แม้ในระหว่างตั้งครรภ์🤰บวม ข้อสะโพก ร่างกายส่วนล่างสดชื่นด้วยสิ่งนี้✨
ตั้งครรภ์
"ฉันรู้ว่ามันจะดีกว่าที่จะย้ายเล็กน้อย แต่.."
✔️ไม่รู้จะทำยังไง
✔️หนักและไม่มีแรงจูงใจ
✔️เหนื่อยเกินกว่าจะดำเนินการต่อ
คุณเคยรู้สึกแบบนี้ไหม? 🥺
สิ่งที่แนะนำสำหรับคนเหล่านี้
อย่าพยายามอย่างเต็มที่เพื่อเตรียม🪽
การฝึกอบรมนี้แนะนำสำหรับ🌿
▪จั ดรอบกระดูกเชิงกรานและรีเฟรชร่างกายส่วนล่าง✨
คุกเข่าข้างหนึ่งแล้วยืดขาอีกข้างไปด้านข้าง อย่างอหลัง ดึงก้นกลับ
▶ขาเบาสดชื่นบวม✨
น้องสาวนั่ง→ยืนขึ้นบนเข่าของเธอ
(ประเด็นคือทำช้าโดยไม่หดตัว)
▶✨ข้อสะโพกตั้งครรภ์
วางมือบนข้อต่อสะโพกแล้วเขย่าไปมา
การฝึกตัดแต่งนี้ยากที่จะสร้างภาระให้กับท้อง
เพียง 3 นาทีต่อวันก็โอเค
ฉันก็คิดว่า "ฉันต้องทำ"
มันยากและไม่คงอยู่ แต่..
และฉันคิดว่าแค่ตัดมัน
ร่างกายและความรู้สึกของฉันง่ายขึ้นมาก🫶
ไม่หักโหมมันสั้นสุด🌿
ร่างกายและจิตใจของฉันง่ายขึ้นมากเมื่อฉันพยายามที่จะมีสติในการเตรียมตัวมากกว่าที่จะพยายามอย่างหนัก💖
เพียงแค่ย้ายมันเล็กน้อย
✔️เลือดไหลขึ้น
✔️การดูแลบวม
✔️ลด
บันทึกและลองก่อน🌷
มีความสนุกสนานมากมายเกิดขึ้นที่นี่
ในบัญชีนี้
▫️สามารถทำได้แม้ในระหว่างตั้งครรภ์
ร่างกาย▫️สำหรับการคลอดบุตร
▫️ง่ายต่อการกลับมาแม้หลังคลอดบุตร
เรากำลังส่งออก🕊️
ทุกวันมีศูนย์กลางอยู่ที่เด็ก
แค่เอาตัวเองออกไป💭
ก่อนที่ฉันจะรู้ว่าฉันสูญเสียความมั่นใจในรูปร่างของฉัน
ในอดีตฉันไม่สามารถเพลิดเพลินกับแฟชั่นได้อีกต่อไป
แต่โดยการเตรียมร่างกายของคุณ
ทีละเล็กทีละน้อยฉันฟื้นความมั่นใจของฉัน☺️✨
ไม่ว่าคุณจะเป็นแม่หรือตั้งครรภ์คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ทุกวัย...
ไม่มีปัญหา แต่มันใช้งานได้✊🏻❤️🔥
ฉันจะแบ่งปันนิสัยดังกล่าวต่อไป
ผ่านบัญ ชีนี้ฉันจะมีความสุขถ้าฉันสามารถเป็นความหวังของผู้ที่กําลังทุกข์ทรมานเช่นฉันในอดีต☺️💕
ฉันจะไม่ยอมแพ้แม้ว่าฉันจะท้อง .. ❗
หากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงติดตามและกลายเป็นตัวตนในอุดมคติของคุณด้วยกัน🪽
#ตั้งครรภ์_แม่ ปรับปรุงท่าทาง #ตั้งครรภ์_ยืด หญิงตั้งครรภ์ การฝึกสตรีมีครรภ์
妊娠中はホルモンバランスの変化や身体の負担増加から、むくみや股関節の痛み、下半身の疲れを感じやすくなり ます。私自身も妊娠中に脚のむくみや股関節の違和感に悩んでいましたが、整えることを意識した簡単なトレーニングを取り入れてから、驚くほど楽になりました。 特に効果を感じたのは、片膝をついて骨盤周りを整えるポーズや、お姉さん座りからゆっくり立ち上がる動きです。動きはゆっくり行うのがポイントで、反動をつけずに呼吸を意識しながら取り組むことで血流が促進され、むくみが軽減されました。 また、股関節を前後にゆらすストレッチは、座ったままできて無理がないうえに、股関節の可動域が広がり、歩きやすくなるのを実感しています。この3分間のトレーニング習慣を1日30回ずつ行うことで、下半身の重だるさが和らぎ、日常生活も楽になりました。 妊娠中は無理をしがちですが、「頑張らないで整える」という考えを持つことで心身の負担が軽減し、継続もしやすくなります。これらの簡単トレーニングはお腹に負担をかけにくく、どなたでも安心して試せるので、ぜひまずは1つから取り入れてみてください。 少しの工夫で身体の軽さと快適さが変わり、自信を持って毎日を過ごせるようになります。妊娠中の不調に悩む皆さんに、私の体験を通じてこの整えるトレーニングをおすすめします。
