บอดี้เวทยังไงให้หุ่นเป๊ะ📍

5/11 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการออกกำลังกายบอดี้เวทเป็นวิธีที่สะดวกและได้ผลดีในการปรับรูปร่างให้สวยงามและสุขภาพแข็งแรงโดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ในภาพที่แนะนำ เช่น crunches, plank twist, และ superwoman circles เป็นท่าออกกำลังกายที่โฟกัสกล้ามเนื้อช่วงท้อง แขน และขา ซึ่งช่วยเผาผลาญไขมันและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ ประสบการณ์ของผมเองกับบอดี้เวทคือ การทำท่าเหล่านี้สม่ำเสมอวันละประมาณ 30 วินาทีต่อท่า รวมเวลาไม่เกิน 15 นาทีต่อวัน สามารถเห็นผลหลังจากทำอย่างต่อเนื่องประมาณ 2-3 สัปดาห์ คือรู้สึกว่าหุ่นกระชับขึ้น เครื่องยนต์ร่างกายทำงานดีขึ้นและน้ำหนักลดลงบ้างเล็กน้อย นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ควรควบคุมอาหารและพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูและสร้างกล้ามเนื้อได้ดีที่สุด อีกทั้งการปรับความเข้มข้นของท่าออกกำลังและเพิ่มเวลาทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป จะช่วยพัฒนาความแข็งแรงและทนทานของร่างกายได้อย่างต่อเนื่อง หากคุณเป็นมือใหม่ ควรเริ่มจากท่าที่ง่ายที่สุดและพักระหว่างท่าประมาณ 15-30 วินาที จากนั้นค่อยเพิ่มจำนวนครั้งและเวลาทำให้มากขึ้นเมื่อตัวเองเริ่มชิน การบันทึกความคืบหน้าและตั้งเป้าหมายเล็กๆ จะช่วยให้มีแรงจูงใจและเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจน สุดท้าย บอดี้เวทเหมาะกับทุกคน ไม่ว่าจะอยู่บ้านหรือไปออกกำลังกายในที่สาธารณะ สามารถปรับเปลี่ยนท่าออกกำลังกายให้เหมาะสมกับร่างกายและเป้าหมายของตัวเองได้ง่ายๆ ลองทำตามลำดับและคำแนะนำนี้ดูนะคะ แล้วคุณจะมีหุ่นสวยสุขภาพดีได้ไม่ยากเลย!

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ตื่นปุ๊บ ปั้นหุ่นปั๊บ! แจก 5 ท่าบอดี้เวทตอนเช้า เบิร์นไขมันกระจุย
ใครอยากหุ่นเฟิร์มแต่ไม่มีเวลาไปยิมบ้าง? 🙋‍♀️ วันนี้ขอแจกรูทีนออกกำลังกายตอนเช้าง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน ใช้แค่ "น้ำหนักตัว" (Bodyweight) ไม่ต้องง้ออุปกรณ์เลยค่ะ ใช้เวลาแค่ 10-15 นาทีหลังตื่นนอน ทำตามนี้รับรองว่าระบบเผาผลาญทำงานพุ่งปรี๊ดไปทั้งวัน! เซฟเก็บไว้ทำตามด่วนๆ ค่าา 💖 1. Squats (สควอท) 🍑
สายโหดจนต้องร้องขอชีวิต

สายโหดจนต้องร้องขอชีวิต

ถูกใจ 153 ครั้ง

บอดี้เวท ฝึกแขน
#เนเซ่พาฟิต #คลาสเรียนออนไลน์ #exercise #workout #training
เนเซ่พาฟิต

เนเซ่พาฟิต

ถูกใจ 91 ครั้ง

บอดี้เวทง่ายๆ กระชับทั้งตัว 🔥
อยากเฟิร์มขึ้น ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ก็เริ่มได้ 💪✨ 4 ท่าในภาพนี้ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน ทั้งแขน ขา หน้าท้อง และสะโพก ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและเผาผลาญพลังงานได้ดี 🔥 ทำตามได้ที่บ้าน ใช้เวลาไม่นาน เหมาะสำหรับวันเร่งรีบหรือวันที่ไม่อยากออกไปฟิตเนส 🏡💖 เซฟโพสต์นี้ไว้แล้วลองทำตามกันนะ
Liya Soleil ☀️🦁🪞🕊️

Liya Soleil ☀️🦁🪞🕊️

ถูกใจ 19 ครั้ง

แขน เ ฟิ ร์ ม Day 4 บอดี้เวท มือใหม่
#เนเซ่พาฟิต #ออกกําลังง่ายๆได้ที่บ้าน #exercise #workout
เนเซ่พาฟิต

เนเซ่พาฟิต

ถูกใจ 55 ครั้ง

5 ท่าบอดี้เวท ไม่ใช้อุปกรณ์ ทำง่ายๆที่บ้าน
5 ท่าบอดี้เวท ไม่ใช้อุปกรณ์ ทำง่ายๆที่บ้าน 🏠 ใครไม่มีเวลาไปยิม หรือไม่มีอุปกรณ์ ก็สามารถฟิตหุ่นได้ด้วย บอดี้เวทง่ายๆ แค่ใช้ “น้ำหนักตัวเอง” ก็ช่วยเผาผลาญไขมัน เสริมความแข็งแรง และกระชับสัดส่วนได้ครบทั้งตัว 💡 ทริคให้เห็นผลเร็ว ✔️ ทำ 3–4 วันต่อสัปดาห์ ✔️ คุมอาหารและเพิ่มโปรตีน ✔️ โฟกัสฟอร์มใ
Name :)

Name :)

ถูกใจ 15 ครั้ง

บอดี้เวทเบาๆ (ไม่ใช้อุปกรณ์) ผลลัพธ์ไม่เบา
5 ท่าประจำตัวที่ออกบ่อยมาก ในวันที่ขี้เกียจแต่ยังต้องออกกำลังกาย😁 #ออกกำลังกายที่บ้าน #ลีนหุ่น #หุ่นดีไปด้วยกัน
Yakuza_Pa_Fit

Yakuza_Pa_Fit

ถูกใจ 32 ครั้ง

เวทเทรนนิ่ง/บอดี้เวท ได้อะไรบ้าง? ฉบับออกเองที่บ้าน
เมื่อก่อนกลัวตัวใหญ่ ไม่ชอบเวท ที่ไหนได้ กว่าจะได้กล้ามแต่ละส่วนมันไม่ได้ง่ายเลยจ้า 😂 ใครเป็นบ้าง เวทแล้วตัวเล็กลงกว่าเดิม แถมหุ่นเฟิร์มขึ้นด้วย💪🏻 #ดูแลหุ่น #ดูแลตัวเอง #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #เวทเทรนนิ่ง #ลดไขมัน
ยูมิจัง.diary🥙📔

ยูมิจัง.diary🥙📔

ถูกใจ 311 ครั้ง

โปรแกรมบอดี้เวท เน้นขาและคาดิโอ
#bodyfit #ออกกําลังกาย #weighttraining #เวทเทรนนิ่ง #ฟิตเนส
BODY FIT

BODY FIT

ถูกใจ 196 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงแหล่งโปรตีนหลัก 4 ชนิด ได้แก่ อกไก่ ไข่ไก่ หมูไม่ติดมัน และปลา พร้อมข้อความหัวเรื่องว่า "กินโปรตีนยังไง ช่วยให้พุงยุบ" เพื่อแนะนำอาหารโปรตีนสูงที่ช่วยในการลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ
ภาพอกไก่ดิบในถาดพร้อมข้อมูลโภชนาการและประโยชน์ของอกไก่ไม่ติดหนัง เช่น โปรตีนสูง ไขมันต่ำ มีวิตามินบี เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ
ภาพแพ็กไข่ไก่บนชั้นวางสินค้าพร้อมข้อมูลโภชนาการและประโยชน์ของไข่ไก่ทั้งฟอง เช่น โปรตีนสูง มีวิตามินและโคลีนบำรุงสมอง เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัยที่ต้องการสารอาหารครบถ้วน
✨กินโปรตีนยังไง ช่วยให้พุงยุบ✨
มอนิ่งงงค้าบบบทุกโค้นนน~~ หนุ่มๆสาวๆชาว Lemon8🍋✨ วันนี้โค้ชมีสาระดีๆมาฝากกันอีกแล้วว 💕 เรื่อง โปรตีนดีๆ ที่ควรมีในทุกๆมื้อ สำหรับทุกคนที่อยากพุงยุบ อยากฟิต หุ่นเป๊ะ กล้ามชัดดด 💪🔥 1️⃣ อกไก่ 🍗 • โปรตีนสูงมากกก (~30g/100g) • ไขมันต่ำ กินแล้วไม่อ้วนง่าย 2️⃣ ไข่ไก่ 🥚 • โปรตีนครบถ้วน + ไขมันด
ซีดานพาปั้นหุ่น

ซีดานพาปั้นหุ่น

ถูกใจ 2786 ครั้ง

บอดี้เวท Day10 + ทริคนอนดี
#เนเซ่พาฟิต #ออกกําลังง่ายๆได้ที่บ้าน #นอนให้พอ #exercise #workout
เนเซ่พาฟิต

เนเซ่พาฟิต

ถูกใจ 40 ครั้ง

คู่มือปั้นหุ่นเป๊ะ ชาย/หญิง ต่างกันยังไง? ✨
ใครกำลังปั้นหุ่นแล้วรู้สึกว่ากล้ามไม่ชัดสักที ลองมาเช็กเทคนิคตามภาพนี้ดูค่ะ/ครับ! การปั้นกล้ามหน้าท้องให้เห็นซิกแพค หรือทำร่อง 11 ให้ชัด ทริคคือ "สร้างกล้ามเนื้อ + ลดไขมัน" ให้สมดุลกัน 🏋️‍♂️ Boy's Guide: เน้นเวทหนัก + HIIT รีดไขมันออกให้เห็นกล้ามชัดๆ อัดโปรตีนจุกๆ 🧘‍♀️ Girl's Guid
CEO yothin

CEO yothin

ถูกใจ 11 ครั้ง

4 ท่า บอดี้เวท
#บอดี้เวท #บอดี้เวทที่บ้าน #ออกกำลังกาย #fypシ #ติดเทรนด์
บิวที่เพิ่ง(ชอบ)ออกกำลังกาย

บิวที่เพิ่ง(ชอบ)ออกกำลังกาย

ถูกใจ 43 ครั้ง

มาบอดี้เวทกัน
#เนเซ่พาฟิต #บอดี้เวท #hiit #exercise #workout
เนเซ่พาฟิต

เนเซ่พาฟิต

ถูกใจ 48 ครั้ง

บอดี้เวทกล้ามสวยได้ไหม?
บอดี้เวทกล้ามสวยได้ไหม ผมตอบให้ แต่ต้องมีบอร์ดวิดพื้นช่วย #ออกกำลังกาย #ดูแลตัวเอง #อุปกรณ์ออกกําลังกาย #ลีนหุ่น #สร้างกล้ามเนื้อ
THE ONE FIT

THE ONE FIT

ถูกใจ 13 ครั้ง

Abs Workout ท่าบอดี้เวทง่ายๆไม่ใช้อุปกรณ์
Abs Workout ฉบับคนเพิ่งเริ่ม ทำตามง่าย ไม่ต้องไปยิมก็ทำได้ ใครที่ไม่มีเวลา ไม่อยากเดินทางไปยิม หรือขี้เกียจออกกำลังกายนานๆ ลองใช้วิธีนี้ค่ะ วันละแค่ 10 นาที ทำที่บ้านได้เลย เน้นท่าที่ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งส่วนบน ล่าง และแกนกลาง ทำ 4 ท่านี้ ท่าละ 40 วินาที / พัก 20 วินาที วน 3 รอบ
Name :)

Name :)

ถูกใจ 4 ครั้ง

ตื่นปุ๊บ เผาผลาญปั๊บ 5 ท่าบอดี้เวทตอนเช้า ลดน้ำหนักฉบับผู้หญิง2
สวัสดีค่ะสาวๆ! ใครที่เคยทำชุดที่ 1 แล้ว มาต่อกันที่ภาค 2 กันเลย! 🔥 วันนี้เราจัดเต็ม 5 ท่าบอดี้เวทที่เน้นกระชับทุกสัดส่วน! ประหยัดเวลา ทำง่ายๆ ได้ที่บ้าน เพียงแค่ 15-20 นาทีในตอนเช้า ก็ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานได้ดีตลอดทั้งวันแล้วค่ะ! 🌞 ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เลย พร้อมแล้ว... มาฟิตไปด้วยกันค่ะ! 📋
สายโหดจนต้องร้องขอชีวิต

สายโหดจนต้องร้องขอชีวิต

ถูกใจ 15 ครั้ง

3 ท่าบอดี้เวท แก้สะโพกบุ๋ม ก้นแบน
3 ท่าบอดี้เวท แก้สะโพกบุ๋ม ก้นแบน ทำท่าละ 20 ครั้ง 4 เซ็ต #ปั้นสะโพก #ปั้นก้นปั้นสะโพก #ปั้นก้นเร่งด่วน #ปั้นก้นลดไขมัน #เวทปั้นก้นสวย
HealthyMe

HealthyMe

ถูกใจ 288 ครั้ง

บอดี้เวทสร้างกล้ามเนื้อขา
2 ท่าเร่งการเผาผลาญ #บอดี้เวท #บอดี้เวทผู้หญิง #ลดต้นขา #ฟิตหุ่น
HealthyMe

HealthyMe

ถูกใจ 36 ครั้ง

แจกรูทีน "บอดี้เวท" 4 ท่า ปั้นหุ่นเฟิร์ม
🏋️‍♂️ แจก 4 ท่าบอดี้เวททำได้ทุกที่ 💪✨ ฮัลโหลชาวเลม่อน 🍋 ใครที่ไม่มีเวลาไปยิม หรือเบื่อการยกเหล็กแบบเดิมๆ วันนี้ผมเอาศาสตร์การออกกำลังกายที่เรียกว่า "Calisthenics" (คาลิสเทนิกส์) มาฝากฮะ พูดง่ายๆ มันก็คือการใช้ "น้ำหนักตัว" ของเราเป็นแรงต้านนั่นแหละครับ ข้อดีคือเราสามารถทำที่บ้
คุณกต

คุณกต

ถูกใจ 25 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบ Before-After แสดงการแต่งรูปผู้หญิงให้มีหุ่นเป๊ะขึ้น โดยปรับไหล่ปูดให้เรียวและพุงปลิ้นให้มีซิกแพค ดูเป็นธรรมชาติไม่โป๊ะ
ภาพแสดงขั้นตอนการใช้แอป Meitu ปรับพุงให้เอวเล็กสับ โดยเลือก Body > Manual แล้วใช้ลูกศรลากปรับส่วนที่ต้องการให้เล็กลง
ภาพแสดงการใช้แอป Meitu ปรับไหล่ปูดให้เรียวสวย โดยมีวงกลมและลูกศรชี้ตำแหน่งที่ปรับบริเวณไหล่
แต่งรูปหุ่นเป๊ะ💃 ยังไงไม่ให้โป๊ะ‼️
ทุกคนนนน วันนี้มาแชร์ทริคแต่งรูป “หุ่นเป๊ะ + ซิกแพคเบาๆ” แบบไม่โป๊ะ 💃🔥 อยากผอมเพรียว + มีหน้าท้องสวยๆ ต้องลอง! 👀 แอปที่ใช้: Meitu 📌 ขั้นตอนง่ายมาก ไปที่ Body > Manual ลากปรับเอว แขน ไหล่ ให้เข้าทรงก่อน ✨ Before → After • พุงน้อยๆ → เอวเล็กสับ • ไหล่ปูด → ไหล่เรียวละมุน • แขนย้วย →
🧸Bellebeli🍒

🧸Bellebeli🍒

ถูกใจ 22 ครั้ง

ภาพผู้หญิงยืนอยู่กลางแจ้ง พร้อมข้อความหัวข้อ 'Body weight แตกต่างยังไงกับ Weight Training' และคำถามสำหรับมือใหม่หรือคนน้ำหนักเยอะ พร้อมระบุการลดน้ำหนักจาก 100kg. เหลือ 84kg. เพื่อเชิญชวนให้อ่านต่อ
ภาพอุปกรณ์ออกกำลังกายในยิม พร้อมคำอธิบาย Bodyweight ว่าเป็นการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งที่ไม่ใช้อุปกรณ์ ใช้เพียงน้ำหน��ักตัวเป็นแรงต้าน และยกตัวอย่างท่าเช่น วิดพื้น แพลงก์ และสควอท
ภาพขาและเท้าของคนกำลังถือดัมเบลและเคตเทิลเบล พร้อมคำอธิบาย Weight Training ว่าเป็นการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านที่ใช้อุปกรณ์หรือไม่ใช้ก็ได้ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อโดยใช้น้ำหนักเป็นแรงต้าน
สายขี้เกียจไปยิมต้องอ่าน! 🏠 บอดี้เวท vs เวทเทรนนิ่ง เลือกแบบไหนดี?
วันนี้มาไขข้อข้องใจเพื่อนๆ แบบภาษาบ้านๆ เลยว่า "บอดี้เวท" กับ "เวทเทรนนิ่ง" มันต่างกันยังไง? แล้วเราควรเริ่มที่ตรงไหนดี?🏃🏻‍♀️ เวทเทรนนิ่ง (Weight Training): คือการออกกำลังกายแบบ "ใช้แรงต้าน" จะใช้ ดัมเบล หรือ น้ำหนักตัว ก็ได้ 💪🏻✨ บอดี้เวท (Bodyweight): คือเวทเทรนนิ่ง
อยากกินป้อปคอร์น🍿

อยากกินป้อปคอร์น🍿

ถูกใจ 55 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังแต่งรูปผู้หญิงให้มีหุ่นเป๊ะ เอวสับ อกสวย และสะโพกชัดเจน โดยมีคำอธิบายส่วนที่ปรับปรุง
หน้าจอแอป Meitu แสดงการปรับเอวให้เล็กลง หน้าท้องให้ยุบ และสะโพกให้ผาย โดยเน้นที่ฟังก์ชัน Waist, Tummy และ Hip
หน้าจอแอป Meitu แสดงการใช้ฟังก์ชัน Enlargement Pro เพื่อปรับหน้าอกให้ใหญ่ขึ้น โดยมีรูปผู้หญิงและตัวเลือกการปรับ
สอนแต่งรูปหุ่นเป๊ะเอวสับ!
✨ทุกคนนนน วันนี้เราจะมาสอนแต่งรูปยังไงให้หุ่นเป๊ะ เอวสับแบบในรูปเลยยย ด้วยแอพ Meitu 💄 พร้อมโชว์ลุคปัง ๆ รับสงกรานต์นี้! 💦🌸 ✨ Waist : ปรับเอวให้เล็กลง ดูคอดสวย ✨ Tummy : ปรับหน้าท้องให้ยุบ ดูแบนและผอมลง ✨ Hip : ปรับสะโพกให้ผาย ดูมีทรง สมส่วนมากขึ้น ✨ Chest >> กด Enlargement Pro : ปรับหน้
🧸Bellebeli🍒

🧸Bellebeli🍒

ถูกใจ 15 ครั้ง

บอดี้เวท เวทสร้างหุ่นง่ายๆครบทุกส่วนทำสม่ำเสมอหุ่นงามแน่แม่จ๋า😍🔥👯‍♀️
#บอดี้เวทที่บ้าน #เวท #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ออกกําลังกาย #วิถีแม่บ้าน
Takeaw Yaithong(Ae)

Takeaw Yaithong(Ae)

ถูกใจ 4 ครั้ง

บอดี้เวท Day 12 + กินตามเป้าหมาย
#เนเซ่พาฟิต #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ออกกําลังกาย #balanceddiet #exercise
เนเซ่พาฟิต

เนเซ่พาฟิต

ถูกใจ 19 ครั้ง

50+ แล้วไง? ยังทำให้ ฝอ มองตาค้างได้แบบสับๆ
🍋จากประสบการณ์ตรงแบบโนสแตนด์อินเลยนะคะ… “แซ่บค่ะ!” 🌶️ แถมบางที… มันเป็นเสน่ห์ที่ทรงพลังและ Luxury กว่าที่คิดไว้เยอะเลย ☕️🤍 ที่หยิบเรื่องนี้มาเมาท์ เพราะเข้าใจฟีลสาวๆ วัยเลข 4 เลข 5 ค่ะ บางทีเราก็มีช่วง "ไฟมอด" หรือแอบสั่นคลอนในความมั่นใจ อยากให้ลองอ่านมุมนี้ดู แล้วจะรู้ว่าวัยเรานี่แหละ
MyHappyChapter55+🇸🇪🇹🇭

MyHappyChapter55+🇸🇪🇹🇭

ถูกใจ 569 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม