Full body ออกกำลังกายท่าเดียว ได้ทั้งตัว
Reverse Lunges + Dumbbell shoulder press
ในคลิปใช้ นน ข้างละ 1.5 kg.
มือใหม่จะใช้ 1 kg. ได้ค่ะ
ถ้าโปรแล้วใช้ นน ปกติตามที่ฝึกได้เลยค่า^__^
#fabfigures #fabfiguresyogamat #ออกกำลังกาย #fullbodyworkout #เสื่อโยคะ
การฝึกท่า Reverse Lunge พร้อม Dumbbell นอกจากช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อช่วงล่างแล้ว ยังช่วยเสริมความสมดุลและความมั่นคงของร่างกายได้อย่างดีด้วย ถ้าคุณเพิ่งเริ่มต้น แนะนำให้ใช้ดัมเบลน้ำหนัก 1 กิโลกรัมก่อน เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและให้ร่างกายได้ปรับตัว เมื่อรู้สึกมั่นใจแล้วค่อยเพิ่มน้ำหนักเป็น 1.5 กิโลกรัมหรือมากกว่านั้นได้ตามความเหมาะสม สิ่งสำคัญคือ ให้เน้นการทำท่าได้อย่างถูกต้อง ถูกจังหวะ และควบคุมร่างกายให้มั่นคง ป้องกันอาการบาดเจ็บ โดยสามารถใช้เสื่อโยคะช่วยเพิ่มการยึดเกาะและทำให้การฝึกสะดวกสบายขึ้น นอกจากนี้การฝึก Full Body ชนิดนี้ยังช่วยเผาผลาญแคลอรีและกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อทั่วร่างในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายด้วยวิธีนี้สามารถทำได้ทุกที่ที่มีพื้นที่พอดี ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เยอะ หรือเข้ายิม เพราะแค่มีดัมเบล 1 คู่และเสื่อโยคะก็สามารถออกกำลังได้ครบทุกส่วนของร่างกายแล้วค่ะ
