"Every pull is heart power.
"Every pull is heart power.
Not just lifting warlocks for pretty figures, but for
Lift yourself up to love yourself more than ever.
Girls, remember... we don't have to race anyone, just race ourselves yesterday.
💪 How to play
1.Set the Cable Machine at the lowest level
2. Fasten the end of the cable to the side ankle that needs to exert force (or hold the cable by hand in this posture where the support arm is applied).
3. Put another foot on the Reebok Step to keep the body in an oblique orientation.
4.Lean forward slightly, with the back straight and tense the trunk core (Core)
5.Kick the leg attached to the cable backwards slowly, squeeze the butt muscle at the end of the range.
6. Gradually return to the initial posture without the cable slack.
7. Repeat the prescribed number of times.
🔥 Main muscle
• Hip muscles (Gluteus Maximus, Medius, Minimus)
• Hamstrings
• Core Stabilizers
• Lower Back Muscle - Supports the posture
⏱ Recommended number of times
• Beginners: 3 sets × 12-15 hits / side
• Intermediate-high: 4 sets × 15-20 times / side
• Rest between sets 45-60 seconds
💖. Benefits.
• Firm your hips and firm them up.
• Strengthening of the trunk core
• Increased balance and stability of posture
• Helps burn suspension fat and build confidence in shape
# glutekickback # cableexercise # Strong notskinny # Make today happy enough 💕 # Shapely can create
ท่า "Cable Glute Kickback on Step" เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่เน้นการกระชับกล้ามเนื้อสะโพกอย่างมีประสิทธิภาพ โดยใช้เครื่อง Cable Machine ร่วมกับแท่นช่วยเพิ่มความท้าทายให้กับการยืด-หดกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่ เมื่อฝึกฝนท่านี้อย่างสม่ำเสมอ ไม่เพียงแต่จะช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพกใหญ่ (Gluteus Maximus) แต่ยังช่วยให้กล้ามเนื้อสะโพกกลางและเล็ก (Medius และ Minimus) ทำงานร่วมกันอย่างสมดุล นอกจากนี้ กล้ามเนื้อหลังขา หรือ Hamstrings ก็จะได้รับการกระตุ้น ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหวและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับส่วนล่างของร่างกาย การวางเท้าบน Reebok Step เพื่อทำท่า Cable Glute Kickback นี้ ช่วยให้ร่างกายถูกจัดวางอยู่ในแนวเฉียงที่เหมาะสม ซึ่งส่งผลดีต่อการเกร็งแกนกลางลำตัว (Core Stabilizers) และกล้ามเนื้อหลังล่าง ทำให้ความมั่นคงของท่าทางดีขึ้น ลดโอกาสการบาดเจ็บ และยังช่วยปรับปรุงสมดุลร่างกายได้ในระยะยาว ผู้เริ่มต้นควรตั้งระดับน้ำหนักในเครื่อง Cable Machine ที่ระดับต่ำสุดก่อน เพื่อให้ร่างกายคุ้นชินกับท่าทางและการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง ทำซ้ำ 3 เซต เซตละ 12-15 ครั้งสำหรับแต่ละข้าง ส่วนผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางถึงสูงสามารถเพิ่มเป็น 4 เซต เซตละ 15-20 ครั้ง เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิผลมากขึ้น ประโยชน์ของท่านี้นอกจากช่วยให้สะโพกกระชับได้รูปอย่างสวยงามแล้ว ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและความมั่นคงของแกนกลางลำตัว ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการคงท่าทางที่ถูกต้องและลดอาการปวดหลัง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันบริเวณช่วงล่างของร่างกาย และส่งเสริมความมั่นใจในรูปร่างที่ดีขึ้นอย่างแท้จริง นอกจากนี้ การออกกำลังกายด้วยท่า Cable Glute Kickback ควรทำควบคู่กับการควบคุมอาหารที่เหมาะสมและพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับการฟื้นฟูและพัฒนาอย่างเต็มที่ ใครที่ต้องการเปลี่ยนแปลงตัวเองและรักสุขภาพอย่างแท้จริง ควรให้ความสำคัญกับท่านี้เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมฟิตเนสที่หลากหลายและสนุกสนาน #glutekickback #cableworkout #strongnotskinny #หุ่นดีสร้างได้ #ทําวันนี้ให้มีความสุุขก็พอ💕
