāļ­āļ! āļ—āļąāđ‰āļ‡āļŠāļ­āļ‡āđāļšāļšāļĄāļąāļ™āđāļ„āđˆāļ•āđˆāļēāļ‡āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒ āļ•āđˆāļēāļ‡āļ§āļīāļ˜āļĩāļāļēāļĢ ðŸ‹ 💊 Weight Training – āđ„āļ”āđ‰āđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļāļēāļĢāđ€āļžāļīāđˆāļĄāļĄāļ§āļĨāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ āļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ„āļ”āđ‰āļ‡āđˆāļēāļĒ āđ€āļĨāļ·āļ­āļāđ€āļĨāđˆāļ™āđ€āļ‰āļžāļēāļ°āļŠāđˆāļ§āļ™āđ„
beastmaker

beastmaker

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 20 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

Hyrox Training āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆ ðŸ”Ĩ💊
Run 500 m Sled push 80 m Run 500 m Sled pull 80 m Run 500 m burpee broad jump 100 m Run 500 m Rowing 500 m Run 500 m Farmer walk 200 m Run 500 m Walking Lunge 100 m Run 500 m Wall ball 100 r āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļˆāļ­āļŠāļĄāļēāđāļ™āļ°āļ™āļģāđ‚āļ›āļĢāđāļāļĢāļĄHyroxāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆāđ„āļ§āđ‰āđƒāļŦāđ‰āļ—āļļāļāļ„āļ™āļĨāļ­āļ‡āļŠāļēāđ€āļĨāļ™āļˆāđŒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āļŦāļĢāļ·āļ­āļāļķāļāļ‹āđ‰āļ­āļĄāđ„āļ”āđ‰āļ„āļĢāļąāļš
jjoss

jjoss

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 4 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

Corporate Training and Hotel Lobbies
ðŸĻ A great hotel lobby welcomes guests with comfort, clarity, and a sense of purpose. 💞 My corporate training workshops do the same. They are designed to make professionals feel energised, connected, and ready for success. Both are spaces where transformation begins. âœĻ 👉 https://richardjamesrog
Richard James Rogers

Richard James Rogers

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 38 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

Daily training😓
I worked up a sweat during dance practice, and although I felt tired, I was also filled with a great sense of accomplishmentðŸ’Ķ @SHINEBOYS #shineboys #shineboysxsilas #shineboysxlemon8
SHINEBOYS_SILAS

SHINEBOYS_SILAS

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 5 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

âš―ïļ ð…ðĻðĻ𝐭𝐛𝐚ðĨðĨ 𝐐ðŪðĻ𝐭𝐞𝐎 ðĻ𝐟 ð­ðĄðž 𝐝𝐚ðē :
” āļžāļĢāļŠāļ§āļĢāļĢāļ„āđŒāđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļŦāļĄāļēāļĒāļ­āļ°āđ„āļĢāđ€āļĨāļĒ āļ–āđ‰āļēāļ„āļļāļ“āđ„āļĄāđˆāļ—āļģāļ‡āļēāļ™āļŦāļ™āļąāļāļžāļ­ āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļģāđ€āļĢāđ‡āļˆāđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļˆāļēāļāđ‚āļŠāļ„ āđāļ•āđˆāļĄāļēāļˆāļēāļāļ§āļīāļ™āļąāļĒāđƒāļ™āļ—āļļāļāđ† āļ§āļąāļ™ â€œ -Cristiano Ronaldo ðŸ‡ĩðŸ‡đ #17bootroom #footballquotes #quotes #āļ„āļģāļ„āļĄ #quoteoftheday #āđ€āļ˜āļĢāļ”āļ„āļģāļžāļđāļ” #C7
17bootroom ⚠ïļ

17bootroom ⚠ïļ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ„āļ­āļĨāļĨāļēāļˆāđāļŠāļ”āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļĨāļđāļāđ€āļĢāļ·āļ­āđƒāļ™āļŠāļ–āļēāļ™āļ—āļĩāđˆāļ•āđˆāļēāļ‡āđ† āđ€āļŠāđˆāļ™ āļĢāļ–āđ„āļŸāļŸāđ‰āļē āļŠāļ™āļēāļĄāļšāļīāļ™ āđāļĨāļ°āļĨāļīāļŸāļ•āđŒ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļŦāļąāļ§āļ‚āđ‰āļ­āļ§āđˆāļē "āđ„āļ”āđ‰āļ‡āļēāļ™āđāļĨāđ‰āļ§āđƒāļŠāđˆāļ§āđˆāļēāļˆāļš!! āđ€āļ•āļĢāļĩāļĒāļĄāļ•āļąāļ§āļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡āļāđˆāļ­āļ™ Cabin Crew Training"
āļ āļēāļžāļāļĨāļļāđˆāļĄāļ„āļ™āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āđāļšāļšāļĒāļ·āļ™āļ­āļĒāļđāđˆāļ”āđ‰āļēāļ™āļ™āļ­āļāļ­āļēāļ„āļēāļĢ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāđāļ™āļ°āļ™āļģāļāļēāļĢāđ€āļ•āļĢāļĩāļĒāļĄāļ•āļąāļ§āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļĨāļđāļāđ€āļĢāļ·āļ­ āļ‚āđ‰āļ­ 1 "Sleep Enough" āđāļĨāļ°āļ‚āđ‰āļ­ 2 "Review Aviation English" āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ„āļģāļĻāļąāļž�āļ—āđŒāļžāļ·āđ‰āļ™āļāļēāļ™
āļ āļēāļžāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļĨāļđāļāđ€āļĢāļ·āļ­āđƒāļ™āļĨāļīāļŸāļ•āđŒ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāđāļ™āļ°āļ™āļģāļāļēāļĢāđ€āļ•āļĢāļĩāļĒāļĄāļ•āļąāļ§āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļĨāļđāļāđ€āļĢāļ·āļ­ āļ‚āđ‰āļ­ 3 "Know Your Aircraft Types", āļ‚āđ‰āļ­ 4 "Stretching & Fitness" āđāļĨāļ°āļ‚āđ‰āļ­ 5 "Grooming Routine"
Crew Training Prep 💞 āļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļāđˆāļ­āļ™āđ€āļ‚āđ‰āļēāđ€āļ—āļĢāļ™āļ™āļīāđˆāļ‡!
Crew training = survival game ðŸŽŊ Long hours, heavy drills, endless codes. āļ–āđ‰āļēāđ„āļĄāđˆāđ€āļ•āļĢāļĩāļĒāļĄāļ•āļąāļ§ = crash āđ„āļ§āđāļ™āđˆ ðŸ˜ĩ āđ‚āļžāļŠāļ•āđŒāļ™āļĩāđ‰āļĢāļ§āļĄ 8 āļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ„āļ§āļĢāđ€āļ•āļĢāļĩāļĒāļĄāļĨāđˆāļ§āļ‡āļŦāļ™āđ‰āļē 💁🏞‍♀ïļ ðŸ›ïļ Reset sleep ✈ïļ Review aviation English ðŸ›Ŧ Know your aircraft types 💊 Stretch & fitness 💄 Grooming routine 🧠 Memory tricks 📑 Sort lif
BoardingWithPami

BoardingWithPami

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 113 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļĒāļīāļĄāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļĨāļđāđˆāļ§āļīāđˆāļ‡āđ„āļŸāļŸāđ‰āļēāđāļĨāļ°āļ„āļ™āļāļģāļĨāļąāļ‡āđ€āļ”āļīāļ™ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ–āļēāļĄāļ§āđˆāļē Weight training, Cardio, Pilates āđāļ•āļāļ•āđˆāļēāļ‡āļāļąāļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ„āļĢ
āļ āļēāļžāļšāļēāļĢāđŒāđ€āļšāļĨāļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāđāļœāđˆāļ™āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļŠāļĩāđ€āļ‚āļĩāļĒāļ§ 10 KG āđāļĨāļ°āļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āļ˜āļīāļšāļēāļĒāļāļēāļĢāđ€āļ§āļ—āđ€āļ—āļĢāļ™āļ™āļīāđˆāļ‡āđāļĨāļ°āļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™āđŒ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļāļēāļĢāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļ
āļ āļēāļžāļ„āļ™āļāļģāļĨāļąāļ‡āļ–āđˆāļēāļĒāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāđƒāļ™āļĒāļīāļĄāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāđ€āļ§āļ—āđ€āļ—āļĢāļ™āļ™āļīāđˆāļ‡ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļ°āļšāļļāļ§āđˆāļēāđ€āļ§āļ—āđ€āļ—āļĢāļ™āļ™āļīāđˆāļ‡āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļšāđƒāļ„āļĢ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāļ­āļĒāļēāļāļŦāļļāđˆāļ™āđ€āļŸāļīāļĢāđŒāļĄ āļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™
Weight training , Cardio, Pilates āļ”āļĩāļ•āđˆāļēāļ‡āļāļąāļ™āļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡?
#pilatesbangkok #āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ #āđ€āļ§āļ—āđ€āļ—āļĢāļ™āļ™āļīāđˆāļ‡ #āļ„āļēāļĢāđŒāļ”āļīāđ‚āļ­ #āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļž
Micky Milk

Micky Milk

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 29 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ”āļđāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄ