รูป Before-After คือคำตอบ เราไม่ได้ออกกำลังกายหนัก ไม่ได้คลีน 100% แต่ ‘เลือกทำให้ถูกจุด’ เลยพุงยุบลงแบบไม่ทรมาน เพื่อนๆลองเช็คดูว่าทำครบกี่ข้อแล้ว 👇 ✅ ดื่มน้ำให้ถึง (2–3 ลิตร/วัน) ✅ โปรตีนต้องพอ = อิ่มนาน ไม่หิวจุกจิก ✅ ขยับตัววันละ 20 นาที ก็พอ! ✅ มี Cheat Meal ได้ (ไม่ต้องหักดิบ) ✅ เ

ปกติเราไม่ใช่สายของดิบ ไม่ใช่สายมะเขือเทศ 🍣🍅 แต่ร้านนี้คือทำให้กินได้หมดเฉย 555 ของดิบไม่คาวเลย สดมาก เบา สบายท้อง วัตถุดิบดี ไม่หนักเกินไป เป็นมื้อที่กินแล้วรู้สึกโอเคกับตัวเอง 🤍 แถมราคายังน่ารักมากก 💖 ใครมาเชียงใหม่ แนะนำให้ปักหมุดไว้เลย 📍 ร้านอาหารญี่ปุนคุสะ #ร้านอาหารเชียงใหม่

ช่วงนี้เรากำลังลีนหุ่นเพื่อไปงาน 💪🏻 เลยมาแชร์เมนูทึ่ทานจริงใน 1 อาทิตย์ที่ผ่านมา มีทั้งเมนูที่ทำทานเอง ซื้อทาน และทานในห้างบ้าง มึชีทเดย์ให้ปล่อยใจ 2 วัน จะได้ไม่ตึงมากกก DAY 1 : 02/09/25 - เช้า : ข้าวต้มปลา ไม่ใส่กระเทียมเจียว ไม่ซดน้ำ ซื้อทาน - กลางวัน : ข้าวหอมมะลิผสมข้าวกล้อง ต้มยำกุ้งใ

สวัสดีค่าาา เพื่อนๆ วันนี้เรามาอัพเดทอาหารญี่ปุ่นที่ทานในห้าง มีวิธีการทานยังไงให้หุ่นไม่พัง 🥰 ร้านที่เราทานบ่อยจะมีโอโตยะกับยาโยอิ 💖 ซึ่งน่าจะเป็นร้านเบสิคที่มีเกือบทุกห้างอยู่แล้ว 💡ทริคเล็กๆในการทานก็คือ - ทานผักเป็นคำแรกเสมอ - เน้นเมนูย่าง สลัด (ใส่น้ำสลัดพอมีรสชาติ) - เมนูซุป ให้เลี่

🌙 มาต่อกันที่มื้อเย็นเบาๆแต่อิ่มนาน หลังเลิกงานก็ยังเลือกของกินใน 7-11 ได้แบบไม่พังแน่นอน 💗🥗 💡 ไอเดียมื้อเย็นที่เรากินบ่อย (250–350 kcal) 🥗🥚สลัดเต้าหู้ + ไข่ต้ม 2 ฟอง ≈ 330 kcal (น้ำสลัดใส่นิดเดียวพอน้าา เดี๋ยวแคลพุ่ง 🫢) 🌯🐟 ทูน่าสลัดโรล ≈ 280 kcal (จิ้มน้ำสลัดนิดเดียวพอน้าา) 🐟🥗 ปลาแซลม่อนย่าง

ใครกำลังลดน้ำหนักอยู่ แต่ไม่อยากตัดชาบูออกจากชีวิต ‼️ เราเองก็เหมือนกัน เลยลองปรับวิธีกินดู แล้วเห็นผลจริง เลยอยากแชร์ไว้ให้ลองทำตาม 💖 6 ทริคง่ายๆ ที่เราใช้จริงแล้วไม่บวม ไม่หลุดเป้าหมาย ✅ เลือกเนื้อสัตว์แบบไม่หมัก 🐷🐔🥩 ✅ ผักกินได้ตามใจเลย แต่ระวังพวกข้าวโพดนิดนึงน้าากินแค่พอดีกินเพลินแล้วคา

🌤️ มาต่อกันที่มื้อกลางวัน พักเที่ยงแบบอิ่มนาน แต่ไม่อ้วน! แค่แวะเข้า 7-11 ก็จัดมื้อกลางวันเฮลตี้ๆได้ง่ายมาก 💗🫶🏻 💡 ไอเดียมื้อกลางวันที่เรากินบ่อย (300–400 kcal) 🍚🐔 ข้าวกล้อง + แกงเขียวหวานไก่ ≈ 380 kcal 🍚🐓 ข้าวกล้อง + ต้มข่าไก่ ≈ 350 kcal 🍚🍄 ข้าวไรซ์เบอร์รี่ + แกงเห็ดรวมมิตร ≈ 310 kcal 🍚🐟 ข้

☀️เริ่มเช้าวันใหม่แบบอิ่มนาน แต่ไม่อ้วนแถมแคลต่ำ แค่เข้า 7-11 ก็จัดมื้อเช้าแบบเฮลตี้ได้ง่ายๆ 💗🫶🏻 💡 ไอเดียมื้อเช้าที่เรากินบ่อย (200–310 kcal) 🥛🐔 น้ำเต้าหู้โทฟุซัง + อกไก่นุ่มสไลด์ ≈ 180 kcal 🥛🥪 น้ำเต้าหู้โทฟุซัง + แซนวิชทูน่า ≈ 310 kcal 🥚🍠 ไข่ต้ม 2 ฟอง + มันหวานเผา 125g ≈ 255 kcal 🥚🥣 ไข่ต้

สำหรับวันที่อยากคุมอาหาร แต่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย ลองใช้ทริคจัดจานแบบง่ายๆ นี้ 🍽✨ 🥬 ผักสด 2 ส่วน 🍗 โปรตีน 1 ส่วน 🍚 คาร์บดี 1 ส่วน 🥑 ไขมันดี 1 ส่วน ทริคเสริม 💡 น้ำสลัดหรือน้ำจิ้ม ให้จิ้มเบาๆ พอเพิ่มรสชาติ จะได้ไม่เบื่อและไม่บานปลาย เพื่อนๆเซฟโพสต์นี้ไว้จัดตามได้ทุกมื้อเลยนะ หุ่นปังแน่น

อันนี้เป็นตัวอย่างขนมใน 7-11 ที่เราเลือกทาน 🥰 จะเน้นพวกถั่วอบเป็นหลัก และมีขนมนิดๆหน่อยๆ ช่วงลดน้ำหนักก็ยังฟินกับขนมได้ 🍿 ไม่ต้องงดทุกอย่าง แค่เลือกกินแบบพอดี เราให้รางวัลตัวเองอาทิตย์ละ 2 วัน จะได้ไม่เครียดจนตบะแตก 555 #รีวิวเซเว่น #ขนมลดความอ้วน #ขนมเซเว่นแคลต่ำ #Lemon8ฮาวทู #H

ทุกเมนูเน้นทำเองทั้งหมดเลยน้า 🥣👩🏻‍🍳 การที่เราทำอาหารเองมีข้อดีหลายๆอย่างเลย ทั้งการได้เลือกวัตถุดิบที่ดี เครื่องปรุงที่ดี ทำให้การคุมน้ำหนักเห็นผลเร็วมากกกๆอันนี้เป็นเมนูคร่าวๆทำเองได้ไม่ยากเลย ลองไปทำกันได้เลย 💖 ใครว่าคุมน้ำหนักต้องกินแต่อกไก่ ไข่ต้ม ตัดแป้ง นี่ไม่จริงเลย อาหารคลีนแต่แซ่บบบก็ลดน

มื้อเช้าเป็นมื้อทึ่สำคัญ ✨ ทริคเล็กๆพอตื่นนอนเราควรดื่มน้ำทันที 1 แก้ว รอสัก 15-30 นาทีแล้วมาเริ่มมื้อเช้าได้เลย ลดแบบอิ่มอร่อยทุกมื้อ ไม่เครียด ไม่กดดันตัวเองมากไป ยังไงก็ยั่งยืนน้าา 💖🎉 #ลดน้ำหนัก1เดือน #ลดน้ําหนัก #กินคลีน #อาหารเพื่อสุขภาพ #มื้อเช้า