One month and a fat-reducing puppet. Did the puppet change?🥹

Give out eating plans, exercise

And a trick used to reduce fat / change puppets 👀🤏🏻

# Lose weight yourself # Fat reduction # Grosse # Bariatric # Exercise

2/17 Edited to

หลังจากที่ใช้เวลา 1 เดือนในการลีนหุ่นและลดไขมันตามแพลนที่แจกในโพสต์ รู้สึกได้ชัดเจนว่าหุ่นมีการเปลี่ยนแปลงในเรื่องของความกระชับขึ้น แม้ว่าน้ำหนักจะลดไปประมาณ 3 กิโลกรัม สิ่งที่สำคัญกว่าคือน้ำหนักไม่ใช่ตัวชี้วัดหลักในการเปลี่ยนแปลงหุ่น แต่เป็นสัดส่วนและความรู้สึกหลังการออกกำลังกายที่ทำให้ผมรู้ว่าสมรรถภาพร่างกายดีขึ้น สิ่งที่ทำตามแพลนแล้วเห็นผลชัดเจนคือ การใส่ใจเรื่องอาหารกินเอง เน้นโปรตีนประมาณ 1.6-2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมในแต่ละวัน และกินผักทุกมื้อ เพื่อช่วยเรื่องระบบย่อยและเพิ่มเส้นใยในอาหาร ทำให้รู้สึกอิ่มนาน ไม่หิวบ่อย นอกจากนั้น การติดตามแผนออกกำลังกายที่แบ่งตามวันในสัปดาห์ เช่น วันจันทร์เดินขึ้นเนิน 40 นาที วันอังคารฝึกกล้ามเนื้อขาและสะโพก วันพฤหัสบดีฝึกกล้ามเนื้อกันและหน้าท้อง รวมถึงการพักผ่อนและฟื้นฟูด้วยโยคะ ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นและลดไขมันได้ดีมากกว่าการออกกำลังกายแบบเดิมๆ ที่ไม่มีการวางแผน ทริคสำคัญที่อยากแนะนำคือความต่อเนื่องและมีวินัย เพราะไม่มีวิธีไหนที่ไวและได้ผลถาวรหากทำเพียงชั่วครั้งชั่วคราว และอย่าโฟกัสแค่น้ำหนัก แต่ให้ถ่ายภาพเปรียบเทียบ Before-After เพื่อเห็นความเปลี่ยนแปลงจริงของรูปร่าง นอกจากนี้ การมีวันชีทเดย์ 1 วันต่อสัปดาห์ช่วยให้จิตใจไม่เครียดกับการควบคุมอาหารมากเกินไป สุดท้าย การดื่มน้ำให้เพียงพออย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน ก็เป็นตัวช่วยสำคัญในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและกระบวนการเมตาบอลิซึมที่ดีขึ้นด้วยครับ