หมาทำท่าไถก้นแบบนี้… ระวังให้ดี
6 ชั่วโมงที่แล้วแก้ไขเป็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
เล่นยังไงให้โดนก้นแต่ละส่วน 🍑
วันนี้แชร์ท่าปั้นก้น แบบไม่ต้องสควอท แต่ละท่าได้กล้ามเนื้อส่วนไหน ทำตามแบบง่ายๆเลย :)(ดูตามลูกศรที่ชี้) #ปั้นก้น #ต้นขาเรียว #ลดพุง #หุ่นดี
ถูกใจ 1927 ครั้ง
แชร์ทริค เปลี่ยนก้นแบน😢เป็นก้นกลม🍑✨
5 ท่านี้ช่วยปั้นก้นให้กลมเด้งขึ้นได้แบบ ทำง่ายๆที่บ้าน ไม่ต้องมีอุปกรณ์อะไรเลย แค่มีเสื่อโยคะผืนเดียวก็ทำได้แล้วค่ะ 🤍 ✔ ไม่มีอุปกรณ์ ✔ อยากปั้นก้นแบบธรรมชาติ ✔ ทำที่บ้านได้เลย ✔ เน้นกระชับทุกมุมของสะโพก ลองทำวันที่ไม่อยากเล่นหนักๆ ได้เลยค่ะ 5 ท่านี้ ทำเป็นประจำ ก้นกลมมาแน่ค่าาาา 🍑🤍✨
ถูกใจ 1998 ครั้ง
🍑 ก้นเริ่มมา เพราะโฟกัสแค่ 4 ท่านี้
เมื่อก่อนคิดว่าต้องเล่นก้น 7-8 ท่าถึงจะเห็นผล แต่พอลองโฟกัสแค่ท่าหลักที่โดนจริง ๆ กลับรู้สึกว่าพัฒนาดีกว่าเดิมอีก 😆 ✨ ท่าที่1: Barbell Hip Thrust ยกให้เป็น Queen of Glutes 👑 ถ้าอยากมีก้นกลมเด้ง ยังไงก็ต้องเล่นท่านี้ เน้นบีบก้นตอนดันขึ้นสุดทุกครั้ง ✨ ท่าที่2: Romanian Deadlift (RDL) ท่านี้ช
ถูกใจ 276 ครั้ง
🍑💖 กินยังไงให้ “ก้นมา” ไม่ใช่ “พุงมา”?!
ช่วงแรกที่อยากปั้นก้น…เราคิดง่ายมากเลย 🍑 “ถ้าอยากให้ก้นใหญ่ขึ้น ก็ต้องกินเยอะ ๆ สิ” เลยพยายามเพิ่มอาหาร กินให้เยอะกว่าเดิม เพราะคิดว่ายิ่งกินเยอะ กล้ามยิ่งขึ้น แต่สิ่งที่ขึ้นก่อนคือ… “พุงค่ะทุกคน 😭” ตอนนั้นถึงได้รู้ว่า การปั้นหุ่นไม่ได้แปลว่าแค่กินเยอะ แต่มันคือการกินให้ถูก และให้พ
ถูกใจ 202 ครั้ง
“ก้นสวยเฟิร์มใน 4 สัปดาห์! ทำถูกจุด = เห็นผลไว🔥”
อยากมีก้นกลมแน่น ไม่ต้องพึ่งยิม! เริ่มจาก 5 ท่าปั้นก้น + โค้ดลับ 4 ข้อนี้ 💪 แค่โฟกัสจุด คุมจังหวะ เกร็งให้สุด ทำต่อเนื่อง 1 เดือน รับรองก้นเฟิร์ม ยกสวย เป๊ะขึ้นจริง 🍑✨ . #IonActive #ปั้นก้นแน่นใน4สัปดาห์ #โค้ดลับก้นเฟิร์ม #ฟิตหุ่นไม่ง้อฟิลเตอร์ #สายฟิตต้องลอง
ถูกใจ 39 ครั้ง
40+ ท่าเดียวเอาอยู่ ลดส่วนเกินทั้งตัว ไหล่ หลัง ก้น
#ฟิตหุ่น #ท่าเดียวจบได้ทุกส่วน #พุงยุบ #40บวกไม่สะดวกแก่ #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน
ถูกใจ 35 ครั้ง
ขาเบียด ขาโก่ง น่องโต ก้นแบน ทำตาม 3 ท่านี้คะ
ทำต่อเนื่อง 1 เดือน เห็นผลคะ #ปั้นก้นขาไม่ใหญ่ #ขาเรียวเล็ก #ขาเบียด #น่องโต #ปั้นก้น
ถูกใจ 63 ครั้ง
น้องหมา“ไถก้น“ เป็นเพราะแบบนี้‼️
#หมอซีนสัตวแพทย์ #ทาสหมา #สัตว์เลี้ยงตัวโปรด #สุนัข #คลิปนี้ต้องแชร์
ถูกใจ 19 ครั้ง
4ท่า ออกกำลังกายก้นเฟิร์ม
เป็นท่าออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่ายๆที่บ้าน 4 ท่านี้ลองไปทำดูครับ #ก้นสวย
ถูกใจ 18 ครั้ง
แชร์ท่าเล่นก้น ใน 1 วัน 🍑🏋🏻
แชร์ท่าปั้นก้นใน 1 วัน แค่ 4 ท่าเท่านั้นคือรู้เรื่องเลย ใครไปยิม ยังไม่รู้จะเล่นท่าไหน เซบไว้ทำตามได้เลย #ปั้นก้นง่ายๆ #ออกกําลังกาย #Lemon8ฮาวทู #ติดเทรนด์
ถูกใจ 961 ครั้ง
ท่าโยคะลดพุง และเพิ่มก้น พร้อมสูตรอาหารสร้างกล้ามเนื้อ
ท่าโยคะเพื่อก้นสวย (ในสไตล์สีน้ำน่ารัก) ท่าสะพาน (Bridge Pose): ท่านี้คือท่าไม้ตายสำหรับการเกร็งและกระตุ้นกล้ามเนื้อก้นโดยตรง เพียงนอนหงาย ชันเข่า แล้วยกสะโพกขึ้นพร้อมเกร็งก้น ท่าเก้าอี้ (Chair Pose): เหมือนการนั่งเก้าอี้ในอากาศ ช่วยสร้างความแข็งแรงและความกระชับให้ทั้งต้นขาและก้น ท่าแมวถีบขา
ถูกใจ 4 ครั้ง
1 ท่าแก้ปวดก้น ก้นแข็งแรง
แก้ปวดสะโพก ทำแล้วก้นแข็งแรง อายุ 50+ ต้องทำเลย! #ผู้สูงอายุ #สูงวัยต้องรู้ #ออกกำลังกาย #มวลกล้ามเนื้อน้อย #sarcopenia
ถูกใจ 43 ครั้ง
3 ท่าบอดี้เวท แก้สะโพกบุ๋ม ก้นแบน
3 ท่าบอดี้เวท แก้สะโพกบุ๋ม ก้นแบน ทำท่าละ 20 ครั้ง 4 เซ็ต #ปั้นสะโพก #ปั้นก้นปั้นสะโพก #ปั้นก้นเร่งด่วน #ปั้นก้นลดไขมัน #เวทปั้นก้นสวย
ถูกใจ 293 ครั้ง
ก้นย้วย ก้นแบนลองทำตามคลิปนี้🍑
เอาจริงนะเราปั้นก้นมาปีนึง แบบไม่มีเทรนเนอร์ วันนี้อัดคลิปเพิ่งเห็นว่าก้น สะโพก มันเป็นทรงมากขึ้น หลักๆเลย 💪🏻มีวินัย ตั้งใจ 💪🏻ท่าที่ทำประจำคือ3ท่านี้ 💪🏻ทำช้าfocusกล้ามเนื้อ 💪🏻สลับเล่นเวท 💪🏻กินโปรตีนให้ถึง 💪🏻ตอนนี้ที่เห็นคือกล้ามเน ื้อก้น ต้นขามันแน่นจริงๆ #ดูแลหุ่น #ดู
ถูกใจ 153 ครั้ง
📌 ก้นสวยเพราะท่านี้ กดเชฟเลย🔥🍑
หลังจากที่เล่นครบเซตแล้วบอกเลยโดนเต็มๆ เหงื่อออกดีมาก เกร็งหน้าท้องให้แน่นแน่น แล้วเปิดช่วงขาดันขึ้นด้านบนให้รู้สึกว่าโดนก้นเยอะเยอะ แค่นี้ก้นก็กระชับ เมื่อทำเป็นเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง ✌️💦 #ก้นเด้งก้นสวย #Lemon8ฮาวทู #ดูแลตัวเอง #ปั้นหุ่น
ถูกใจ 18 ครั้ง
3 ท่า ทำ 7 วัน กระชับก้น ต้นขา
แบ่งปัน กระชับก้น #ออกกำลังกายกระชับก้น #คุยเรื่องสุขภาพ #แชร์ทริค
ถูกใจ 138 ครั้ง
1 ท่า ลดปัญหาก้นย้วย ต้นขาใหญ่
#ลดต้นขา #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก #fit #ปั้นก้นขาไม่ใหญ่
ถูกใจ 2 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม