จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ผมได้ลองทำตามคำแนะนำของหมอท๊อป ผมเข้าใจว่าการนับแคลอรี่อาจไม่จำเป็นต้องเคร่งครัดเกินไป ถ้าเรารู้จักบริหารอาหารให้มีโปรตีนเพียงพอและเลือกไขมันดีมารับประทาน เพื่อช่วยให้ร่างกายยังคงได้รับสารอาหารครบถ้วนและไม่รู้สึกหิวง่าย สิ่งที่ผมพบว่าสำคัญมาก คือการเลือกกินผักหลากหลายชนิด เช่น ผักนาโน 15 ชนิดที่ช่วยเพิ่มเอนไซม์และใยอาหาร ซึ่งสามารถช่วยในการย่อยและปรับระบบการเผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผมจึงเน้นที่จะไม่นับแคลอรี่ทุกอย่างอย่างเข้มงวด แต่จะคอยดูแลให้พลังงานที่ได้รับนั้นพอเหมาะ ไม่เกินความต้องการของร่างกาย และเน้นให้โปรตีนถึงเพื่อรักษากล้ามเนื้อ รวมถึงควบคุมกินไขมันดีเพื่อความอิ่มนานขึ้น การทำแบบนี้ทำให้ชีวิตการควบคุมน้ำหนักง่ายขึ้น ไม่รู้สึกเครียดหรือกดดัน แถมยังช่วยให้เราสามารถรักษาน้ำหนักได้ในระยะยาว โดยที่ไม่ต้องหักโหมหรืออดอาหารจนเกินไป สรุปคือ การนับแคลอรี่แบบคร่าวๆ ร่วมกับการเน้นโปรตีนและไขมันดีเป็นทางเลือกที่เหมาะสม และยืดหยุ่นอย่างมากสำหรับคนที่ต้องการลดความอ้วนโดยไม่เสียสุขภาพ