ได้เวลาพักร่างอีกครั้ง

2 ปีที่แล้วของวันนี้ได้ผ่าตัดเยื่อหุ้มปอด และปีนี้เวลานี้จะได้ผ่าตัดกระดูกสันหลัง เสริมเหล็กไทเทเนียมกันแล้วนะ ที่หายไปไม่ได้ไลฟ์เพราะพยายามพักร่างและกายภาพ แต่ก็ไม่ได้ผล ถ้าหายป่วยแล้วจะกลับมาไลฟ์ให้ความรู้เกี่ยวกับสัตว์เลี้ยงเหมือนเดิมนะคะ #วันนี้ในอดีต #พัก #เหนื่อย #เหนื่อยก็พัก #รักสุขภาพ

7/8 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการดูแลตัวเองหลังการผ่าตัดใหญ่เป็นเรื่องสำคัญที่ต้องให้ความใส่ใจอย่างมาก โดยเฉพาะเมื่อเป็นการผ่าตัดที่เกี่ยวข้องกับเยื่อหุ้มปอดและกระดูกสันหลัง ซึ่งมีผลต่อระบบการหายใจและการเคลื่อนไหวของร่างกายอย่างลึกซึ้ง จากประสบการณ์ตรง พบว่าการพักร่างอย่างแท้จริง ไม่ใช่แค่การนอนพัก แต่รวมถึงการรับประทานอาหารที่เหมาะสม การทำกายภาพบำบัดตามคำแนะนำแพทย์ และการให้เวลากับตัวเองในการฟื้นฟูจิตใจร่วมด้วย แม้ว่าผลของกายภาพในช่วงแรกอาจดูไม่มีความก้าวหน้า แต่ความอดทนและการรักษาความตั้งใจเป็นกุญแจสำคัญที่จะนำมาซึ่งการฟื้นตัวที่ดีขึ้น นอกจากนี้ การสนับสนุนจากคนใกล้ชิดและการจัดสภาพแวดล้อมให้เหมาะสมสำหรับการพักผ่อน ก็ช่วยส่งเสริมการฟื้นฟูได้ดีไม่แพ้กัน สำหรับคนที่กำลังเผชิญกับสถานการณ์คล้ายกัน แนะนำให้ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ในแต่ละวัน บันทึกความก้าวหน้า และไม่ลืมให้รางวัลตัวเองในรูปแบบที่คุณชื่นชอบ เพื่อรักษากำลังใจให้เดินหน้าต่อไป สุดท้ายนี้ สุขภาพไม่ใช่แค่เรื่องของร่างกายอย่างเดียว แต่จิตใจก็สำคัญไม่แพ้กัน ให้เวลาตัวเองมากพอที่จะผ่อนคลายและหายใจลึกๆ เพื่อกลับมาแข็งแรงและพร้อมที่จะทำสิ่งที่รักอีกครั้งในอนาคต

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ปลดล็อกร่างใหม่ ไม่ให้พังตั้งแต่เดือนแรก...
ถอดรหัส 4 กฎเหล็ก "การออกกำลังกายฉบับมือใหม่" อิงหลักวิทยาศาสตร์การกีฬา (Fitness Advice for Beginners) สวัสดีครับแฟนเพจทุกท่าน กลับมาพบกับ “หมอธี มีเรื่องเล่า” กันอีกครั้งนะครับ วันนี้หมอขอเอาใจสายสุขภาพมือใหม่ หรือใครก็ตามที่เพิ่งจะไปถอยรองเท้าผ้าใบคู่ใหม่มาหมาด ๆ ด้วยความตั้งใจที่ว่า &
หมอธี มีเรื่องเล่า

หมอธี มีเรื่องเล่า

ถูกใจ 4 ครั้ง

🔥 หลอกร่างให้ “เผาไขมันทั้งตัว” แบบที่มันไม่ทันตั้งตัว!
How to ลดไขมันจากหัวจรดเท้า... จนคนรอบข้างต้องทักว่า "ไปทำอะไรมาวะ?" ถ้าคุณยังเชื่อว่า... ❌ อยากลดพุง = ต้องซิทอัพ ❌ อยากลดต้นขา = ต้องสควอตอย่างเดียว ❌ อยากลดแขน = ต้องแกว่งแขนวันละพันครั้ง บอกเลยว่า... คุณกำลังเล่นเกมผิดมาตั้งแต่เริ่ม! 😑 💡 ความจริงที่โหดร้ายคือ... ร่างกายไม่ไ
เคล็ดลับเบบี้เฟช

เคล็ดลับเบบี้เฟช

ถูกใจ 21 ครั้ง

ภาพชายหนุ่มสามคนเปรียบเทียบรูปร่างและน้ำหนัก โดยมีชายคนกลางน้ำหนัก 65 กก. มีกล้ามเนื้อชัดเจนกว่าอีกสองคนที่น้ำหนัก 75 กก. พร้อมคำถามว่า “คงหุ่นแบบนี้ไว้ยังไง?”
ภาพชายหนุ่มน้ำหนัก 75-78 กก. สวมกางเกงยีนส์ เผยให้เห็นรูปร่างก่อนการเปลี่ยนแปลง พร้อมข้อความอธิบายว่าออกกำลังกายตลอด กินคลีนแต่หลุดบ่�อย และเทรนเนอร์คนก่อนให้กินเยอะ
ภาพชายหนุ่มน้ำหนัก 70 กก. ยิ้มแย้ม รูปร่างผอมลงและมีกล้ามเนื้อชัดขึ้น สวมกางเกงขายาวสีอ่อน พร้อมข้อความอธิบายว่าเปลี่ยนเทรนเนอร์แล้ว กินน้อยลง คาดิโอมากขึ้น
ผมได้ร่างที่ต้องการแล้วครับ แต่จะคงหุ่นนี้ไว้ยังไง?
เมื่อก่อนผมไขมันเยอะครับ ทั้งๆทีีออกกำลังกายอยู่ตลอด แต่อาจจะผิดวิธีไปหน่อยพวก คาดิโอ,กินขนมบ่อย บลาๆ จนผมเปลี่ยนเทรนเนอร์ออนไลน์เป็นอีกคนชีวิตก็ดีขึันครับ (ผมทำโพสไว้แล้ว ลองเลื่อนไปอ่านดูนะครับ) เทรนเนอร์ปรับอาหารให้ผมใหม่หมด ปรับตารางอาหารทุกอาทิตย์เลย ออกแบบตารางคาดิโอให้ด้วยจนน้ำหนักลงเหลือ
phatmode

phatmode

ถูกใจ 1075 ครั้ง

4เดือนได้ร่างเดิมกลับมา
ลงทุนกับตัวเองไม่มีคำว่าผิดหวังใช้เวลาแค่ 4 เดือนได้หุ่นนี้กลับมาคุ้มสุดๆ #ป้ายยากับlemon8 #กินตามสูตร #ลดน้ำหนัก #เพรียวพิทยา #ลดไขมัน
โค้ชพร เพรียวพิทยา

โค้ชพร เพรียวพิทยา

ถูกใจ 0 ครั้ง

40+ Supplrments ตัวช่วยกู้ร่าง เวลาดื่ม
40+ แล้วดื่มที...ใช้เวลากู้ร่าง กู้สมองให้กลับมาเหมือนเดิมนานขึ้น ใครเป็นเหมือนกันบ้างคะ? ต้าเลยอยากชวนเตรียมร่างด้วยตัวช่วยเล็กๆน้อยที่จะไม่ช่วยให้ร่างไม่พังเกินไป เวลาเราอยากจะดื่ม ก่อนดื่ม: 3 ตัวช่วย ✨ NAC - ช่วยให้ตับผลิต Glutathione มารอ detox ✨ DHM - ช่วยจัดการสารพิษจากแอลกอฮอล์ (Ace
The40sClub

The40sClub

ถูกใจ 1 ครั้ง

5 ท่า ดัมเบลกระชับร่าง💪💪😁
#ดัมเบลออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #40บวกไม่สะดวแก่ #แม่ลูกสามก็เฟีัยวได้ #Lemon8ฮาวทู แนะนำท่าออกกำลังกาย เหมาะสำหรับ:ทุกเพศทุกวัย ความยาก: 🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️ ท่าที่ใช้: ทุกส่วนของร่างกาย อุปกรณ์ที่ใช้: ดัมเบลข้างละ 3 kg. ข้อแนะนำ: ควรพักระหว่างเซท10วินาที
Narumon Yamaum

Narumon Yamaum

ถูกใจ 24 ครั้ง

9 นิสัยเปลี่ยนร่าง | ลดน้ำหนัก จาก 97 เหลือ 79 ภายใน 4 เดือน ด้วยวิธีเหล่านี้
"ลดน้ำหนักยากจัง... หรือเพราะเราเป็น PCOS?" เชื่อว่าคำถามนี้วนเวียนอยู่ในหัวของเพื่อน ๆ หลายคน ที่มีภาวะถุงน้ำในรังไข่ (PCOS) เหมือนกับแพรค่ะ เพราะลำพังแค่จะลดน้ำหนักปกติก็เหนื่อยแล้ว แต่นี่ต้องมาสู้กับภาวะฮอร์โมนแปรปรวน และการดื้ออินซูลินที่ทำให้ร่างกายจ้องจะ "เก็บไขมัน"
Arija Story

Arija Story

ถูกใจ 61 ครั้ง

หุ่นลีนทั่วร่างแบบพสจีน ใครๆก็ทำได้
ใครอยากลดไขมัน กระชับสัดส่วน และเพิ่มความฟิต เพื่อให้หุ่นลีนทั่วร่าง ลองเซฟโพสต์นี้ไว้เลยค่ะ 1. Jumping Jacks ช่วยเผาผลาญพลังงาน กระตุ้นการทำงานของหัวใจ และได้ขยับทั้งตัว ⏰ 30-45 วินาที 2. Squat เน้นต้นขา สะโพก และก้น ช่วยให้ช่วงล่างกระชับขึ้น ⏰ 15-20 ครั้ง 3. Mountain Climbers ได้ทั้
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 1214 ครั้ง

แบ่งเวลาชีวิตยังไงให้ร่างไม่พัง✨
ทำงานประจำด้วย ทำสิ่งเดียวยังว่าเหนื่อย แต่ถ้าต้องทำหลายอย่างพร้อมกัน ทั้งสร้างอนาคต ทั้งเป้าหมายส่วนตัว... แบ่งเวลาสู้ชีวิตยังไงให้ไม่สู้กลับจนร่างพัง? วันนี้แวะมาแชร์ 3 ทริคง่ายๆ ฉบับเราเองค่ะ 🤍 ✨รู้จักคำว่า ช่างมันบ้าง ในหนึ่งวันเรามีพลังงานจำกัดค่ะ สิ่งที่ทำคือจัดลำดับความสำคัญ อะไรที่ต้องทำเ
Mo L e e

Mo L e e

ถูกใจ 1 ครั้ง

9 ท่า เก้าอี้กระชับร่าง💪💪🔥
สุขภาพดีไม่มีขาย ต้องลงมือสร้างด้วยตัวเอง เหงื่อทุกหยดคือการลงทุนที่คุ้มค่าที่สุด #เก้าอี้เพื่อสุขภาพ #แม่ลูกสามก็เฟีัยวได้ #ออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน #40ยังแจ๋ว #Lemon8ฮาวทู แนะนำท่าออกกำลังกาย เหมาะสำหรับ:ทุกเพศทุกวัย ความยาก: 🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️ ท่าที่ใช้: ทุกส่วนของร่างกาย อุปกรณ์ที่ใช้:เ
Narumon Yamaum

Narumon Yamaum

ถูกใจ 33 ครั้ง

เรียงลำดับ “ร่าง” ที่ชอบที่สุดของคุณอามุโร่
เรียงลำดับ “ร่าง” ที่ชอบที่สุดของคุณอามุโร่ ไหนๆ ก็พูดถึงโคนันแล้ว จะไม่พูดถึงเมนตัวเองก็ไม่ได้ ดิชั้นรักคุณอามุโร่มาก! แบบมาก! คลั่งสุดๆ เมนคนแรกคือเฮจิ แต่พอคุณอามุโร่ถูกปล่อยคิวเข้าซีนปุ๊บ โดนตกเลย แล้วช่วงเปิดตัวคุณอามุโร่คือเสียวเยี่ยวเล็ดมาก ยิ่งใหญ่ อลังการและน่ากลัวไปหมด ยิ่งชอบเข้าไป
ถ้าว่างก็อ่าน

ถ้าว่างก็อ่าน

ถูกใจ 176 ครั้ง

กงกงผู้ยิ่งใหญ่ในร่างสาวน้อย
วังต้องห้ามแห่งแคว้นหลงเยว่… โลกงดงามราวภาพวาด แต่ทุกย่างก้าวถูกกำหนดด้วยกฎเหล็กและความภักดีที่เปราะบาง ท่ามกลางนางในงามสะพรั่ง มีเพียงนางเดียวที่กุมอำนาจมองไม่เห็นไว้ในมือ — นางคือ เงารับใช้เบื้องพระพักตร์องค์จักรพรรดิอย่างเงียบเชียบ ดวงตาเยือกเย็นราวหยกสลัก การเคลื่อนไหวทุกขั้นเต็มไปด้วยความเด
ซิงหลิง | 星灵

ซิงหลิง | 星灵

ถูกใจ 3 ครั้ง

ชาเลนจ์ตัวเอง 30 วันกู้ร่างสร้าง V-Shape ฉบับคนเวลาน้อย
ใครบอกว่าปั้นหุ่นต้องสิงอยู่แต่ในยิม? โพสต์นี้ขอมาแชร์แพลนเวทเทรนนิ่งส่วนตัว ฉบับ เด็กมหาลัยปี 3 ช่วงสอบ ที่ชีวิตเดือดสุดๆ ส่วนตัวผมสูง 177 cm. น้ำหนักตอนนี้อยู่ช่วง 83 kg. (วัดมวลกล้ามเนื้อล่าสุดได้ราวๆ 63 kg.) เป้าหมายของชาเลนจ์ 30 วันนี้คือ อยากปั๊มกล้ามเนื้อช่วงบนให้ดูหนาขึ้น ไหล่กว้าง ถอดเสื้
FatandFirst

FatandFirst

ถูกใจ 9 ครั้ง

พักร่าง พักกาย พักใจ
Kruneng

Kruneng

ถูกใจ 5 ครั้ง

ถึงเวลา…พาตัวเอง ลาพักร่างที่ BURNOUT ออกไปพักหรือยัง?
ลาพักร่างที่ Burnout ไปเติมพลัง เติมเชื้อไฟ . ถึงเวลา…พาตัวเอง ลา 'ชีวิตจำเจ' ออกไปพักหรือยัง? . . #Klook #SlowTravel #Chiangmai #thecounselor
คูลแนะแนว

คูลแนะแนว

ถูกใจ 5 ครั้ง

"ในวันที่รู้สึกว่าไม่มีใคร จงรู้ไว้ว่าคุณยังมีตัวเอง"..ร่างกายนี้มีแค่ร่างเดียว เหนื่อยก็พักรักตัวเองให้มากๆ💚💚
Create a portrait (100% likeness of the original face, no editing). A very realistic close-up of a slender woman with smooth, porcelain-white skin and a gentle, delicate face. She has deep brown eyes with naturally long upper and lower eyelashes and a soft pink tint around them. Her lips are small
pp_sky_

pp_sky_

ถูกใจ 39 ครั้ง

วางแผนเวรยังไง ให้ทำงานได้และยังมีเวลาพัก😴
📆ใน 1 เดือน พยาบาลต้องขึ้นเวรหลายแบบ ทั้งเวรเช้า บ่าย ดึก รวมถึงโอที ถ้าไม่วางแผนดี ๆ ร่างกายอาจจะพังได้ง่ายมาก 📌ทุกครั้งที่ตารางเวรออก เราจะเอาเวรที่ต้องขึ้นจริงมาลงในแพลนเนอร์ก่อน เพื่อดูภาพรวมของเดือนนั้นว่า ตารางแน่นแค่ไหน มีโอทีเท่าไหร่ และรายได้พอไหม ✅การเขียนลงแพลนเนอร์ช่วยให้ตัดสินใจไ
บันทึกเรื่องเงิน ฉบับพยาบาล💰

บันทึกเรื่องเงิน ฉบับพยาบาล💰

ถูกใจ 250 ครั้ง

หาเวลาหนีวันวุ่นวาย หาที่พักร่าง พักใจกันบ้างนะคะ😘
#CuteTees #MaliCuteTees #ขอบคุณ #CuteTeesUniverse
Cute & Cool Crop Tee's

Cute & Cool Crop Tee's

ถูกใจ 0 ครั้ง

5 ท่า เก้าอี้กระชับร่าง💪💪🔥
#เก้าอี้เพื่อสุขภาพ #แม่ลูกสามก็เฟี้ยวได้ #40บวกไม่สะดวกแก่ #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้านที่บ้าน #Lemon8ฮาวทู แนะนำท่าออกกำลังกาย เหมาะสำหรับ: ทุกเพศทุกวัย ความยาก: 🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️ ท่าที่ใช้: ทุกส่วนของร่างกาย อุปกรณ์ที่ใช้: เก้าอี้ ข้อแนะนำ: พักระหว่างเซท 5-10 วินาที
Narumon Yamaum

Narumon Yamaum

ถูกใจ 8 ครั้ง

6ท่า ดัมเบลล์กระชับร่าง💪💪
#ดัมเบลออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้านที่บ้าน #40บวกไม่สะดวกแก่ #แม่ลูกสามก็เฟี้ยว แนะนำท่าออกกำลังกาย เหมาะสำหรับ:ทุกเพศทุกวัย ความยาก: 🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️ ท่าที่ใช้:ทุกส่วนของร่างกาย อุปกรณ์ที่ใช้:ดัมเบลข้างละ3kg. ข้อแนะนำ:พักระหว่างเซท5-10วินาที
Narumon Yamaum

Narumon Yamaum

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพหญิงสูงวัยในชุดราตรียาวสีฟ้าอ่อนลูกไม้ แสดงให้เห็นรูปร่างที่กระชับทั้งด้านหน้าและด้านหลัง พร้อมข้อความว่า "ร่างทอง ของสว.วัย65"
ภาพใบหน้ายิ้มแย้มของหญิงสูงวัยผมสีเทา สวมเสื้อกล้ามสีขาว พร้อมชื่อ "SNW02 ต๊กตา ณัฐรดา สุขสุธรรมวาศ์" และโลโก้ Senior Star
หญิงสูงวัยผมสีเทาในชุดเดรสสั้นสีน้ำตาลอ่อนลายจุด ยืนยิ้มสดใสท่ามกลางทุ่งดอกไม้หลากสี แสดงถึงความกระฉับกระเฉง
65 แชร์วิธีสร้างร่างทองอย่างยั่งยืน
#วิธีสร้างร่างทองของวัยเก๋าอายุ65 ใครๆก็สร้างร่างทองได้ค่ะ ในที่นี้หมายถึงไม่ใช่แค่ได้ดูหุ่นดีนะคะ แต่หมายถึงร่างกายต้องมีประสิทธิภาพในการทำงานด้านต่างๆด้วย เช่น สมอง ระบบหัวใจและหลอดเลือด ความพร้อมเคลื่อนไหวที่ข้อต่อ ความคล่องแคล่ว ความแข็งแรงของมวลกล้ามเนื้อ แม้ว่าทั้งหมดนั้นประสิทธิภา
ครูตุ๊กตาณัฐรดา

ครูตุ๊กตาณัฐรดา

ถูกใจ 117 ครั้ง

เก้าอี้กระชับร่างกันจ้า💪💪
#เก้าอี้เพื่อสุขภาพ #แม่ลูก สามก็เฟี้ยวได้ #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #40บวกไม่สะดวกแก #Lemon8ฮาวทู แนะนำท่าออกกำลังกาย เหมาะสำหรับ: สำหรับทุกเพศทุกวัย ความยาก: 🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️ ท่าที่ใช้: ทุกส่วนของร่างกาย อุปกรณ์ที่ใช้: เก้าอี้ ข้อแนะนำ: พักระหว่าง 10-15 วินาที
Narumon Yamaum

Narumon Yamaum

ถูกใจ 13 ครั้ง

🔥 4 ท่า Combo นรกแตก! เบิร์นไขมันกระจุย ทั่วร่างใน 15 นาที! 💦​ใครเวลาน้อย แต่อยากลีนไว จัด
🔥 4 ท่า Combo นรกแตก! เบิร์นไขมันกระจุย ทั่วร่างใน 15 นาที! 💦 ​ ใครเวลาน้อย แต่อยากลีนไว จัดเซ็ตนี้ด่วน! 🔥 รวมท่า Combo ที่ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน หัวใจเต้นรัว เหงื่อท่วมแน่นอน! ​✨ 4 ท่าพิฆาตไขมัน: 1️⃣ ยกเหนือหัว + สควอท: ขาเฟิร์ม ไหล่สวย (15 ครั้ง) 2️⃣ ยกเฉียงสลับซ้ายขวา: เอวคอด แกนกลาง
แม่บ้านสุดฟิต

แม่บ้านสุดฟิต

ถูกใจ 1 ครั้ง

5 ท่า เก้าอี้กระชับร่าง💪💪😁
#เก้าอี้เพื่อสุขภาพ #ออกกำลังกายบ้านๆ #แม่บ้านสายสตรอง #40บวกไม่สะดวกแก่ #แม่ลูกสามก็เฟีัยวได้ แนะนำท่าออกกำลังกาย เหมาะสำหรับ: ทุกเพศทุกวัย ความยาก: 🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️ ท่าที่ใช้: ทุกส่วนของร่างกาย อุปกรณ์ที่ใช้:เก้าอี้ ข้อแนะนำ:พักระหว่าง set 10-15 วินาที
Narumon Yamaum

Narumon Yamaum

ถูกใจ 3 ครั้ง

5 ท่า เก้าอี้กระชับร่าง💪💪
“ไม่ได้ออกกำลังกายเพราะอยากเบิร์น แค่อยากมีแรงเดินไปจนแก่” 🤣🤣🤣🤣 มีเวลามาทำให้ตัวเองแข็งแรงวนไปกันจ้าเพื่อนๆ💪💪 #แม่บ้านสายสตรอง #Lemon8ฮาวทู #40บวกไม่สะดวแก่ #ออกกำลังกายบ้านๆ แนะนำท่าออกกำลังกาย เหมาะสำหรับ: ทุกเพศทุกวัย ความยาก: 🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️ ท่าที่ใช้: ทุกส่วนของร่างกาย อุปกรณ์ที่
Narumon Yamaum

Narumon Yamaum

ถูกใจ 9 ครั้ง

ดัมเบลข้างละ 3kg.กระชับร่าง💪💪🥵
#ดัมเบล #ออกกําลังกายที่บ้าน #40บวกไม่สะดวแก่ #แม่ลูกสามก็เฟีัยวได้ #Lemon8ฮาวทู แนะนำท่าออกกำลังกาย เหมาะสำหรับ:ทุกเพศทุกวัย ความยาก: 🏋️🏋️🏋️ ท่าที่ใช้: ทุกส่วนของร่างกาย อุปกรณ์ที่ใช้: ดัมเบลข้างละ 3kg. ข้อแนะนำ:พักระหว่าง 10 วินาที
Narumon Yamaum

Narumon Yamaum

ถูกใจ 4 ครั้ง

5 ท่า Body Hit ฟิตกระชับร่าง💪💪🔥
#บอดี้เวท #แม่ลูกสามก็เฟี้ยวได้ #40บวกไม่สะดวกแก่ #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #Lemon8ฮาวทู แนะนำท่าออกกำลังกาย เหมาะสำหรับ: ทุกเพศวัย ความยาก: 🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️ ท่าที่ใช้: ทุกส่วนของร่างกาย อุปกรณ์ที่ใช้: 🙅 ข้อแนะนำ: พักระหว่างเซท5-10วินาที
Narumon Yamaum

Narumon Yamaum

ถูกใจ 3 ครั้ง

"36 ปีแล้ว...ถึงเวลาทวงร่างในฝันคืนมา!"
🔥 DAY 3/30 ภารกิจเปลี่ยนตัวเองจาก 68 ➝ 50 กก. อายุ 36 แล้ว... แต่ฉันเลือกที่จะเริ่มใหม่ 💪 วันนี้จัดเต็ม ✅ คาร์ดิโอ 60 นาที ✅ เวทเทรนนิ่ง 7 ท่า ✅ รวม 21 เซต ✅ ดื่มน้ำครบ ✅ ไม่ยอมแพ้ให้กับความขี้เกียจ หลายครั้งที่เคยลดน้ำหนักแล้วล้มเหลว แต่ครั้งนี้ฉันจะไม่แข่งกับใคร ฉันจะแข่งกับตัวเองคนเมื่อวาน ❤
สร้างชีวิตใหม่ในวัย 35 ปี

สร้างชีวิตใหม่ในวัย 35 ปี

ถูกใจ 4 ครั้ง

จดหมายถึงร่างกาย เพิ่มภูมิคุ้มกัน สร้างร่างใหม่
💚ถึงร่างกายที่รัก💚 🧘ฉันรู้สึกขอบคุณจากหัวใจที่เราผ่าน ทุกช่วงเวลามาด้วยกัน 🧘บางครั้งฉันไม่น่ารัก ที่ใช้งานเธอหนัก และกระหน่ำใส่อาหารที่เธอไม่ชอบให้บ่อยๆ 🧘แต่ตอนนี้ ฉันรู้แล้วว่า เธอมีค่า และสำคัญกับฉันมากจริงๆ และฉันได้มอบของขวัญอันมีค่านี้ให้เธอ🎁ด้วยการ เติมอาหารที่รักร่างกายให้เธอนะ 🎁เพื่อตอบแ
ปูปันสุข

ปูปันสุข

ถูกใจ 2 ครั้ง

6 ท่า เก้าอี้กระชับร่าง
#เก้าอี้เพื่อสุขภาพ #แม่ลูกสามก็เฟี้ยวได้ #40บวกไม่สะดวกแก่ #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้านที่บ้าน แนะนำท่าออกกำลังกาย เหมาะสำหรับ: ทุกเพศทุกวัย ความยาก: 🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️ ท่าที่ใช้: ทุกส่วนของร่างกาย อุปกรณ์ที่ใช้: เก้าอี้ไม้ ข้อแนะนำ: พักระหว่างเซท 10 วินาที
Narumon Yamaum

Narumon Yamaum

ถูกใจ 3 ครั้ง

ไม่ใช่พักแต่มันคือการเตรียมร่าง
“Lower ถูกเผาไปแล้ว วันนี้ cardio คือการ polish อาทิตย์หน้า upper จะเป็นของฉัน” และ และ และ สัปดาห์นี้ฉันอัด lower วันนี้ฉันปล่อยให้มันฟื้น เพื่อให้อาทิตย์หน้า… upper ฟาดได้เต็มแรง #ร่างกายต้องได้พัก #กล้ามสวยไม่กล้ามอักเสบ #เบาๆไก่สไตล์ #ไม่ได้พักแต่รีเซ็ตร่าง #universegymp
googgai ch.

googgai ch.

ถูกใจ 4 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม