Full body, one exercise, whole body
Reverse Lunges + Dumbbell shoulder press
In the clip, use 1.5 kg each side.
A newbie can use 1 kg.
If the promotion is used, normally as practiced ^ _ _ ^
# fabfigures # fabfigure resyogamat # Exercise # fullbodywork # Yoga mat
การฝึกท่า Reverse Lunge พร้อม Dumbbell นอกจากช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อช่วงล่างแล้ว ยังช่วยเสริมความสมดุลและความมั่นคงของร่างกายได้อย่างดีด้วย ถ้าคุณเพิ่งเริ่มต้น แนะนำให้ใช้ดัมเบลน้ำหนัก 1 กิโลกรัมก่อน เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและให้ร่างกายได้ปรับตัว เมื่อรู้สึกมั่นใจแล้วค่อยเพิ่มน้ำหนักเป็น 1.5 กิโลกรัมหรือมากกว่านั้นได้ตามความเหมาะสม สิ่งสำคัญคือ ให้เน้นการทำท่าได้อย่างถูกต้อง ถูกจังหวะ และควบคุมร่างกายให้มั่นคง ป้องกันอาการบาดเจ็บ โดยสามารถใช้เสื่อโยคะช่วยเพิ่มการยึดเกาะและทำให้การฝึกสะดวกสบายขึ้น นอกจากนี้การฝึก Full Body ชนิดนี้ยังช่วยเผาผลาญแคลอรีและกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อทั่วร่างในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายด้วยวิธีนี้สามารถทำได้ทุกที่ที่มีพื้นที่พอดี ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เยอะ หรือเข้ายิม เพราะแค่มีดัมเบล 1 คู่และเสื่อโยคะก็สามารถออกกำลังได้ครบทุกส่วนของร่างกายแล้วค่ะ
