人々が体重を減らすために避けるべき10の加工食品

ถ้าเสิร์ชหา “อาหารแปรรูป 10 ชนิด” เพราะกำลังลดน้ำหนักอยู่ บอกเลยว่าเช็กลิสต์นี้ช่วยได้มาก โดยเฉพาะคนที่เจอปัญหา “กินน้อยแล้วแต่น้ำหนักไม่ลง” หรือ “ตัวบวม/อืดท้อง” ส่วนตัวเคยเป็นช่วงหนึ่ง เพราะแอบพึ่งของสะดวกกินเยอะเกินไป 1) ไส้กรอก/แฮม/ลูกชิ้น: จุดเสี่ยงคือโซเดียม วัตถุกันเสีย และไขมันแฝง ทำให้ตัวบวมน้ำง่าย ถ้าอยากกินจริง ๆ เลือกแบบโซเดียมต่ำ และชั่งปริมาณให้ชัด หรือเปลี่ยนเป็นอกไก่/ไข่ต้ม/ปลาแทน 2) ขนมปังขาว/เบเกอรี่/ครัวซองต์: แป้งขัดขาว น้ำตาล และไขมันทรานส์ทำให้หิวไว ไฟเบอร์น้อย ลองสลับเป็นโฮลวีตแท้ ข้าวโอ๊ต หรือมันหวาน จะอิ่มนานกว่า 3) ขนมกรุบกรอบ (เฟรนช์ฟรายส์/ป๊อปคอร์นรสจัด): แคลอรีสูง กินเพลิน และบางแบบมีไขมันทรานส์ ถ้าอยากเคี้ยวเพลิน ๆ ใช้ถั่วอบไม่เคลือบน้ำตาล ผลไม้สด หรือป๊อปคอร์นทำเองไม่ใส่เนยเยอะ 4) บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป: โซเดียมสูง คาร์บสูงแต่โปรตีนต่ำ กินแล้วอืดง่าย ถ้าจำเป็นจริง ๆ ใช้ครึ่งซอง ปรุงน้ำซุปเอง ใส่ไข่และผักเพิ่ม และเลี่ยงซดน้ำซุป 5) อาหารแช่แข็งปรุงสำเร็จ (ข้าวผัดกล่อง/นักเก็ต/ลาซาญ่า): มักมีแคลอรีและน้ำตาลแฝงสูง อ่านฉลากดูพลังงานต่อหน่วยและโซเดียม แล้วเพิ่มโปรตีน/ผักสดช่วยบาลานซ์ 6) นมเปรี้ยว/โยเกิร์ตพร้อมดื่มรสหวาน: น้ำตาลสูงแบบไม่รู้ตัว แนะนำเลือกโยเกิร์ตรสธรรมชาติแล้วเติมผลไม้สดเอง จะคุมหวานได้ 7) ไอศกรีมและขนมหวานแช่แข็ง: น้ำตาล+ไขมันสูง กระตุ้นให้กินต่อเรื่อย ๆ ถ้าอยากของหวาน ลองกรีกโยเกิร์ตกับเบอร์รี่ หรือกล้วยแช่แข็งปั่นแทน 8) อาหารกระป๋อง (ซุป/บางชนิดของปลากระป๋อง): โซเดียมค่อนข้างสูง เลือกแบบลดโซเดียม ล้าง/สะเด็ดน้ำซอสก่อน และจับคู่กับข้าว/ผักเยอะ ๆ 9) เครื่องดื่มหวาน/น้ำผลไม้กล่อง: น้ำตาลสูงแต่ไม่มีไฟเบอร์ ทำให้อินซูลินพุ่งและหิวเร็ว เปลี่ยนเป็นผลไม้ทั้งลูก น้ำเปล่า ชาไม่หวาน หรือโซดา+มะนาว 10) “อาหารญี่ปุ่นบางเมนูที่แปรรูป” เช่น ไส้กรอก/ของย่างปรุงซอสหวาน: ระวังซอสและโซเดียม เลือกซาชิมิ ปลา/เนื้อย่างไม่ราดซอสหวาน และเพิ่มสลัด/ผัก ทริคที่ช่วยให้เลือกง่ายขึ้นเวลาเข้าซูเปอร์: อ่านฉลาก 3 อย่างนี้ก่อน—น้ำตาล โซเดียม และโปรตีน ถ้าโซเดียมสูงมากหรือมีน้ำตาลแฝงในของคาว ให้ลดความถี่ลง แล้วค่อย ๆ เปลี่ยนเป็นอาหารจริง (โปรตีนไม่แปรรูป + ผัก + คาร์บเชิงซ้อน) จะเห็นผลเรื่องน้ำหนักและอาการบวมชัดขึ้น