ข้อสะโพก กระดูกเชิงกราน บวม🪽
"การฝึกเตรียมความพร้อม" สามนาทีต่อวันซึ่งสามารถทําได้แม้ในระหว่างตั้งครรภ์🤰
ตั้งครรภ์
ฉันรู้ว่ามันจะดีกว่าที่จะย้ายเล็กน้อย..."""
✔️ไม่รู้จะทำยังไง
✔️หนักและไม่มีแรงจูงใจ
✔️เหนื่อยและจะไม่ยั่งยืน
คุณเคยคิดแบบนี้ไหม? 🥹
สิ่งที่แนะนำสำหรับคนเหล่านี้
อย่าพยายามอย่างเต็มที่เพื่อเตรียม🪽
▪ขาเบาสดชื่นบวม✨
น้องสาว▶นั่ง→ยืนขึ้นบนเข่าของเธอ
(● ช้าโดยไม่หดตัวคือประเด็น)
▶กระดูกเชิงกรานรอบ ๆ และร่างกายส่วนล่างสดชื่น✨
▶เข่าข้างหนึ่ง + ยืดขาข้างหนึ่งไปด้านข้าง
อย่างอหลัง ขยับก้นกลับ
▶การดูแลความหนักหน่วงข้อสะโพก✨
▶ทั้งสี่นิ้วเท้าบนเพชร
แค่ดึงมันกลับมาก็โอเค
การฝึกอบรมนี้คือ
✔️ไม่มีภาระที่ไม่สมเหตุสมผล
✔️ยากที่จะทำให้ท้องของคุณเครียด
✔️เพียง 3 นาทีต่อวัน
ฉันก็คิดว่า "ฉันต้องทำ"
มันยากและไม่ดำเนินต่อไป แต่
ถ้าคุณคิดว่ามันโอเคที่จะตัดมัน
ร่างกายและความรู้สึกของฉันง่ายขึ้น🌷
โปรดบันทึกและลอง🌿
妊娠中の体の変化は特に股関節や骨盤への負担が大きく、むくみが生じやすいのが特徴です。私自身、妊娠中は体がどんどん重くなり、動くのが億劫になることが多かったのですが、今回紹介されているような「負荷のかからない整えトレ」を取り入れてからは驚くほど体が軽く感じられました。 具体的には「お姉さん座りから膝で立ち上がる動作」や「片膝立ちで片足を横に伸ばすポーズ」、「四つん這いで足先をひし形にしてゆるく引く」など、妊娠中でも安全にできる動作が中心です。これらは筋肉だけでなくリンパの流れも促進し、むくみ解消に役立つと感じています。 また、無理せず続けられることも大切なポイントです。妊娠中は特に疲れやすく、激しい運動だと続きませんが、1日3分という短い時間なら気軽に取り組めて、気分転換にもつながりました。 さらに、骨盤周りの筋肉を整えることで出産後の回復もスムーズに。体の軸がしっかりしてくると、日常生活での姿勢もよくなり、腰痛の防止や疲れにくい体づくりにも効果的でした。 私の経験から言うと、妊娠中のトレーニングはハードな負荷をかけず、少しずつ自分のペースで体を動かすことが何よりも大切です。この簡単な整えトレはまさにそんなニーズにぴったり。妊娠中の体の不調に悩んでいる方は、まずは一つずつ試してみることをおすすめします。
