血栓予防に効果バツグンな食品10選

「親が心筋梗塞で…」

「脳梗塞が心配…」

血栓は

心筋梗塞・脳梗塞の

最大の原因です⚠️

でも、毎日の食事で

予防できます✨

予防医学の観点から

血栓予防に効果的な食品を

まとめました🫶

血液サラサラ習慣を💪

【特に効果的な3つ】

1. 納豆（ナットウキナーゼ）

→ 納豆だけの特別な酵素

血栓を溶かす作用が実証されている💪

1日1パックで効果あり

夜に食べると効果的

2. 青魚（EPA・DHA）

→ 血液をサラサラにする

血小板の凝集を抑える🐟

サバ・イワシ・サンマがおすすめ

週3回以上が理想

3. 玉ねぎ（ケルセチン）

→ 血液サラサラ効果が高い

血管を強くする作用も🧅

生で食べると効果UP

水にさらしすぎない

他にも効果的な食品

4. にんにく（アリシン）

→ 血小板の凝集を抑制

血圧を下げる効果も🧄

加熱しても効果あり

毎日1片が目安

5. トマト（リコピン）

→ 抗酸化作用で血管を守る

血液をサラサラに🍅

加熱すると吸収率UP

トマトジュースもOK

6. 緑茶（カテキン）

→ 血小板凝集を抑制

血管の柔軟性を保つ🍵

1日3杯が理想

食事と一緒に

7. オリーブオイル（オレイン酸）

→ 善玉コレステロールを増やす

血管を柔らかくする🫒

エクストラバージンがおすすめ

加熱OK

8. 黒酢（クエン酸）

→ 血液の流れを良くする

血圧を下げる効果も🥤

1日大さじ1杯

水で薄めて飲む

9. 海藻（フコイダン）

→ 血液をサラサラに

コレステロール値を下げる🌊

わかめ・昆布・もずく

毎日の味噌汁に

10. ダークチョコレート（ポリフェノール）

→ 血小板の機能を改善

血管を拡張する効果🍫

カカオ70%以上

1日25g程度

【血栓ができやすい人】

⚠️ 高血圧

⚠️ 糖尿病

⚠️ 脂質異常症

⚠️ 喫煙者

⚠️ 肥満

⚠️ 運動不足

⚠️ ストレス過多

⚠️ 家族歴がある

当てはまる人は要注意💦

【効果的な食べ方】

✅ 納豆は夜に食べる

✅ 青魚は週3回以上

✅ 玉ねぎは生で食べる

✅ 緑茶は1日3杯

✅ 組み合わせて食べる

納豆＋玉ねぎ

青魚＋トマト

緑茶＋ダークチョコレート

組み合わせで効果UP✨

【避けるべき食品】

❌ 揚げ物（トランス脂肪酸）

❌ 加工肉（ソーセージ・ハム）

❌ マーガリン

❌ インスタント食品

❌ 塩分の摂りすぎ

❌ 糖質の摂りすぎ

これらは血液ドロドロに💦

【血栓予防の生活習慣】

✅ 水分をこまめに摂る

✅ 適度な運動

✅ 禁煙

✅ ストレス管理

✅ 十分な睡眠

✅ 定期的な健康診断

食事だけでなく

生活習慣も大切🫶

【注意点】

⚠️ ワーファリン服用中の人

　→納豆・緑茶は医師に相談

⚠️ 既に血栓がある人

　→食事だけでなく治療が必要

⚠️ 薬との飲み合わせ注意

血栓予防は

・心筋梗塞予防

・脳梗塞予防

・突然死予防

命を守る食習慣です💪

40代から意識して

毎日続けることが大切✨

特に

・家族に心筋梗塞・脳梗塞がいる

・高血圧・糖尿病がある

・喫煙している

こんな人は

今日から始めてください🫶

知識があれば

命を守れます✨

📌保存して血液サラサラ習慣を！

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えり | 医師 × 予防医学

知識があれば、体は変わる🫶

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