妊娠中でもできる🤰むくみ・股関節・下半身これでスッキリ✨
妊娠中って
「少しは動いた方がいいのは分かるけど…」
✔️何していいかわからない
✔️体が重くてやる気が出ない
✔️すぐ疲れて続かない
こんなふうに感じること、ないですか？🥺
そんな方におすすめなのが
頑張らないで整えるトレ🪽
そんな人におすすめなのがこのトレ🌿
①骨盤まわり整えて下半身スッキリ✨
片膝をつき、もう片方の足は真横に伸ばす背中は反らさず、お尻を後ろに引く
②むくみスッキリ軽い脚に✨
お姉さん座り→膝でたち上がる
（反動はつけずにゆっくりや るのがポイント）
③妊娠中の股関節がラクに✨
お姉さん座りで股関節に手を置き、前後にゆらす
この整えトレはお腹に負担をかけにくくて
1日たった3分でOK◎
私も「やらなきゃ」って思うほど
しんどくなって続かなかったけど…
“整えるだけでいい”って思えたら
体も気持ちもぐっとラクになりました🫶
無理しないことが、いちばんの近道🌿
私自身も頑張るより整えるを意識するようにしたら体も気持ちもすごくラクになりました💖
少し動かすだけでも
✔️血流UPでスッキリ
✔️むくみケア
✔️だるさ軽減
保存して、まずは1つからやってみてね🌷
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このアカウントでは
▫️妊娠中でもできるゆるトレ
▫️出産に向けた体づくり
▫️産後も戻しやすい整え習慣
を発信しています🕊️
子ども中心の毎日で
自分のことはつい後回し💭
気づけば体型に自信がなくなって
おしゃれも楽しめなくなっていた過去の私。
でも体を整えることで
少しずつ自信を取り戻しました☺️✨
ママでも、妊娠中でも、何歳からでも変われる.ᐟ.ᐟ
無理なく、でもちゃんと効く✊ 🏻❤️🔥
そんな習慣をこれからもシェアしていきます
このアカウントを通して、過去の私と同じように悩んでる方の希望になれたら嬉しいです☺️💕
ママでも妊娠中でも諦めない.ᐟ.ᐟ
変わりたい人、フォローして一緒に理想の自分になりましょう🪽
妊娠中はホルモンバランスの変化や身体の負担増加から、むくみや股関節の痛み、下半身の疲れを感じやすくなります。私自身も妊娠中に脚のむくみや股関節の違和感に悩んでいましたが、整えることを意識した簡単なトレーニングを取り入れてから、驚くほど楽になりました。 特に効果を感じたのは、片膝をついて骨盤周りを整えるポーズや、お姉さ ん座りからゆっくり立ち上がる動きです。動きはゆっくり行うのがポイントで、反動をつけずに呼吸を意識しながら取り組むことで血流が促進され、むくみが軽減されました。 また、股関節を前後にゆらすストレッチは、座ったままできて無理がないうえに、股関節の可動域が広がり、歩きやすくなるのを実感しています。この3分間のトレーニング習慣を1日30回ずつ行うことで、下半身の重だるさが和らぎ、日常生活も楽になりました。 妊娠中は無理をしがちですが、「頑張らないで整える」という考えを持つことで心身の負担が軽減し、継続もしやすくなります。これらの簡単トレーニングはお腹に負担をかけにくく、どなたでも安心して試せるので、ぜひまずは1つから取り入れてみてください。 少しの工夫で身体の軽さと快適さが変わり、自信を持って毎日を過ごせるようになります。妊娠中の不調に悩む皆さんに、私の体験を通じてこの整えるトレーニングをおすすめします。
